Unettomuus tai akateeminen "unettomuus" voi ottaa täysin erilaisia muotoja. Tämä, esimerkiksi:
- Huono unen laatu;
- Kyvyttömyys nukahtaa yli 30 minuuttia muutaman viikon ajan;
- riittämätön kesto;
- Usein herääminen yöllä;
- nukkuvat pillerit;
- valitukset huonosta hyvinvoinnista päivän aikana;
- Usein päivän uneliaisuus.
Psykologi Tatyana Shestakova
Valokuvat henkilökohtaisesta arkistosta
Unettomuus ei vain vähennä elämänlaatua. Hän voi ottaa tämän elämän.
Jos unettomuus tulee krooniseksi, lisää sitten tautien, kuten aivohalvauksen, erilaisten sairauksien ja sydämenjärjestelmän erilaiset sairaudet, lihavuus, valtimoiden hypertensio, masennus, immuniteetin väheneminen, vatsan haavainen sairaus, hypertyroidismi , jne.
Hermosto alkaa kärsiä, se tarkoittaa, että pian ärtyneisyys, nopea väsymys, vähentynyt suorituskyky, pienentäminen, huomio, huomio, keskittyminen, yhteiskunnallisuus, erilaiset neuroosi ovat uskollisia satelliitteja.
Ja nämä ovat jo tarkkoja stressin ominaisuuksia, jotka ovat negatiivisin muoto - eristimet, kuten kehosi tila, kun kaikki alkaa toimia Plus: Unohda luoda jotain, luoda luopua, löytää ratkaisu, , Toive, unelma, etsi ...
Di-stressin tilassa keho menee vakavaan talouteen. Kaikki yhteensä!
Miten se ilmenee tavallisessa elämässä?
- En halua mitään, apatia;
- eivät ole uusia ratkaisuja;
- En halua herätä aamulla;
- Mikään ei miellytä;
- Se alkaa ärsyttää kaikkea: Lapset, aviomies, tyttöystävät, kollegat, pomot;
- vihaa kaikki ehdotukset;
- Ruoka lakkaa nauttimaan iloa / tai päinvastoin, vain hän voi häiritä;
- ajatukset samasta (tällainen pakkomielle);
- pelkää tulevaisuudesta (ja yhtäkkiä / ja jos / jos näin tapahtuu).
No, ja erillinen aihe:
- minussa on jotain vialla;
- En näyttänyt pahalta;
- Kukaan ei rakasta minua;
- En arvosta minua;
"Jos minulla olisi (luku, kuten ... / huulet, kuten ... / rinnat kuten / jalat kuten ...);
- päinvastoin, jos minulla olisi (ylimääräinen paino / tällainen kaavio);
- Jos hän oli pomo / pää;
- Jos minulla olisi niin tuttu, olisin ...;
- Jos minulla olisi niin aviomies / ystävä.
Tietenkin me kaikki pyydämme säännöllisesti tällaisia kysymyksiä ...
Mutta! Jos alat ripustaa heidät, jos se pyörii päänsä säännöllisesti (ja tämä, oikea aika on yö, kun olet itsesi kanssa) ovat puhelut, että kehosi on "hengissä".
Kaikkialla vaara.
Kaikista sinun täytyy odottaa hyökkäystä.
Minun täytyy puolustaa.
Tärkeintä on säästää elämää.
Mikä on luova ja luovuutta?
Meillä on energiaa - vain piilottaa / piilottaa / löytää turvallinen paikka /
joko (toinen vaihtoehto - hyökkäykset).
On parempi hyökätä ensimmäiseen. Lisää mahdollisuuksia selviytyä.
Ja alamme hajottaa, huutaa niin paljon jne.
Tietoja hormonaalisella tasolla tapahtuu erillinen tarina.
Mitä tehdä? Onko olemassa tie ulos? Joo. On!
Ei yksinkertaista tietenkin. Yhden pilleri ei voi tehdä. Mutta oppia nukkumaan nukkumisvauva - Serene - ehkä.
Suositukset ovat hyvin yksinkertaisia.
Tehdä tämä, sinun täytyy katsoa vauvoja.
Mitä he tekevät?
1. Ilmaise tunteesi avoimesti: Hymyilevä. Älä pidä, protest / joko myrsky.
2. Siirrä - jatkuvasti hiljainen kahvat, jalat, indeksointi, käänny, mene, selvittää, tutustu.
3. Syötä hyödyllisiä tuotteita.
4. Nukkua, kun ne ovat kuivia ja mukavia.
Tietenkin se on mukautettava elämäntapaan. Periaatteet ovat kuitenkin hyvin samankaltaisia.
Siirrä! Lisää liikkeitä elämääsi;
- Älä kopioi tunteita (riippumatta + tai -). Ne on ilmaistava (tietenkin hyväksyttävä tapa);
- tunnistaa / ymmärtää / hallita uusi;
- Toimita itsellesi ilo (ja tämä tietysti ei koske "haittaa");
Tällaisten yksinkertaistettujen sääntöjen mukaisesti elämässäsi voidaan muuttaa paljon. Sleep on välttämätön osa elämäämme. Ja jos me, yhtäkkiä päätämme, että emme tarvitse sitä - elämä muuttuu ehdottomasti. Eikä parempaa.
Nukkua hyvin elää hyvin. On jo olemassa sellainen sanonta "Kuka nukkuu huonosti, hän toimii huonosti."