Ohjausjännitys
Krooninen stressi ja hermostunut ylijännite on yksi vakavimmista uhista modernille henkilölle. Pysyvä melu, suurten kaupunkien pilaantuminen, irrationaalinen ruoka, henkilökohtaista ja yleisistä kokemuksia - kaikki tämä ei lisää vuosia eikä terveyttä. Ratkaisemalla ongelman se toteutettaisiin ja poistetaan maallisilta maailmalaisista asioista, mutta olemme realistisia. Kaikki, mitä voimassamme on yrittää vähentää riskejä korostamasta kehossa. Onneksi useimmat menetelmät ovat hyvin tutustuneet ja täysin ilmaiseksi.
- Kävelyssä lepää yöllä: 7-8 tuntia unta on välttämätön keholle palauttamaan ja korjaamaan pienet erittelyt, kunnes ne ovat kasvaneet vakaviksi.
- Etsi rituaaleja rentoutumista. Joku nollaus jännitys auttaa kontrastisuihku, toinen - suosikki harrastus, kolmas - hieronta ja meditaatio. Oikeat ja virheelliset menetelmät eivät ole olemassa - etsi vain, mikä toimii sinulle.
- Suodata tiedot. Tietovirta, joka roiskeet henkilöön pitäisi ottaa älypuhelimen käsiin, ei vertailla puhtaaseen kevään veteen. Siksi digitaalinen detox on sama hyödyllinen tapa, tavallisena kuntona tai makean kieltäytymisenä. Olet tietoinen siitä, että sivustoilla tai profiileissa, jotka yleensä aiheuttaa negatiivisia tunteita, et yksinkertaisesti mennä?
Olla ystäviä ja keskustelua
Suurten lääketieteellisten tietojen analysointi osoittaa, että vahvat sosiaaliset suhteet elävät pidempään ja tuntuvat enemmän tyytyväisyyteen elämään kuin ne, jotka eivät ole hankkineet perheitä ja ystäviä. Tutkijat viittaavat siihen, että ihmiset, jotka eivät kärsi yksinäisyydestä, ovat keskimäärin liikkuvuutta enemmän, he saavat psykologista tukea stressaavissa tilanteissa ja syövät paremmin. Kaikki yhdessä sillä on terapeuttinen vaikutus ja kasvattaa vuosia onnellista ja terveellistä elämää.
Liikkua
Mekanismi nimeltä "mies" luotiin liikkuvuuteen ja hyvinvointiin eri tasoilla - solusta elinjärjestelmiin - ehkä vain päivittäin liikuntaa. Mutta on hyviä uutisia. Suurten väestötutkimusten analyysi osoittaa, että niin sanottu toiminnallinen kuorma on optimaalinen ihmisille. Käännämme tieteellisestä Venäjältä: liikkuvat pelit lasten kanssa, talossa tai puutarhassa työskentelevät, pitkät kävelyretket tuoretta ilmaa pitkällä aikavälillä on hyödyllisempi terveydelle kuin iskun koulutus salissa tai maratonissa. Ja nyt lusikallinen tervasta: menestyksen salaisuus pysyvyydestä, eli keholle täydellinen kuormitus tarvitsee joka päivä ilman vapaapäiviä.
Tule alaspäin
Mikä tahansa skeptisyys puhui ja hienoin lääketieteellinen tekniikka on halvempaa ja se on helpompaa vuosittain. Jo nyt geneettiset testit, monimutkaiset laboratoriotestit veren tai tarkka, mutta kivutonta kehon tutkimuksia tuli rutiininomainen manipulaatio. "Vain siinä tapauksessa" Tee täydellinen MRI tai siirrä kaikki mahdolliset hormonaaliset profiilit, mutta kerran vuodessa käydä terapeutilla, hammaslääkärissä, gynekologissa / urologilla ja hallita sydämen ja alusten tilaa, joka on yli 35-vuotiaille kansalaisille. Aikaa havaita poikkeamat ihanteellisista indikaattoreista ja toteuttaa toimenpiteitä paljon helpompaa ja halvempaa kuin käsitellään käynnistettyä tautia.
Kuolla nälkään
Intervalli nälkä ei vahingossa tullut muodikkaana aiheen: Tutkimus, että elintarvikkeiden väliaikainen kieltäytyminen pidentää elämää ja vähentää tulehdusmarkkereita (uskolliset ikääntymismerkit) näyttävät lähes joka päivä. Merkitys on antaa ruoansulatusjärjestelmä monen päivän vapaa-ajan joka päivä. Näin voit vakauttaa veren glukoositasot, parantaa solujen herkkyyttä insuliiniin, stimuloida kehon detox-funktiota ja vähentää ruokavalion kaloripitoisuutta kokonaisuutena. Suosituin järjestelmä on 16 tuntia nälkää ja 8 tuntia ruokaa varten. On mukavaa, että noin puolet "nälkäisestä" ikkunasta putoaa yön nukkumaan. Ne, jotka eivät ole vielä valmiita kaksi kolmasosaa päivästä elämään ilman ruokaa, kannattaa alkaa 12 tunnin järjestelmästä. Tärkeintä on muistaa, että jopa tällainen lupaava menetelmä, joka on säännöllinen nälkä, on vasta-aiheiset: esimerkiksi diabetes, hermoston sairaudet, raskaus.
Junan aivot
Ikäkohtaiset aivomuutokset ovat yksi sivilisaation kehityksen odottamattomista sivuvaikutuksista, joiden kanssa jokainen meistä riskejä. Kaikki 50 vuotta sitten useimmat ihmiset eivät yksinkertaisesti eläneet dementiaan, erityisesti Alzheimerin sairauksia, mutta lääketieteen ja edistyksen kehittäminen muilla alueilla teki surullisen diagnoosin massa. Seniili dementian välttämiseksi ja kognitiivisten toimintojen tukemiseksi. Kuten aina, paras tapa ei ole sairas - tehdä ennaltaehkäisyä etukäteen. Ulkomaisten kielten tutkiminen, matkailu ja uudet tiedot, ammatin parantaminen, kirjojen lukeminen ja loogisten tehtävien ratkaiseminen - Kaikki nämä luokat auttavat pitämään aivot sävyessä, rakentamaan uusia hermoyhteyksiä ja ylläpitävät selkeää muistia jopa sata vuotta.
Aseta kunnianhimoiset tavoitteet
Tanssimaan suuren isoisän häät lukemaan kaikki Turgenev, seisomaan surffaamaan - iso ja arvokas tavoite pystyy pitämään henkilön, vaikka näyttää siltä, että koko maailma on sinua vastaan.