Ilon normi
Joten kaikki keskustelut siitä, että syksyn masennuksen syy on D-vitamiinin kausittainen puute - sama suosittu myytti, vaikuttaa haittaohjelman bossien tunnelmaan. Itse asiassa useimmat meistä kärsivät sen alijäämältä koko vuoden, joten riippumatta siitä, miten kehrätte, ilman elintarvikkeiden ja elintarvikelisäaineiden korjausta, se ei riitä. Endokrinologien venäläinen yhdistys uskoo, että D-vitamiinin päivittäinen tarve vaihtelee 600-800 metristä päivässä.
Tietenkin on mahdollista haastaa se, että vitamiinin puute johtaa depressiivisiin valtioihin - Akatemian anti-Academy. Lisäksi sen alijäämän seuraukset voivat olla kauheampia. Koska aurinko-vitamiini auttaa kalsiumia imeytyy suolistosta, sen puute johtaa myopatiaan - lihasheikkouksiin ja edistää myös riikien kehittämistä, osteoporoosia ja lisää merkittävästi luun haurautta. Se tuntuu, että viisas elin on ennakoida. D-vitamiinilla on omaisuus kerätä rungon rasvakudos, niin että kesällä se on enemmän kävelyä enemmän. Alas ja ah, se on vain illuusio.
Onnen ruokavalio
Voit palata D-vitamiinia mukaan lukien kalat ruokavaliossa: lohi, silakka, tonnikala, sardiinit sekä maitotuotteet, munankeltuaiset ja naudanlihaa. Erikseen on syytä mainita ja suosittuja Omega-3 kapseleita tänään.
Kompensoi D-vitamiinin puutetta venäläisissä tai skandinaavissa maissa, eivät useinkaan pysty jopa kesällä
Kuva: Unsplash.com.
Ne ovat erilaisia. Ne, jotka sisältävät turskan maksaöljyä ja ne on merkitty merkinnällä sanan Codliveroil, - tuttu meille lapsuuden kalaöljystä. Omega-3: n lisäksi se on todella runsaasti vitamiineja D ja A, ja säännöllisesti vastaanottaa täydellisesti välttää alijäämää kehossa. Lisäaineet merkintäkalvolla on rasva, joka on peräisin kalan lihaksista. Ei ole mitään vikaa, juuri tässä tapauksessa hanki puhdasta Omega-3: tä, ja siksi se on tyytymätön tällaisiin kapseleihin, voit kompensoida D-vitamiinin puutetta, ainakin järjetöntä. Lukkeen lyhyesti sanottuna pakkaus huolellisesti.
Jos päätät aloittaa kapseleiden ottamisen puhtaalla D-vitamiinilla, tiedä, että lääkärin hallitsematta ei saa ylittää 4000 metrin päivittäistä annosta. Ja kyllä syksyn hangra kulkee sinut!
Totuuden hetki
Luonnollisesti kompensoi Venäjän tai Skandinavian maiden vitamiinin vitamiinin asukkaita, eivät useinkaan pysty jopa kesällä. Ja kaikki, koska auringon säteet leveysmme laskeutuvat akuutin kulman alle ja siksi D-vitamiinin aktiivinen synteesi ihossa, jota he eivät tarjoa. Matka mereen ei ole myöskään vaihtoehto. Sunbathing ilman keinoja SPF - lyhin polku photoborgen, pigmentaatio ja jopa ihosyöpä. Kuitenkin UVA: n ja UVB-säteiden absorboiessa aurinkosuodattimia yhdeksänkymmentäyhdeksän prosenttisesti tukahdutetaan ja kehon kyky syntetisoida D-vitamiinia, josta monet ovat valmiita makaamaan rannalla.