- ادوارد، تفاوت های فصلی در آموزش ورزشی وجود دارد؟
- به عنوان یک قاعده، اگر وظیفه حفظ یک شکل فیزیکی خوب با آن مواجه شود، تفاوت های فصلی در تمرینات آن مشاهده نمی شود. اگر چه گاهی اوقات در بهار تناسب اندام، تمرکز بر روی کاردینسافت ها برای مطالعه تسکین عضلانی تمرکز می کنند. چیز دیگری - بدنسازان، که برنامه های آموزشی آنها به چند دوره تقسیم می شود: کار برای جرم، قدرت و خشک کردن. بنابراین، مجموعه ای از جرم و افزایش قدرت در پاییز و زمستان ساخته شده است، اما دوره خشک شدن در بهار آغاز می شود، زمانی که یک ورزشکار می خواهد به یک نقاشی دیدنی از امداد عضلانی دست یابد تا شش ماه تمرینات سنگین را به دست آورد .
- آیا در این مورد AZA وجود دارد، به عنوان تناسب اندام؟
- اصلی ترین چیز این است که درک کنیم که تناسب اندام "ورزش دستاوردهای بالاتری" نیست و آموزش باید به طور انحصاری سلامت باشد. اگر تصمیم به شروع کلاس ها با مسیرهای شدید تر، به عنوان مثال، CrossFit، سپس به منظور جلوگیری از آسیب، شما قطعا قبل از مشورت با دکتر خود را.
- هنگامی که بخش های جدیدی را در برنامه "اندازه عروسی" می بینید، بلافاصله تعیین کنید که چقدر باید یک فرد را از دست بدهید؟
- متاسفانه، قهرمانان برآورد واقعی ما افرادی هستند که از چاقی نه تنها از چاقی رنج می برند، بلکه همچنین بیماری های همراه است. البته، من یک برنامه آموزشی را ایجاد می کنم و می دانم که چگونه و چه تجهیزاتی را که ما برای هشت هفته انجام می دهیم، می دانیم، اما پیش بینی نتیجه دقیق آن به دلیل بیماری های شرکت کنندگان غیرممکن است. به طور کلی، متوسط فرد سالم می تواند نتیجه دو یا سه ماه پس از شروع کلاس ها را ببیند. و من توصیه می کنم حداقل چهار بار در هفته در ساعت شرکت کنید.
Eduard Kanevsky، مربی تناسب اندام، رهبری آنیتا Tsoi و متخصص تغذیه Ksenia Seleznev
- رژیم غذایی پیش نیاز برای کاهش وزن است؟ یا آیا می تواند به تمرینات محدود شود؟
- تغذیه مناسب 70٪ موفقیت است، صرف نظر از هدف شما: کاهش وزن چربی یا برعکس، مجموعه ای از عضلانی. بنابراین، من توصیه نمی کنم که به طور انحصاری بر روی ورزش امیدوار باشید.
- و اگر همه چیز را در یک ردیف متوقف کنید، لازم است که ورزش را وصل کنید؟
- من همیشه به طور قطعی در برابر از دست دادن وزن بدون آموزش بوده ام. البته، به لطف تغذیه مناسب، شما قادر خواهید بود از کیلوگرم های اضافی خلاص شوید، اما شرایط بدن مایل به مورد نظر خواهد بود. بنابراین، اگر شما می خواهید سخت، قوی و محکم، در مورد ورزش فراموش نکنید.
- در حال حاضر آنها در مورد شارژ روزانه به اصطلاح 15 دقیقه ای صحبت می کنند که جایگزین آمادگی استاندارد می شوند. چه تمریناتی باید چنین شارژ شود؟
- به عنوان یک قاعده، اینها تمرین های دایره ای هستند که شامل 5-6 تمرین انجام شده توسط چندین روش بدون وقفه انجام می شود. آنها واقعا موثر هستند، اما تنها توسط فرد آماده شده آنها را تحمل می کنند. معمولا چنین پیچیده ای شامل squats، پیوست ها، pushups، bar، berp و غیره است.
—سوال واقعی برای بسیاری از دختران: آیا این امکان وجود دارد که سینه را با پمپاژ آن افزایش دهید؟ اگر نه، پس چرا زنان تمرینات پستان را انجام می دهند؟
- پستان زن آهن است، و متأسفانه، تمرین عضلات قفسه سینه، بر اندازه آن تاثیر نمی گذارد. و تمرینات برای این قسمت از بدن صرفا برای ایجاد یک قفسه سینه زیبا انجام می شود.
- آیا کلاس های رقص می توانند کلاس های تناسب اندام را جایگزین کنند؟
- رقص یک نوع تناسب اندام است. و اگر چه برخی از مقصد می تواند به ایروبیک شانس، آنها جایگزین کامل برای ورزشگاه نخواهند بود. بنابراین اگر شما می خواهید یک شخصیت زیبا و محکم - به سالن بروید، و رقص استفاده کنید به عنوان کارتونی.
- چه دختران باید به پمپ برسد؟
- نکته اصلی این است که با وزن های بزرگ کار نکنید. وزن باید به طوری که دختر انجام 15-20 تکرار برای رویکرد، نه کمتر!
- و اگر ورزشکار شروع می خواهد دست ها، پاها، پاها و غیره را کاهش دهد. چگونه این کار را انجام دهید؟
- ضرورت کاهش وزن کاهش می یابد. پس از همه، عضلات دقیقا وزن پرتابه را افزایش می دهند: شما "با وزن" کار نخواهید کرد - عضلات رشد نخواهند کرد.
- چه توصیه های دیگری به خانم هایی می دهید که می خواهند زیبا و کمی نگاه کنند؟
- اصلی ترین چیز - عشق خودت! شما می توانید خوشمزه و گاهی اوقات تنبل بخورید، اما در عین حال فراموش نکنید که این رقم فقط کارت کسب و کار شما نیست، بلکه اعتماد به نفس و سلامت است. شما می توانید یک جلسه آموزشی را پر کنید، اما در هر شرایطی خود را غیر ممکن نیست!
ادوارد کانوفسکی به "اندازه عروسی" نشان می دهد برای پیشرفت های ورزشی
3 تمرین موثر:
"بربت"
چگونه انجام شود؟
قرار دادن و قرار دادن کف دست خود را بر روی زمین در مقابل خود.
بازگشت به عقب در همان زمان، شما باید موقعیت خود را به عنوان در طول push-ups.
به سرعت به موقعیت اصلی خود بازگردید و بلافاصله پرش کنید. پرش باید با پنبه بیش از سرش همراه باشد.
بازگشت به موقعیت اصلی خود و تکرار حرکت. 3 رویکرد 15 بار
"حملات معکوس"
چگونه انجام شود؟
ایستادن به هم بزنید، پا را به صورت موازی به یکدیگر بچرخانید. دست در کمر قرار دارد
گام گسترده ای را به عقب بچرخانید و رها کنید تا در نقطه پایین تمرین پای جلوی در مفصل زانو در زاویه راست خم شود.
به موقعیت شروع بازگردید. 3 رویکرد به 20 تکرار برای هر پا.
"پلانک"
چگونه انجام شود؟
موقعیت افقی را بگیرید - دروغ گفتن را متوقف کنید.
بدن را بکشید، با تکیه بر دو نقطه پشتیبانی - آرنج / ساعد و جوراب پا.
پشت خود را به عقب نگه دارید تا بتوانید ذهنی خود را از سر خود به سمت خود گذراندید. فشار عضلات شکمی را فشار دهید و اطمینان حاصل کنید که بخش متوسط در وسط مقاومت نمی کند، و نقطه پنجم موفق نشد.