Yulia Goncharov on Moskovan operetti-teatterin haavoittuvimmista ja viehättävimmistä solistista. Hän suorittaa tärkeimmät roolit monissa teatterin esityksissä, suorittaa retkiä tekijän näyttelyssä "Graleg", uralla on aikaa yhdistää vaimonsa rooli (Puolison näyttelijät - Maxim Kattyrev, Moskovsk Operetta Solite) ja äiti, Elizabethin tytär 1. syyskuuta pari johti ensimmäiseen luokkaan. Samanaikaisesti Julia näyttää hyvältä: tuore, kiristetty, ihanteellinen luku. Näyttelijä sanoo, että ammatti auttaa häntä fyysistä muotoa: "Siirrän paljon, tanssia, ja onnistuisin menettämään jopa kaksi kiloa suorituskykyä varten."
Sana "ruokavalio" näyttelijä ei ole tuttu, mutta fyysiset luokat ovat tuttuja: kahdesti viikossa Goncharov harjoittaa balettiluokkaa, kesällä ja talvi luistelussa. Ja kotona näyttelijä päivittäin tekee harjoituksia lehdistössä, kyykkyssä ja aina ui paljon. "Nainen näyttää täydelliseksi, on tärkeää olla ohut vyötärö ja tasainen vatsa", on varma Goncharov. Tällaisten tulosten saavuttamiseksi Julia kertoo ja näyttää lukijat itselleen.
Sakset
Makaa takana, kädet kehoa pitkin. Nosta jalat noin 30 cm lattiasta. Ei taivuta polviasi, suorita lentävät ristikkäiset liikkeet. Tee 10 mach. Alempi. Rentoudu 3-5 sekuntia. Pidä jalkasi lehdistön lihaksen painosta. Kädet ovat lattialla rauhallisesti, älä kuljeta heitä, muuten tulos tulosten tuloksista ja lehdistön lihakset eivät toimi. Ja niin, 2 lähestymistapaa on 10-15 kertaa.
Polkupyörä
Makaa takana, käytä kädet linnaan pään takana. Taivuta jalat polvissa, terät hieman repiä lattiasta. Suorita vasen jalka ja yritä saada vasen kyynärpää oikealle. Muuta sitten käsien ja jalkojen sijainti. Tämä harjoitus on tehtävä dynaamisesti, mutta jokainen max voidaan kiinnittää viimeiseen pisteeseen 1-2 sekunnin ajan. Jalat eivät ole parempi olla laskenut koko lattiaa. Tee 2 lähestyy 10-15 kertaa.
Taittaa
Valehtelee takana, tiukasti painettuna alaspäin lattiaan, kädet kehoa pitkin. Samanaikaisesti nostaa jalat ja kehon yläosa, kuten kuvassa. Heitä jalanjälkiä, takana on hieman kierros. Lopullisessa asennossa viiveen sekunnin viisi, kun se on koko kehon lattialle. Pidä 1-2 sekuntia. Lattiasta ei kiinnitä energiaa ja nosta kehoa lehdistön lihaksilla. Toista 8-10 kertaa.
Mahi jalat
Makaa takana, nosta hieman kehon yläosaa ja olettaa kyynärpäät. Nosta vuorotellen, sitten oikea jalka, ikään kuin olet nopeasti mennä tai kellua - yksi jalka ylös, toinen alas. Polvet eivät taivuta, lattian kantapäät eivät ole jätetty pois. Suorita harjoitus 1-2 minuuttia, ei alenta jalka lattialle. Pidä jalka yläpisteessä 1-2 sekuntia. Jälleen Mahi on suoritettava vain lihaksilla, ei energiaa. Älä vannoa jalkojesi kanssa, tee harjoitus hitaasti, joten tunnet paremmin lihakset.
Taipuminen
Makaa vatsaan, kädet kehoa pitkin. Samanaikaisesti kierrä ja nosta jalat lattialta. Sileät kädet venyttivät kehoa pitkin. Missään tapauksessa ei laita kätesi lattialle. Pidä tässä asennossa muutaman sekunnin ajan ja palaa sitten lähtöasentoon. Suorittaa kaksi lähestymistapaa 5-10 kertaa. Tee harjoitus hitaasti, älä kiirehdi!