Vaikka stressin säännölliset kouristukset ovat vaikeita välttää, krooninen stressi voi vaikuttaa vakavasti fyysiseen ja emotionaaliseen terveyteen. Itse asiassa se voi lisätä tilojen, kuten sydänsairauden ja masennuksen riskiä. Mielenkiintoista on, että tietyt tuotteet ja juomat voivat aiheuttaa stressiä. Tässä on 18 stressiä ja juomia, jotka voidaan lisätä ruokavalioon:
Ottelu
Tämä kirkas vihreä tee -jauhe on suosittu terveydenhuollon ystävien keskuudessa, koska se on runsaasti L-Thean, ei-tech-aminohappoa, jolla on tehokkaita makuupusseja. Ottelu on paras tämän aminohapon lähde kuin muut vihreät teetä, koska se on valmistettu vihreästä teetä, joka kasvaa varjossa. Tämä prosessi lisää tiettyjen yhdisteiden sisältöä, mukaan lukien L-Thean. Sekä ihmisillä että eläimillä olevat tutkimukset osoittavat, että ottelu voi vähentää stressiä, jos sillä on melko korkea L-tean sisältö ja alhainen kofeiinipitoisuus. Esimerkiksi 15 päivän tutkimuksen aikana 36 henkilöä joka päivä söi evästeen, joka sisältää 4,5 g ottelujauhetta. He kokivat huomattavasti alfa-amylaasi-syljen stressiä verrattuna lumelääkeryhmään.
Ottelu on valmistettu vihreistä teetä, joka kasvaa varjossa
Kuva: Unsplash.com.
Sveitsin mangold
Sveitsin Mangold on lehtivihreä vihannes, joka on runsaasti ravintoaineita stressin käsittelemiseksi. Vain 1 kuppi (175 grammaa) keitetystä mangoldista sisältää 36% suositellusta magnesiumannusta, jolla on tärkeä rooli kehon reaktiossa stressiin. Tämän mineraalin alhainen taso liittyy tällaisiin olosuhteisiin, kuten ahdistuneisuuteen ja paniikkikohtauksiin. Lisäksi krooninen stressi voi pakottaa magnesiumvarantoja kehossasi, mikä tekee tästä mineraalista erityisen tärkeänä, kun olet stressin tilassa.
Bataatti
Hiilihydraattilähteiden, kuten makean perunan ravintoaineiden käyttö, käyttö voi auttaa vähentämään kortisolin stressihormonin tasoa. Vaikka kortisolin taso on tiukasti säädettävä, krooninen stressi voi johtaa kortisolin toimintahäiriöön, mikä voi aiheuttaa tulehdusta, kipua ja muita haittavaikutuksia. 8 viikon tutkimus, johon osallistuvat naiset, joilla on ylipainoinen tai lihavuus, osoittivat, että ne, jotka tarttuivat hiilihydraattien kiinteisiin, rikkaiden ravintoaineisiin, syljen kortisolin taso oli huomattavasti alhaisempi kuin tavalliset amerikkalaiset korkean sisällön ruokavalion puhdistetut hiilihydraatit. Makeat perunat ovat kiinteä tuote, joka on erinomainen hiilihydraattien valinta. Ne ovat runsaasti ravintoaineita, jotka ovat tärkeitä reaktiolle stressiin, kuten C-vitamiiniin ja kaliumiin.
Kimchi.
Kimchi on fermentoitu vihannesastia, joka on yleensä valmistettu Napa-kaaliista ja diconista, retiisi lajikkeista. Fermentoidut tuotteet, kuten Kimchi, ovat runsaasti hyödyllisiä bakteereja, joita kutsutaan probiootteiksi ja runsaasti vitamiineja, kivennäisaineita ja antioksidantteja. Tutkimukset osoittavat, että fermentoidut tuotteet auttavat vähentämään stressiä ja ahdistusta. Esimerkiksi tutkimuksessa, jolla on 710 nuorta, niille, jotka söivät fermentoituja tuotteita, ovat useammin kokeneet vähemmän sosiaalisen ahdistuksen oireita. Monet muut tutkimukset osoittavat, että probioottien ja probioottien runsaat tuotteet, kuten Kimchi, vaikuttavat mielenterveyteen myönteisesti. Se johtuu todennäköisesti niiden vuorovaikutuksesta suoliston bakteerien kanssa, jotka vaikuttavat suoraan mielialasi.
