Uusi vuosi on yksi maassamme rakastetuimmista lomista. Kuitenkin tammikuun vapaapäivien jälkeen uudenvuoden aidat ja kokoontuvat syvästi keskiyöhön, monet totesivat, että heidän hallintonsa ammuttiin: he tuskin nukahtaa viime kerralla ja nousta aamulla. Voit luoda tavanomaisen järjestelmän suosittujen hengitysharjoitusten avulla, josta saat erikoislääkärin Jooga-käytännössä Nina Kolomiyceva.
Hengitysteiden käytäntöjä ei ole pelkästään elpyminen orvin siirtämisen jälkeen ja koskemattomuuden ylläpitämisen jälkeen, mutta myös rentoutumiseen. Hengitysharjoitukset illalla parantavat unen laatua, koska he antavat sinulle mahdollisuuden virittää tulevan loman. Muun muassa hengitysharjoitukset ennen nukkumaanmenoa auttavat puhdistamaan hengitysteitä, parantamaan verenkiertoa, lihasten leikkeitä ja kouristuksia, edistävät hermoston normalisointia, ovat unettomuuden ja levoton unen ehkäisy.
Ennen kuin painat hengitysharjoituksia, sinun on suoritettava muutamia yksinkertaisia toimia. Ensinnäkin on pakollista ilmanvaihtoa huoneeseen. Jos sinulla ei ole ongelmia koskemattomuudella, voit jättää ikkunan auki koko yön ajan. Toiseksi, valitse pehmeät luonnonkankaat tilavat nukkumisvaatteet. Kolmanneksi sammuta kaikki laitteet, yksi tapa tai toinen estää normaalin unen, mukaan lukien TV.
Nina Kolomiyceva
Hengitysteiden kuntosali voidaan suorittaa makaamassa sängyssä silmät kiinni. On erittäin tärkeää keskittyä suorittamaan harjoituksia ja älä ajattele tällä hetkellä joistakin asioista, ongelmista jne. Kaikki nämä kysymykset on jätettävä aamulla, jota ohjaavat antiikin viisaus aamulla iltana on viisaampi. Henkityö voimistelijan aikana olisi tehtävä vain nenkillä. On tärkeää, että hengitys on lyhyempi kuin pakokaasu.
Harjoitus numero 1. Tee uloshengitys. Aloita sitten hitaasti hengittäminen, täyttämällä ilmaa ensin mahalaukkuun (se on täytettävä), sitten kylkiluiden alue (niiden pitäisi laajentaa), viimeinen ilma täyttää rintakehän (mukaan lukien soluoneen pinta-ala) . Pakokaasu suoritetaan myös hitaasti ja päinvastaisessa järjestyksessä: rintakehän, kylkiluut, vatsa. Toista tämä harjoitus vähintään 5 kertaa.
Harjoitus numero 2. Täällä sinun on keskityttävä vatsan hengitykseen. Yritä olla käyttämättä rintakehää ja sen yläosaa. Jos haluat hallita tämän harjoituksen suorittamisen oikeellisuutta, laita kätesi vatsaan. Toista tämä harjoitus 5-7 kertaa.
Harjoitus numero 3. Tätä harjoitusta voidaan kutsua hengitykseen tilissä. Tee uloshengitys. Aloita sitten hengitä ja kun teet sen, pidä 4, pidä hengitystä ja laskea 7, hitaasti hengitä, lasketaan 8. Pidä hengitystä ja toista harjoitus useita kertoja.
Harjoitus numero 4. Tässä harjoituksessa pidämme 10: parittomat luvut - hengittää, jopa hengittää. Tämä tekniikka auttaa keskittymään ja oppivat irrottamaan ulkopuolelta. Kun suoritat, älä unohda tärkeintä - lyhyt hengitys, syvä uloshengitys. Ja tämä on taattu auttamaan sinua nukahtamaan hyvin nopeasti.