Monet ihmiset jossain vaiheessa tuntevat väsymyksen tai emissiivisyyden päivän aikana. Energian puute voi vaikuttaa päivittäiseen toimintaan ja vähentää tuottavuutta. On mahdollista, se ei ole yllättävää, että syömänsä ruoan tyyppi ja määrä on tärkeä rooli energian tason määrittämisessä päivän aikana. Huolimatta siitä, että kaikki tuotteet antavat sinulle energiaa, jotkin tuotteet sisältävät ravintoaineita, jotka voivat auttaa lisäämään energiatasoa ja ylläpitämään valppautta ja keskittymistä päivän aikana. Tässä on luettelo 27 tuotteesta, jotka ovat osoittautuneet lisäävän energiatasoja:
Banaanit . Banaanit ovat erinomainen monimutkaisten hiilihydraattien, kaliumin ja B6-vitamiinin lähde, joka voi auttaa nostamaan energiatasoasi.
Banaanit ovat erinomainen monimutkaisten hiilihydraattien, kaliumin ja b6-vitamiinin lähde
Kuva: Unsplash.com.
Rasvaa kala . Rasva kala, kuten lohi ja tonnikala, on hyvä proteiinin lähde, rasvahapot ja ryhmän B-vitamiinit, mikä tekee siitä erinomaisen tuotteen sisällyttämiseksi ruokavalioon. Lohen tai tonnikalan osa antaa suositellut päivittäiset omega-3-rasvahapot ja B12-vitamiini. Omega-3-rasvahapot vähentävät tulehdusta, mikä on usein väsymyksen syy. Itse asiassa jotkin tutkimukset ovat osoittaneet, että Omega-3-lisäaineiden vastaanotto voi vähentää väsymystä erityisesti syöpäpotilailla ja toipumassa syöpään. Lisäksi B12-vitamiini yhdessä foolihapon kanssa tuottaa erytrosyyttejä ja auttaa rauhaa työskentelemään paremmin kehossa.
Ruskea kuva . Verrattuna valkoiseen riisiin, se on vähemmän käsitelty ja säilyttää suuren ravitsemuksellisen arvon kuidun, vitamiinien ja mineraalien muodossa. Puolet ruskeasta riisistä (50 g) sisältää 2 GG kuitua ja tarjoaa suurimman osan Mangaanin suositeltua päivittäistä nopeutta - mineraali, joka auttaa entsyymiä hiilihydraattien ja proteiinien pilkkoutumiseen energiantuotantoon. Lisäksi kuidun sisällön vuoksi ruskea riisi on alhainen glykeeminen indeksi. Siksi se voi auttaa säätelemään verensokeritasoja ja ylläpitämään vakaan energian tasoa päivän aikana.
Bataatti . Makean perunan osa 1 kupilla (100 g) voi sisältää enintään 25 grammaa monimutkaisia hiilihydraatteja, 3,1 grammaa kuitua, 25% mangaanista RSNP: stä ja Colossal 564% RSNP-vitamiini A. Makean perunan kuidun ja Monimutkainen hiilihydraattipitoisuus, kehosi hitaasti digesors heille, mikä tarjoaa vakaan energiansaannin.
Kahvi . Se on runsaasti kofeiinia, joka voi nopeasti siirtyä veren virtauksesta aivoihin ja tukahduttaa adenosiini - neurotransmitterin aktiivisuus, joka rauhoittaa keskushermostoa. Tämän seurauksena adrenaliinihormonin tuotanto, stimuloiva runko ja aivojen nousu. Huolimatta siitä, että kahvi sisältää vain kaksi kaloria kupilla, sen stimuloiva toiminta voi tuntea olosi valppaana ja keskittynyt.
Munat . Ne ovat runsaasti proteiinia, jotka voivat antaa sinulle pysyvän energianlähteen. Lisäksi leusiini on yleisin aminohappo munissa ja, kuten hyvin tunnettu, stimuloi energiantuotannon useilla eri tavoilla. Leusiini voi auttaa soluja imemään enemmän verensokeria, stimuloimaan energiantuotannon soluissa ja lisäävät rasvan pilkkoutumista energiantuotannolle. Myös munat ovat runsaasti V-vitamiinia. Tämä vitamiini auttaa entsyymejä suorittamaan roolinsa elintarvikkeiden pilkkomisprosessissa.
Omenat . Omenat ovat yksi maailman suosituimmista hedelmistä, ne ovat hyvä hiilihydraattien ja kuitujen lähde. Keskikokoinen omena (100 g) sisältää noin 14 g hiilihydraatteja, 10 g sokeria ja jopa 2,1 g kuitua. Luonnon sokereiden ja kuitujen rikkaan sisällön ansiosta omenat voivat tarjota hidasta ja pitkäaikaista energiaa. Lisäksi omenat ovat monia antioksidantteja. Tutkimukset ovat osoittaneet, että antioksidantit voivat hidastaa hiilihydraattien ruoansulatusta, joten ne aiheuttavat energiaa pidempään. On suositeltavaa syödä omenoita kokonaan poimia kuidusta niiden kuoressa.
Luonnon sokereiden ja kuitujen rikkaan sisällön ansiosta omenat voivat tarjota hidasta ja pitkäaikaista energiaa
Kuva: Unsplash.com.
Vesi . Vesi on välttämätöntä elämälle. Se osallistuu moniin solukkotoimintoihin, mukaan lukien energiantuotanto. Riittämätön määrä vettä voi johtaa dehydraukseen, mikä voi hidastaa kehon funktiota, minkä seurauksena sinusta tuntuu letargia ja väsymys. Juomavesi voi antaa sinulle energiamaksun ja auttaa torjumaan väsymystä.
Tässä ovat muita 19 tuotteita, jotka auttavat voittamaan väsymys: Tumma suklaa, Mate teetä, goji marjat, elokuva, kaurapuuro, jogurtti, Hummuskuva, Pavut Edamam, Sarka Pavut, avokado, appelsiini, mansikka, vihreä tee, pähkinät, Popcorn, Sheet Vihannekset , Beets, siemenet - Sesamesta pellava.