Jos tunnet jännitystä tai kipua kehossa, hieronta auttaa sinua tuntemaan paremmin. Hieronnassa on monia terveyshyödykkeitä, mukaan lukien kivunlievitys ja rentoutuminen. Kuitenkin ei ole aina tarpeen käydä hierontaterapeutissa hyödyntämään tämän käytännön hedelmiä.
Itsekieronta on yksinkertainen ja kätevä tapa kokea kaikki hierontaterapian edut. Kuten hieronta yleensä, itse hieronta auttaa lievittämään:
- Stressi
- Ahdistus
- päänsärky
- Ruoansulatushäiriöt
- lihasjännitys
- kipu
Kun sisällytetään kattavaan käsittelysuunnitelmaan, itsekieronta voi myös auttaa poistamaan kroonisten sairauksien oireita, kuten fibromyalgia tai niveltulehdus. Hän ei kuitenkaan saa korvata normaalia hoitoa.
Lisäksi, jos saat ammattimaisen hieronnan, itse hieronta voi laajentaa positiivista vaikutusta ja varmistaa, että tulos tallennetaan istuntojen välillä.
Itsekierroksella on useita rajoituksia: ei suoriteta kohotetussa lämpötilassa, terävien hengityselinten aikana, jos tulehdus, ärsytys, punoitus, allerginen reaktio sekä sieni jalanjäljissä, pää. Itsekieronta ei ole hyväksyttävää, jos sinulla on ongelmia suonet, haavat, kasvaimet. Pidätkö hieronnasta, jos olet hukkua fyysisesti tai moraalisesti. Itsekieronta vatsa on vasta-aiheinen sappimaalaus sairaus, munuaisten ongelmat raskauden aikana ja kuukautisten aikana sekä sen jälkeen, kun olet vapinut.
Itsekieronta kaulan kipu
Kipu kaulassa esiintyy usein liiallisen jännityksen ja sopimattoman asennon vuoksi. Tämä voi tapahtua jokapäiväisen toiminnan vuoksi, kuten laskemalla tietokoneesta tai puhelimesta tai lukemisesta sängyssä ilman kaulan tukea.
Laske hartiat korvista. Suorita kaula ja takaisin.
Etsi kivuliaita osia kaulassa. Laittaa sormillasi.
Siirrä sormet varovasti pyöreillä liikkeillä. Toista vastakkaiseen suuntaan.
Jatka 3-5 minuuttia.
Itsekieronta päänsärky ja migreeni
Jos sinulla on päänsärky, itsevalmistelu voi helpottaa jännitystä ja rentoutua. Se voi olla erityisen hyödyllinen, jos päänsärky johtuu stressistä.
Laske hartiat korvista. Suorita kaula ja takaisin.
Seuraa kallon pohjaa. Aseta kunkin käden indeksi ja keskimmäiset sormet keskuksessa, kosketuksissa sormien vinkkejä.
Hieman työntää ja lakaista sormesi ulkona tai alaspäin, kun olet kätevämpää.
Siirrä pienillä pyöreillä liikkeillä. Keskity jännittyneisiin paikkoihin sekä niiden ympärillä.
Voit myös hieronta viskiä, kaula ja hartiat.
Maseur Vladimir Yarevko
Itsekieronta ummetuksen poistamiseksi
Makaa takana. Laita kädet kämmenet alas alemman vatsan oikealla puolella lantion luun vieressä.
Hieman hieronta pyöreillä liikkeillä, liikkuvat kohti kylkiluut.
Jatka vatsan läpi vasempaan reunaan.
Jatka liikkumista vatsan vasemmalle puolelle siirtymään kohti lantion luuta.
Massa napa 2-3 minuuttia pyöreillä liikkeillä.
Syöminen enemmän vettä, kuluttaa riittävää kuitua ja säännöllisiä harjoituksia voi myös auttaa lievittämään ummetusta.
Itselivalikoima
Istu lattialle, ristissä jalat. Suorita selkäsi.
Laita peukalot ylös ristiriidan kummallekin puolelle, litteä kolmiomainen luu selkärangan pohjassa.
Pienet pyöreät liikkeet siirtävät peukalot ylös ja alas ristiin.
Käsittele paineita stressipisteissä. Ota tauko ja vapauta sitten.
Jatka tarvittaessa ja älä unohda hengittää syvästi.
Vaihtoehtoisesti voit yrittää tehdä tämän hieronnan tuolissa. Muista laittaa jalat lattialle ja istu suoraan.