Takaisin, kuten mikä tahansa muu osa kehoa, tarvitsee säännöllistä ja oikeaa koulutusta. He auttavat kehittämään lihaskorsetti, joka yhdessä selkärangan kanssa auttaa pitämään kehoa pystysuorassa asennossa. Monet johtuvat ajan puutteesta tai tilaisuuden puutteesta tutustumaan Fitness Clubin mieluummin kotona. Useimmille kotona suoritetuille harjoituksille vaaditaan käsipainot tai kuminauha.
Kotimaisen koulutuksen pääperiaatteet:
- Luokkien säännöllisyys. Koulutus tarvitaan 2-4 kertaa viikossa. Useammat luokat eivät anna lihaksia toipua, ja harvinainen yksinkertaisesti ei anna tuloksia.
- kehon taakan asteittainen kasvu. Kaikki harjoitukset olisi toteutettava marginaalisella varouksilla ja toistuvien ja liikunnan määrä kasvaa vähitellen.
- Järjestelmällisyys. On tärkeää suorittaa kaikki harjoitukset lähestyy 10-15 toistoa.
- Monimuotoisuus. On parempi käyttää erilaisia harjoituksia - se antaa mahdollisuuden ladata kaikki lihakset vähitellen.
Marina Vlasova
Tässä on esimerkki joistakin harjoituksista, jotka voidaan tehdä kotona kumi nauhalla.
Taistelu
Laita silmukka lattialle ja seisoa se kahdella jalkaa, pidä jalkasi olkapäiden leveydeltä, jalkojen on oltava yhdensuuntaisia. Taivuta polvia ja täysin suoristettuja käsiä ottaa silmukan reunat. Pidä vartalo 45 asteen kulmassa. Sileästi, ilman nykimistä, uloshengitys, suorista polvet ja vartalo. Ota sitten alkuasento hengitykseen. Harjoitus oikein: Pidä spin sileä; Älä rikkoa kantapäät lattialta; Yritä vähentää terät yhteen.
Työnnä suorat kädet
Kiinnitä kumisilmukka noin 30 cm pään yläpuolella, oikeat kädet ottavat kumisilmukan reunan. Hengitä suorat kädet, vedä silmukka alas reiden etuosan kosketukseen. Ulkotus palaa hitaasti alkuperäiseen asentoon. Tämä harjoitus voidaan suorittaa pienellä kotelon kaltevuudella eteenpäin. Kun suoritat harjoituksen kuminauhalla, käsien pitäisi olla suorat, kyynärpäät katsovat sivuja.
Himo vatsa istuu
Istu lattialla, suorista jalat (voit ajaa alas polvillasi). Ota silmukka reunoille, ja keskus on napauttamalla jalat. Vedä silmukka vatsaan, kun taas kyynärpäät pidetään mahdollisimman lähellä kehoa. Loppupisteessä lukitse asema 1-2 sekunnin ajan, sitten palaa hitaasti alkuperäiseen asentoonsa. Harjoittelun aikana ei pyöritä eikä poikkea takaisin. Yritä vähentää terät.