Useimmat toimistotyöntekijät kohtaavat tiettyjä ongelmia tuki- ja liikuntaelinten järjestelmässä ja kaikki pitkän oleskelun vuoksi. Asiantuntijat suosittelevat päivittäin maksaa vähintään puolen tunnin ruumiinsa lievittämiseksi lihaksen jännityksen lievittämiseksi ja estää nivelten muutokset, mutta kaikilla on aina. Keräsimme hyödyllisiä venytysharjoituksia, joita voit tehdä suoraan toimistossa. Yritämme!
Vedä merkkijono
Erinomainen harjoitus lämpenemiseen, mikä mahdollistaa päästä eroon selkäkipuista ja voittamaan migreenin selkärangan väärän sijainnin vuoksi. Istu alas tuolilla ja paina jalat lattialle mahdollisimman lähellä. Polvien tulisi olla oikeassa kulmassa. Kädet, joita kytket linnaan, ei sammuta niitä, kääntämällä kämmenet ylös. Venytämme kytkin kädet ylös, sinun täytyy tuntea, miten selkäranka on piirretty. Samaan aikaan pää ei ole kaltellut mihinkään. Pohjimmiltaan venytämme kipua taivaalla. Suorita niin venyttely vähintään kerran kahdessa tunnissa.
Istumallinen elämäntapa johtaa heidän ongelmiinsa
Kuva: www.unsplash.com.
Kallista ulosteesta
Myös siistit sijoitetaan ulosteessa. Oikea käsi on yläosassa, ja toinen käsi on oikealla lonkan päällä. Teemme ensimmäisen kallistuksen vasemmalle. Seuraavaksi muutamme kädet ja tehdä rinteesi oikealle. Kun suoritat tämän harjoituksen, varmista, että et pidä hengitystäsi ja älä nojaa eteenpäin - voit vahingoittaa. Tällaisen venytyksen avulla työskentelemme lehdistön lihakset ja poistamme jännitteen ja poista myös kuormitus vyötäröltä.
Kierretty
Toimiston lopullinen harjoitus voi olla kierre. On kuitenkin tärkeää muistaa, että se olisi tehtävä varoen, jos sinulla on ongelmia selkärangan, kuten ulkonemien tai hernian kanssa. Istu tuolille niin, että selkä on yhtä suoristettu niin paljon kuin mahdollista, oikea käsi on tuolin takana tai laittaa sen takaosaan takana. Vasen käsi sijaitsee oikealla lonkan päällä. Tässä asemassa käännymme oikealle. Vaikutuksen parantamiseksi käännymme vasemman käden reiden päälle. Toista peilattu toiselle puolelle. Muutaman päivän kuluttua huomaat, että selkäkipu ja alempi takaisin alkoivat häiritä sinua työpaikalla, jota saavuimme.