"شادی روح، گریس و پلاستیک ..." - Sang یک بار ولادیمیر Vysotsky. این تاسف است که دیدگاه مدرن "دفتر همو" مدرن در دوره پاییز زمستانی شبیه یک تصویر غم انگیز است: چهره خاکستری، محافل تاریک زیر چشم، شکایت در مورد فقدان خواب و عدم تمایل به بازی کردن ورزش. خود را در دست بگیرید و وضعیت را تغییر دهید! اول از همه، شروع به شروع وعده های غذایی:
غذای دریایی
فقدان اسیدهای چرب امگا 3 در بدن منجر به خشکی و لایه برداری پوست، شکنندگی ناخن و کاهش هضم می شود. در این دوره زمانی که یک دمای منفی در خیابان، ما توصیه می کنیم بیشتر ماهی های چرب - ماهی قزل آلا، ماهی قزل آلا صورتی، شاه ماهی، و غیره - و خاویار. همچنین در این محصولات حاوی ویتامین D به اندازه کافی با توجه به نیاز روزانه بدن است. این ویتامین "آفتابی" مسئول استحکام استخوان و دندان، تن پوست سالم است.
ماهی را نادیده نگیرید
عکس: unsplash.com
بلغور جو دوسر
شما نباید چنین صبحانه ساده و مفید مانند بلغور جو دوسر را نادیده بگیرید. این Crummer حاوی روی، مهم است برای حفظ سلامت سیستم Imune. در دوره زمانی که بسیاری از مردم صعود می کنند و دیگران را آلوده می کنند، به علت تغذیه مناسب، شما خطر ابتلا به بیماری را در معرض خطر قرار می دهید. از مزایای دیگر از روغن های جو دوسر - الیاف درشت و ساختار چسبناک. جو دوسر دیوارهای معده و روده را پوشش می دهد، همزمان هضم را تحریک می کند. ما به شما توصیه می کنیم آن را بر روی شیر بخورید و میوه های تازه و انواع توت ها را اضافه کنید تا از صبح صبح بخیر به صورت صبحانه خوشمزه دریافت کنید.
کیوی
در مبارزه با ویروس ها نیز به میوه "خارج از کشور" کمک خواهد کرد. در طرح کیوی، 100 گرم محصول شامل 138 گرم ویتامین C است! مقایسه 38 گرم در هر 100 گرم وزن ماندارین - تفاوت قابل توجهی، درست است؟ به منظور ایجاد چهره خود را از طعم ترش، همیشه قبل از خرید، پیشگیری از جنین را بررسی کنید: باید نرم باشد، اما بدون لکه های تاریک در طرفین. و اگر هنوز Kiwi نابالغ را خریداری کردید، آنها را به یک کیسه پلاستیکی با موز رسیده، به شدت بسته بندی کنید و 1-2 روز را در یک مکان تاریک قرار دهید - میوه ها منحرف خواهند شد.
خرید فقط Ripe Kiwi
عکس: unsplash.com
orekhi
این گروه از محصولات همچنین دارای Omega-3 در مقادیر زیادی است. آجیل را به سلیقه خود انتخاب کنید، بهتر است که سرخ شود، و خشک شده - مواد مفید تر در آنها حفظ می شود. خوردن 50-70 گرم در روز برای سلامت باروری شما مهم است. خنک کننده تیز همیشه برای بدن استرس است، که اغلب در تغییر چرخه قاعدگی یا بیماری در آستانه روزهای بحرانی منعکس شده است. اضافه کردن آجیل به رژیم غذایی کمک می کند تا از نیروهای بدن به هزینه تعادل میکرو و مواد مغذی حمایت کند.