Articha
Artisokat ovat uskomattoman väkevä kuitu ja erityisen runsaasti prebiootti, kuitutyyppi, joka ruokkii hyödyllisiä bakteereja suolistossa. Eläintutkimukset osoittavat, että prebiootti, kuten fruktoligosakkaridit (FOS), jotka väkevöitiin Artisoksissa, voivat auttaa vähentämään stressitasoja. Lisäksi yksi tarkastelu osoitti, että ihmiset, jotka söivät 5 tai enemmän grammaa prebiootteja päivässä, ovat parantaneet ahdistuksen ja masennuksen oireita sekä korkealaatuista ruokavaliota, joka on runsaasti prebiootteja, voi vähentää stressin riskiä. Artisokat ovat myös runsaasti kaliumia, magnesiumia ja vitamiineja C ja K, jotka ovat välttämättömiä terveen reaktion vuoksi stressille.
Liha-aineita
Lihavalmisteita, kuten lehmät ja kanoja, kuten lehmät, maksa ja munuaiset, ovat erinomainen ryhmä B-vitamiineja, erityisesti B12, B6, Riboflaviinia ja Foolihappoa, jotka ovat välttämättömiä stressin ohjaukseen. Esimerkiksi B-vitamiineja tarvitaan neurotransmittereiden, kuten dopamiinin ja serotoniinin, valmistukseen, mikä auttaa säätämään tunnelmaa. Konsernin vitamiinien lisäaineet tai syövät tällaisia tuotteita, kuten lihan substraatteja, voivat vähentää stressiä. Katsaus 18 Aikuisten tutkimukset osoittivat, että B-vitamiinin lisäaineet vähentävät stressitasoja ja parantavat merkittävästi tunnelmaa. Naudanlihan maksan yhteensä 1 viipaletta (85 grammaa) tarjoaa yli 50% B6-vitamiinin päivittäisestä nopeudesta, yli 200% riboflavinin päivittäisestä nopeudesta ja yli 20% vitamiinin päivittäisestä nopeudesta B12.
Munat
Munaa kutsutaan usein luonnollisiksi polyvitamiineiksi niiden vaikuttavan ravinteiden koostumuksen vuoksi. Yksikappaleen munat ovat runsaasti vitamiineja, kivennäisaineita, aminohappoja ja antioksidantteja, jotka ovat välttämättömiä terveen reaktion vuoksi stressille. Yksikerroksiset munat ovat erityisen runsaasti koliinin ravintoainetta, jotka suurina määrinä sisältyvät vain joissakin tuotteissa. Osoitettiin, että koliinilla on tärkeä rooli aivojen terveydessä ja suojella stressiä vastaan. Eläintutkimukset osoittavat, että koliinin lisäaineet voivat auttaa reaktiossa stressin ja parantamaan tunnelmaa.
Nilviäiset
Nilviäiset, mukaan lukien simpukat ja osterit, ovat runsaasti aminohappoja, kuten tauriini, joita tutkittiin sen potentiaalisille ominaisuuksille, jotka lisäävät tunnelmaa. Tauriini ja muut aminohapot ovat välttämättömiä neurotransmittereiden, kuten dopamiinin, tuottamiseksi, jotka ovat välttämättömiä stressireaktion säätelemiseksi. Itse asiassa tutkimukset osoittavat, että tauriinilla voi olla masennuslääketieteellinen vaikutus. Molluskit ovat myös runsaasti B12-vitamiinia, sinkkiä, kupari-, mangaania ja seleeniä, jotka voivat auttaa parantamaan mielialaa. Tutkimus tehtiin japanilaisesta 609 aikuisesta, joka liittyy sinkin, kuparin ja mangaanin pienimmän kulutuksen masennuksen ja ahdistuksen oireiden kanssa.
