Kalium
On välttämätöntä ylläpitää verenpaine ja veden tasapaino kehossa, lihasten ja hermosolujen asianmukainen toiminta. Tärkeimmät syyt kaliumin puute ovat hyvin yksinkertaisia: epätasapainoinen ruoka, puoliksi valmiiden tuotteiden jatkuva kulutus, stressin altistuminen. Sen haitta johtaa rytmihäiriöihin, luut, neuroosi, masennus, munuaisten vajaatoiminta. Päivittäinen kalium 3-5 g. Se voidaan saada paistetuista perunasta, Kuragista, pinaattia.
Paistetut perunat auttavat sydäntä
Pixabay.com.
Selluloosa
Se on välttämätöntä suoliston asianmukaisen työn, kehon puhdistuksen, sokerin ylläpitämiseksi normaalisti. Sen puute on täynnä diabetes mellitus, lisäämällä kolesterolia, ummetusta. Suositeltu aineen päivämäärä 21 - 38 g. Rikkain kuitupapuja, vadelmia, elokuvia.
Pavut sisältävät kuitua
Pixabay.com.
Kalsium
Olemme tarpeen hampaiden ja luut, normaali aivotyö, veren hyytyminen. Kalsiumpulan syyt: epätasapainoinen ravitsemus ja suuri määrä kofeiinia, joka huuhteli kalsiumia kehosta. Hänen haittauksensa johtaa karieksiin, sydämen vajaatoimintaan, osteochronrososi. Saada päivittäinen annos 1-1,2 g, syödä parsakaalia, unikkoa ja mantelia.
Valmistautuminen parsakaali pariskunnalle
Pixabay.com.
VitamiiniD.
D-vitamiinin puuttumisen syyt ovat melko yksinkertaisia: tämä on aurinko, epätasapainoinen ravitsemus ja stressi. Tämän seurauksena menetämme työkykyä useammin, meillä on alhainen koskemattomuus. Vitamiini voidaan saada kalasta.
Kala vaatii luita
Pixabay.com.
Rauta
Tämä on luultavasti tärkein osa naisille. Sen puutteella se muuttuu kuiviksi ja hauraat hiukset ja kynnet, iho ohennettu. Hyvin usein syy raudan puutteesta tulee voimaksi, koska kehosi ei voi itsenäisesti syntetisoida tätä elementtiä, mutta se vastaanottaa sen vain ruoasta. Menetämme säännöllisesti rautaa suoliston tyhjennyssä ja kuukautisten aikana. Syö naudanlihaa, osteri ja kanan maksa.
Älä unohda lihaa
Pixabay.com.