Koskaan historiassa ihmiset eivät syöneet niin paljon viimeisten 50-70 vuoden aikana. Ruoka, etenkin ei hyödyllisin, nyt on penniä ja päivittäinen fyysinen työ alistuneesti olettaa autoja, pölynimurit ja pesukoneet.
Liikkuminen toimistotyöhön, ihmiskunta kirjautuisi mielellään ruokahaluttomiksi. Mutta ravintoloiden koko puoli vuosisataa, päinvastoin, kasvoi keskimäärin 20 prosenttia ja ruokalakaleiden halkaisija - jopa 25 prosenttia, ja tämä tekee siitä yhä enemmän. Ihmiset, jotka eivät käy läpi ravintoloiden, ovat myös ylikuormitus. Amerikkalaisten tutkijoiden kokeessa aiheita pyydettiin arvioimaan ruokavalionsa kaloripitoisuutta. Opiskelijat paransivat energia-arvoa, jonka syödään 500-700 kcal joka päivä. Samaan aikaan tiedemiehet totesivat, että aikuiset pitävät normaalia osuutta, joka kolmanneksella ylittää riittävän iän ja toiminnan. Vuoden aikana tällaisen "kirjanpidon" seurauksena voit lisätä 2-5 ylimääräistä kilogrammaa!
Ylipaino ei ole pahin asia, joka odottaa rakastajia syödä. Suositut ja tappavat diagnoosit, kuten diabetes, kardiovaskulaariset ja onkologiset sairaudet, ikään liittyvät aivojen muutokset liittyvät läheisesti ravitsemukseen. Mutta ruokavalion kaloripitoisuuden väheneminen, eläinten tutkimukset (ja ihmiset, mukaan lukien) voivat olla tehokas keino parantaa terveyttä. Laboratoriohiirissä rehun leikkauskalvojen vähentäminen on vain 10%, joka antaa elinajanodotteen vankan nousun ja vähentää kehon tulehdusmarkkinoita.
Olemme luottavaisia, voit jo syödä vähemmän. Sitten selvitämme sen, millaista osaa pidetään normaalina aikuisille.
Vihannekset: kaksi kämmentä taitettu veneellä
Jopa pelkkää virheetön salaattilehdet ja tomaatit eivät saa olla hallitsemattomasti. Vihannesten jättiläinen osa on tapa opettaa mahalaukkua suurille elintarvikkeille, potentiaalinen riski pelottaa vatsaa ja meteorismia ja ylimääräisiä kaloreita, jos salaatti tankkaamalla kastikkeella tai siemenillä ja muttereilla. Kuka uskoo, että monien sairauksien terveyden ja ehkäisemisen säilyttämiseksi aikuinen on tarpeeksi 400 g vihanneksia ja tärkkelystä vihanneksia (perunat, maissi) ei pitäisi hallita.
Hedelmät: Pakattu nyrkki tai 80-150 g
Kaiken kaikkiaan hedelmää kuitujen ja vitamiinien lähteenä ei ole 5 kertaa päivässä. Kuka suosittelee, että ilahdut itseäsi kaksi osaa hedelmää jälkiruokana. Sitten hedelmien sisältämä sokeri ei aiheuta ylimääräistä painoa ja liipaisinta diabeteksen ja hypertension kehittämiseen.
Hedelmien oikean kokoinen koko on kompressoitu nyrkki. Joten naisille terveellinen osa on puoliksi mango, yksi keski-omena tai oranssi, kaksi kiiviä tai mandariinia ja hyvin pieni kulho hedelmäsalaattia.
Pähkinät: muovikortti
Walnut on suurempi kuin setri, joten osan määrittäminen, laskemalla määrä, ei ole vaihtoehto. Intuitiivinen maamerkki on pankkikortin koko. Pähkinät, joita aiot syödä hyödyllisiä rasvoja, vitamiineja e ja b, silitysrauta ja magnesium, pitäisi sopia luottokortin alueelle. Poikkeus on pistaasipähkinöitä kuoressa, on parempi laskea ne - 15-20 kappaletta ovat melko tarpeeksi aikuisille.
Viljat: käsityö, tai 5-6 ruokalusikallista
Koko viljaviljelmät pidetään varmasti hyödyllisinä ja turvallisina sivuruotteina. Mutta vatsan painovoiman tunne ja ylimääräiset kilogrammat voivat vain provovoida niitä. Eyemer tässä tapauksessa on huono avustaja, on parempi käyttää tarkempaa laitetta ruokalusikalla. Yksi ateria on 5-6 lusikat keitettyä viljaa ja päivällä tällaisten osien pitäisi olla enintään kolme.
Seafood, lintu, liha: kämmen ilman sormia tai 100-120 g
Se, että proteiini auttaa laihtua, ylläpitää ihon nuoria ja synnyttää terveitä lapsia, tietää kaiken. Kuitenkin työntää 500 g: n pihvi toivossa siitä, että se tulee ohueksi - huono idea. Henkilö, joka ei harjoita vakavaa fyysistä työtä tai ammattimaista urheilua, joka suosittelee, että kerrallaan ei ole yli 150 g eläinproteiinia. Muuten lihan ei tarvitse syödä päivittäin, ja vieläkin kolme kertaa päivässä. Terveellinen lähestymistapa on 3-5 osaa lintuja ja mereneläviä viikossa. Punainen liha - enintään kerran viikossa.
Kasviöljy: 2-3 teelusikallista
Riippumatta siitä, kuinka paljon laadukasta oliiviöljyä on hyödyllinen, osa-asioiden koko. Lasista "nestemäinen kulta" et saa enemmän antioksidantteja, mutta ylimääräisiä kaloreita - välittömästi. Tiede ei ole tiedossa ainutlaatuisen öljyn olemassaolosta, joka on hyödyllistä ottaa ruokalusikaaleja. Mutta pari teetä on terveellinen ja välttämätön kehon normaalin toiminnan kannalta.
Juusto: Viipale kämmenellä ilman sormia tai 30 g
Se, että juusto sisältää tyydyttyneitä rasvoja ja suolaa, ei lainkaan syytä luopua hänestä: se on myös erinomainen kalsiumin, D-vitamiinin ja proteiinin lähde. Mutta valitettavasti ne, jotka ovat tottuneet syömään juustoa joka päivä, on rajoitettava 30-40 g tuotteen.