Kirsikka jauhe Azerola.
Acerol Cherry on yksi C-vitamiinin väkevimmistä lähteistä. Se sisältää 50-100% enemmän C-vitamiinia kuin sitrushedelmässä, kuten appelsiinit ja sitruunat. C-vitamiini on mukana reaktiossa stressiin. Lisäksi C-vitamiinin korkea taso liittyy lisääntyneeseen tunnelmaan ja masennuksen ja vihan vähenemiseen. Vaikka Acerolin kirsikat voidaan kuluttaa tuoreella muodossa, ne ovat hyvin pilaantuvia. Näin ollen niitä myydään useimmiten jauheen muodossa, joka voidaan lisätä elintarvikkeisiin ja juomiin.
Rasvaa kala
Rasva kala, kuten makrilli, silakka, lohi ja sardiinit, uskomattoman runsaasti Omega-3-rasvoja ja D-vitamiinia, jotka auttavat vähentämään stressin tasoa ja parantavat tunnelmaa. Omega-3 on tärkeä paitsi aivojen ja mielialan terveydelle, mutta voi myös auttaa kehoa selviytymään stressistä. Itse asiassa Omega-3: n vähäinen kulutus liittyy lisääntyneeseen ahdistuneisuuteen ja masennukseen länsimaiden väestön keskuudessa. D-vitamiini on myös tärkeä rooli mielenterveyden ja stressin sääntelemisessä. Alhaiset tasot liittyvät lisääntyneeseen ahdistuneisuuden ja masennuksen riski.
Persilja
Parsley on ravitseva ruoho, joka on runsaasti antioksidantteja - yhdisteitä, jotka neutraloivat epävakaat molekyylit, joita kutsutaan vapaiksi radikaaleiksi ja suojaavat hapettavaa stressiä vastaan. Oksidatiivinen stressi liittyy moniin sairauksiin, mukaan lukien mielenterveyden häiriöt, kuten masennus ja ahdistus. Tutkimukset osoittavat, että antioksidanttien runsaasti ruokavalio voi auttaa ehkäisemään stressiä ja ahdistusta. Antioksidantit voivat myös auttaa vähentämään tulehdusta, jolla on usein kroonista stressiä. Parsley on erityisen runsaasti karoteninoideja, flavonoideja ja eteerisiä öljyjä, joilla on voimakas antioksidantti ominaisuudet.
Mustikka
Mustikka on useita terveyshyödykkeitä, mukaan lukien parannettu tunnelma. Nämä marjat ovat runsaasti flavonoidia antioksidantteja, joilla on voimakas anti-inflammatorinen ja neuroprotektiivinen vaikutus. Ne voivat auttaa vähentämään stressiin liittyvää tulehdusta ja suojaamaan soluvaurioita stressiin liittyvistä stressistä. Lisäksi tutkimukset ovat osoittaneet, että tuotteiden runsaasti flavonoideja, kuten mustikka, voivat suojata masennusta ja parantaa mielialaasi.
Nämä marjat ovat runsaasti flavonoidia antioksidantteja, joilla on voimakas anti-inflammatorinen ja neuroprotektiivinen vaikutus.
Kuva: Unsplash.com.
Valkosipuli
Valkosipuli on runsaasti rikkiyhdisteitä, jotka auttavat lisäämään glutationeita. Tämä antioksidantti on osa kehon ensimmäistä suojaviivaa stressistä. Lisäksi eläintutkimus osoittaa, että valkosipuli auttaa torjumaan stressiä ja vähentämään ahdistuksen ja masennuksen oireita. Tarvitaan kuitenkin lisätutkimusta.
