Kuinka kauan olet tuntenut apaattinen tunnelma? Tällä hetkellä olet pettynyt kaikessa, joka ympäröi sinua, ja siellä on yksi, kun on aika muuttaa elämääsi, eikä odota olosuhteiden muutoksia. Wounhit kertoo usein yksinkertaisista tekniikoista työskentelemään alitajuntaan - tämä on meditaatio, kartoittaa toiveita ja muita käytäntöjä, jotka auttavat katsomaan itsesi sisällä ja erillisiä muita toiveita omasta. Toinen tehokas tekniikka on vastaanotto "Kolme hyvää hetkiä", jotka neuvovat yrittäviä ihmisiä, jotka ovat vakaasti jumissa melankolisissa.
Mikä on käytännön ydin
Näyttäisi olevan liian yksinkertainen ", kolme hyvää" on todistettu ja erittäin tehokas liikunta mielen tavoitteeksi nostamaan onnen. Puhuminen siitä, asiantuntijat kutsuvat onnellisuutta termillä positiivisella vaikutuksella. Joka päivä sinun on tallennettava kolme hyvää hetkiä kannettavaan tietokoneeseen tai puhelimen muistiinpanoihin, jotka tapahtuivat sinulle viimeisen päivän aikana. Se voi olla kohteliaisuus rakastetusta henkilöstäsi, tärkeitä neuvoja ystävältä tai odottamattoman lahjan, jonka kollega tuodaan lomasta. Hetket valitset itsesi - sinulle voi olla myös kaunis auringonlasku, jota ihailet matkan matkan varrella tai yllättäen herkullisen piirakka, joka osoittautui satunnaisella reseptillä Internetistä.
Syynä ilo voi olla ihmisiä tai ilmiöitä - kaikki yksilöllisesti
Kuva: Unsplash.com.
Kuinka kauan kirjoittaa tällaisia hetkiä päätät itse itse. Tutkijat ovat osoittaneet, että tottumuksia ei ole muodostettu 21 päivää ja miehittävät yksittäistä aikaa jokaiselle henkilölle. Kaikki riippuu tahtoa ja psyykkeen terveydestä. Todennäköisesti tarvitset useita kuukausia oppia näkemään iloista ja muuttaa surua iloa.
Miten vahvistaa käytännön vaikutusta
On tärkeää ylittää itsesi yli nykyisten ongelmien torjunnassa. Monet ihmiset uskovat, että hyviä tapahtumia esiintyy kannustimme - helppo yrittää parantaa joka päivä. Esimerkki selittää: Kuvittele ehdollinen Katya, jolla ei ole ystäviä. Viestinnän puute on ongelma, joka on huolestunut Katyasta. Ilmeiset ratkaisut siihen - aloittaa henkilökohtaiset kokoukset tuttavien kanssa, keräävät osapuolia asuntoonsa ja työskentelevät monipuoliseksi henkilöksi, jonka kanssa on mielenkiintoista puhua. Katya tallennetaan kuntosalille, lukee lisää kirjoja, menee koulutusta puheentekniikkaan - siellä on uusia tuttavuuksia, joilla on ystävyys. Kaikki, Katya päätti hänen ongelmansa.
Samoin sinun pitäisi ainakin miettiä, mikä voi ratkaista ongelmasi. Jos visualisointi ei ole vahva puoli, lataa riippuvuus älykkyyskortilla - voit automaattisesti rakentaa oksat lähteen ongelmasta ratkaisuihin.
Tämä harjoitus onnen kasvattamiseksi tulee positiivisesta psykologiasta - tiede, joka tutkii mielenterveyden ja psykologisen hyvinvoinnin positiivisia sivuja.
Kuinka käyttää liikuntaa
Joka ilta ennen nukkumaanmenoa, istu alas ja katso takaisin päiväsi. Sitten ajattele kolmea asiaa, jotka ovat hyvin muodostuneet päivän aikana, eli päivän positiivisista hetkistä. Kirjoita jokainen positiivinen tapahtuma. Korosta kolme verkkovirtaa - voit korostaa niitä tekstihäiriökynällä tai kirjoita erikseen. Aluksi näyttää vaikealta kaivaa 3 hyvää tapahtumaa, jotka tapahtuivat päivässä. Lähes kaikki kohtaavat tämän ongelman. Mutta pidä mielessä: kolme hyvää asiaa ei tarvitse olla suuria. Muutama päivä myöhemmin voit helposti nähdä, kuinka hyvä elämässäsi syttyy kuin pieniä kimalluksia. Ajatuksena on pitää valppautta eikä anna itsensä häiritä negatiivisten tapahtumien ajatuksia. Kun näin tapahtuu, paras strategia on myöntää se, ja päästä sitten irti.
Parempi tallentaa tapahtumia päivän päätteeksi, korostamalla pää
Kuva: Unsplash.com.
Tässä on viisi aihetta, joita voit tutkia päiväkirjaasi "Kolme hyvää":
Kuinka tehokkain käytät aikaa tänään?
Mitä hyvää tapahtui tänään töissä / koulussa / korkeakoulussa?
Mitä hyödyllistä tukea sait muilta?
Mitä hyvää tekoa teit tänään?
Mikä sai hymyn tänään?