Vahvat tunteet on vaikea selviytyä. Riippumatta siitä, tunnetko vihaa tai surua, tunteiden ohjaustaito voi auttaa vähentämään näiden epämiellyttävien tunteiden voimakkuutta ja kestoa. Seuraavan kerran tuntuu liian emotionaalisesti, nämä seitsemän strategiaa auttavat:
Määritä, miten sinusta tuntuu
Nimeä, jonka tunnet, auttaa sinua käsittelemään tunteitasi. Ajattelemalla jotain "Olen huolissani nyt" tai "Tunnen turhautuneita", voit selventää mitä tapahtuu. Tutkimukset osoittavat, että tunteilla ripustimet vähentävät sen terävyyttä. Niin yksinkertainen määritelmä tunteistasi voi auttaa sinua välittömästi paremmin paremmin. Voit vain miettiä, mitä tunnet ja yrittää kutsua sitä. Tai voit kirjoittaa tunteistasi päiväkirjassa auttaa sinua selvittämään asioita. Löydät myös tämän viestinnän ja tunteiden määritelmän äänekkäästi auttaa sinua paremmin.
Määritä, onko tunteesi hyödyllisiä tai hyödytöntä
Joskus ihmiset puhuvat heidän tunteistaan kuin ne ovat hyviä tai huonoja. Mutta tunteet eivät ole positiivisia eikä negatiivisia. Kaikki tunteet voivat olla hyödyllisiä tai hyödytöntä. Ota esimerkiksi ahdistuneisuus. Ahdistus on hyödyllinen varoittaa vaaraa. Jos hälyttävät puhelut käynnistetään, kun olet vaarallisessa tilanteessa (esimerkiksi olet liian lähellä kallion reunaa), luultavasti reagoi siten, että se suojaa itseäsi. Tässä tapauksessa huolesi on hyödyllinen. Kuitenkin, jos vältät puheen, joka voi edistää urasi, koska julkiset puheet tekevät sinusta hermostunut, ahdistus ei auta. Vastaavasti viha voi olla hyödyllinen, jos hän antaa sinulle rohkeutta tehdä positiivisia muutoksia. Mutta se on hyödytön, jos se tekee sinusta puhua tai tehdä mitä sitten pahoillani.
Älä yritä poistaa tunteita - sinun tarvitsee vain erottaa hyödyllisiä tunteita tarpeettomasta ahdistuksesta.
Kuva: Unsplash.com.
Kokeile terveellisiä taitoja vaikeuksien voittamiseksi
Terveelliset suvereeni-taidot auttavat sinua selviyttämään raskaita tunteita, ilman, että heitä ei tukahduttamatta ja jättämättä. He voivat väliaikaisesti häiritä sinua, joten tunnet paremmin tai voi auttaa rauhoittamaan kehoa tai nostamaan mielialaasi. Strategiat, joilla voitaisiin voittaa vaikeudet, jotka työskentelevät yhdelle henkilölle, eivät voi toimia toiselle, joten on tärkeää löytää taidot voittamaan sinulle parhaiten sopivia vaikeuksia. Esimerkkejä terveistä eloonjäämistä taitoja voi olla harjoitus, lukea kirjaa, uimata, musiikin kuunteleminen, harrastus luontoon tai puhelun ystävälle.
Ota mitä tunnet
Joskus istuu epämiellyttäviä tunteita - parasta mitä voit tehdä. Tämä voi merkitä tunnustusta, että olet huolissasi, ja sitten joka tapauksessa suorittaa rutiini päivästä. Saatat huomata, että olet surullinen tai ahdistunut, ja päätit jatkaa projektin työskentelyä tai voit jopa ottaa tauon keskittyä siihen, mitä sinulla on. Miten tunteet vaikuttavat ajatuksiinne? Miten ne vaikuttavat fyysisesti? Esimerkiksi, kun olet vihainen, ajatuksesi voivat olla keskittyneet negatiivisiin. Ja voit esimerkiksi kokea fysiologisia reaktioita esimerkiksi pulssin kasvusta. Vain huomaa nämä asiat tuomitsematta itseäsi, se voi olla hyödyllinen käytäntö. Jos aloitat ajattelevan jotain: "En pitäisi tuntea näin", muistuta itseäni, että voit tuntea, mitä tunnet ja että tämä tunne on väliaikainen. Loppujen lopuksi se kulkee.
Rethink hyödytön ajatuksia
Varo hyödyttömiä ajatuksia, jotka ruokkivat epämiellyttäviä tunteita. Ajattele asioita, kuten: "En kuljeta sitä!" Tai "Tiedän, että jotain pahaa tapahtuu" vain pahentaa hyvinvointiasi. Jos otat itsesi ajattelemaan, että luulet, että se on hyödytöntä, löytää hetken aikaa uudelleen. Voit tulla yksinkertaisella lauseella toistaa itsestäsi, esimerkiksi: "Se on hankalaa, mutta olen kunnossa." Voit myös kysyä: "Mitä kerron ystävälle, jolla oli tämä ongelma?" Saatat huomata, että he tarjoavat heille hyviä ja sympaattisia sanoja. Yritä sanoa samanlaisia sanoja.
Alkoholi - sopimaton tapa selviytyä huonosta tuulesta, on parempi korvata se kävelylle ja vaahtokylvyyn
Kuva: Unsplash.com.
Toimi kuin olet onnellinen
Vaikka joskus on hyödyllistä jonkin aikaa ottaa epämiellyttäviä tunteita, et myöskään halua jäädä niihin jumissa. Liian pitkä surua tai vahva viha voi saada sinut kiinni pimeään. Joskus on hyödyllistä muuttaa emotionaalista tilaa etukäteen. Yksi parhaista tavoista tehdä tämä on muuttaa käyttäytymistäsi. Sen sijaan, että istuisit sohvalla ja tee mitään, kun olet surullinen, voit kysyä itseltäsi: "Mitä teen juuri nyt, jos sinusta tuntuu onnelliseksi?" Ehkä menisit merkkijono tai kutsui ystäväksi. Tee se nyt, vaikka et halua sitä.
Hanki ammattimainen apu
Jos sinulla on vaikea selviytyä tunteistasi, puhu ammattilaiselle. Voit aloittaa keskustelun lääkärisi kanssa. Selitä, miltä sinusta tuntuu, ja lääkäri voi haluta vakuuttaa teille, ettei tunne hyvinvoinnin muutoksen taustalla. Voit myös viitata lisensoituun mielenterveydenhuollon ammattilaiseen. Vaikeudet tunteiden kanssa voi olla merkki vakavasta mielenterveyden, kuten ahdistuksen tai masennuksen kanssa. Puhuttu hoito, lääkkeet tai niiden yhdistelmä voi auttaa.