Lehdistön harjoitusten tekeminen on tärkeää noudattaa tiettyjä sääntöjä, joiden ansiosta et voi vain pumpata lihaksia vaan myös nopeammin ja tehokkaammin vähentää "Fat Layer".
yksi . Teetkö kotona tai salissa, huoneen pitäisi olla hyvin venty. Oxygen sopii kehoon iloisesti ja parantaa veren virtausta.
2. Koulutus on parempi olla aikaisintaan kaksi tuntia aterian jälkeen, jotta vältetään mahdollinen epämukavuus sisälle ja lisääntynyt sydämen kuormitus. Yritä osallistua tyhjään vatsaan, voit tuntea aamukellon aamiaiseksi.
3. Venytys - edellytys ennen koulutusta lihasten lämmittämiseksi ja johtaa heidät sävyihin. Ajan myötä lihakset muuttuvat joustavammaksi ja helpommin sietää kuormia.
neljä. Oikea hengitys takaa organismin laitteet hapen kanssa. Samalla se on pyrittävä samanaikaisesti, eli lihasten jännityksestä.
viisi. Keskity huomiota siihen, mitä teet. Swing lehdistö ja yritä tehdä muutamia tapauksia rinnakkain (kun rakastamme sitä) on sama kuin lehdistö ei swing lainkaan. Kehon pitäisi ymmärtää, mitä tehdä mahdollisimman paljon työtä ja mitä käyttää energiaansa. Suorita harjoituksia sujuvasti, ilman nykäyksiä. Täysi stressi vatsan lihaksissa, nauti siitä, miten he työskentelevät.
6. Tulosten saavuttamiseksi sinun on tehtävä se säännöllisesti. Yritä ainakin jonkin aikaa opettaa kehoa koulutukseen - ja hän ei enää voi tehdä ilman sitä. Kuten tiedätte, ei ole mitään pysyvää kuin tilapäinen.
7. Koulutuksen jälkeen muista valjaat ja vedä toimivat lihakset. Erinomainen venytys lehdistön lihaksille ja takaisin on harjoitus "Vedä kissa".
Harjoitukset töihin lehdistöketju Monet. He voivat ja tarvitsee yhdistää ja muuttaa, lisätä kuormitusta ajan myötä ja tehdä siitä monipuolisemman. Alla annamme 5 tehokasta harjoitusta, jotka toimivat kaikki lehdistön lihasryhmät sekä takaisin.
Klassiset lehdistöharjoitukset:
1. Suora kiertyminen
Lähdeasento makaa takana. Taivuta jalat, jalat yhdessä, kädet pään takana. Vedä koteloa polvilleen ottaen terät. Lohon tulisi pysyä lattialla, ja kyynärpäät eivät ole kytkettynä.
2. Reverse Curls
Periaate on sama, vain jätä lattia lattialta. Alkuperäinen sijainti makaa takana, jalat taivutettu polvilleen, kädet ovat pitkänneet kehoa pitkin. Vatsan lihaksen voimat, kiristä polvet rintaan ja palauta ne hitaasti takaisin.
Nämä harjoitukset auttavat tekemään lehdistön ylä- ja alemman lihaksen. Kuitenkin, jos haluat antaa lehdistölle helpotuksen, yksi klassinen kiertyminen ei voi tehdä.
3. Harjoitus vatsan lihaksista
Alkuperäinen sijainti makaa takana, jalat taivutetaan polville ja hieman laimennettu. Tehtävä on repiä olkapäät lattialta ja vuorotellen oikean käden oikeaan jalkaan ja vasen kädestä vasempaan jalkaan. Olkapäiden kosketusten välissä lattialle ei jätetä pois.
4. Liikunta sivusuuntaisille lihaksille
Lähdeasema seisoo, kädet pään takana. Suorita vuorotellen rinteitä yhdeksi ja toiselle puolelle yrittäen nojata siihen, kuinka paljon mahdollista. Paluu alkuperäiseen asentoon sivusuuntaisten lihaksen ponnisteluilla. Kuorman lisääminen, ota kätesi käsipainossa tai ilman, että jotain painava.
5. Liikunta selkänojille
Lähdeasento makaa vatsaan, kädet linnassa pään takana. Ruudut yläkerrassa yläkerrassa, jossa on hiljainen toinen rajalla ja laske se takaisin. Jos teet ensimmäiset askeleen kohti kaunista ja taut-vatsaa, voit aloittaa 10-12 toistoa 3-4 sulkemisella, vähitellen lisäämällä toistojen määrää.
Urheilu urheilu, mutta tehdä vatsan tasainen ja kaunis, yksin liikunta ei riitä. Seuraa varovasti ruokavaliota niin, että syönyt syönyt ei muuttunut suojasta rasvaa mahassa.