Seesamin pasta
Tahini on rikas leviäminen, joka on valmistettu Seesamin siemenistä, jotka ovat erinomainen aminohappo L-tryptofaanin lähde. L-tryptofaani on edeltäjä neurotransmittersin, joka säätelevät mielialaa, dopaminea ja serotoniinia. Korkea Trotophanin ruokavalion noudattaminen voi auttaa parantamaan mielialaa ja helpottamaan masennuksen ja ahdistuksen oireita. 4 päivän tutkimuksessa 25 nuoren kanssa, jolla on korkea tryptofaanin korkea pitoisuus, johti parempaan tunnelmaan, ahdistuneisuuden väheneminen ja masennuksen oireiden väheneminen verrattuna tämän aminohapon alhaisen sisällön ruokavalioon.
Auringonkukansiemenet
Auringonkukansiemenet ovat Runsaasti E-vitamiini. Tämä rasvaliukoinen vitamiini toimii voimakkaana antioksidanttina ja on välttämätön mielenterveydelle. Tämän ravintoaineen vähäinen kulutus liittyy mielialaan ja masennukseen. Auringonkukansiemenet ovat myös runsaasti muita ravintoaineita, jotka vähentävät stressiä, mukaan lukien magnesium, mangaani, seleeni, sinkki, ryhmä B ja kupari-vitamiinit.
Parsakaali
Cruciferous vihannekset, kuten parsakaali, tunnetaan terveyttä hyötyä. Vihannesten runsaasti ruokavalio voi vähentää tiettyjen syöpätyyppien, sydänsairauden ja mielenterveyden häiriöiden, kuten masennuksen. Askulaiset vihannekset, kuten parsakaali, ovat yksi niistä ravintoaineiden väkevimmistä lähteistä, mukaan lukien magnesium, C-vitamiini ja foolihappo, jotka ovat todistettuja, kamppailevat depressiivisilla oireilla. Parsakaali on myös rikas Sulfofan - rikkiyhdisteessä, jolla on neuroprotektiiviset ominaisuudet ja voi vakuuttaa ja masennuslääketieteellisesti. Lisäksi 1 kuppi (184 grammaa) keitetystä parsakaalista sisältää yli 20% B6-vitamiinin päivittäisestä nopeudesta, jonka suurempi kulutus liittyy pienempään ahdistuneisuuteen ja masennukseen naisilla.
Mutteri.
Mutteri on runsaasti vitamiineja ja kivennäisaineita, jotka taistelevat stressin kanssa, mukaan lukien magnesium, kalium, b, sinkki, seleeni, mangaani ja kupari. Nämä herkulliset pavut ovat myös runsaasti L-tryptofaania, mikä on tarpeen kehon kehittää neurotransmitterit, jotka ohjaavat mielialaa. Tutkimukset ovat osoittaneet, että ruokavalio, joka on runsaasti vihannesproteiineja, kuten pähkinät, voi auttaa parantamaan aivojen terveyttä ja parantamaan henkistä suorituskykyä. Tutkimuksessa, jossa on yli 9 000 ihmistä, ne, jotka noudattavat Välimeren ruokavaliota, joka on runsaasti kasvituotteita, kuten palkokasveja, kokenut paremman tunnelman ja vähemmän stressiä kuin ne, jotka seurasivat tyypillistä länsimaista ruokavaliota, jotka olivat runsaasti jalostettuja tuotteita.
Kamomillaa
Kamomilla on lääkevalmiste, jota muinaisista ajoista käytettiin luonnollisena keinona stressin poistamiseksi. On osoitettu, että sen tee ja ote edistävät rauhallista unta ja vähentävät ahdistuksen ja masennuksen oireita. 8 viikon tutkimus 45 ihmisen kanssa hälyttävällä ihmisellä osoitti, että 1,5 gramman kamomillauutteen vastaanottaminen vähentää syljen kortisolin tasoa ja parantaa ahdistuksen oireita.