به عنوان یک پدر و مادر، شما نه تنها ژن های خود را به فرزندان خود منتقل می کنید. کودکان همچنین عادت های خود را اتخاذ می کنند - هر دو خوب و بد. کودکان خود را نشان دهید که با آنها به اشتراک گذاشتن این نکات مربوط به تغذیه، که آنها برای مدت طولانی بعد از آن استفاده می کنند،
عادت 1: آیا غذا رنگارنگ
خوردن در محصولات غذایی رنگ های مختلف نه تنها سرگرمی، بلکه مزایای بهداشتی نیز است. کمک به فرزندان خود را به درک ارزش تغذیه ای از ورود به رژیم معمولی خود را از بسیاری از محصولات چند رنگی. این بدان معنا نیست که هر وعده غذایی باید چند رنگ باشد. اما شما باید سعی کنید شامل میوه ها و سبزیجات در رژیم غذایی خود را از سایه های مختلف. اجازه دهید رنگ ها از قرمز، آبی و نارنجی تا زرد، سبز و سفید متفاوت باشند.
شما باید سعی کنید شامل میوه ها و سبزیجات در رژیم غذایی خود از سایه های مختلف باشید.
عکس: unsplash.com
عادت 2: صبحانه را امتحان نکنید
اگر کودکان را به طور مرتب در دوران کودکی بخورید، این احتمال را افزایش می دهد که آنها این عادت مفید را حفظ می کنند، زمانی که آنها بزرگتر می شوند. آنها را یاد بگیرید که یک صبحانه سالم: مغز و انرژی خود را راه اندازی می کند، به آنها کمک می کند تا قوی باشند، حملات بیماری های مزمن را محدود می کند. مدرسه پزشکی هاروارد تایید می کند که رد صبحانه چهار برابر احتمال چاقی است. و محتوای بالای فیبر در بسیاری از پوسته های صبحانه می تواند به کاهش خطر ابتلا به دیابت و بیماری های قلبی کمک کند.
عادت 3: ورزش دلپذیر را انتخاب کنید
نه هر کودک ورزش را دوست دارد، برخی ممکن است از تربیت بدنی ترس داشته باشند. اما اگر آنها ببینند که شما فعال هستید، و ورزش را پیدا کنید که دوست دارند، سالم و فعال باقی می مانند. به احتمال زیاد، آنها می توانند عشق این کلاس ها را در بزرگسالی به تعویق بیندازند. اگر فرزند شما هنوز نکته ورزشی خود را پیدا نکرده است، آن را تشویق به ادامه تلاش و نشان دادن فعالیت با او. ارائه آنها را به مشارکت در انواع مختلف فعالیت های بدنی، مانند شنا، تیراندازی با کمان یا ژیمناستیک. آنها قطعا آنچه را دوست دارند پیدا خواهند کرد.
عادت 4: آب نوشیدنی، نه گاز
آب مفید است، و نوشیدنی ها برای سلامتی مضر هستند. حتی اگر فرزندان شما تمام دلایلی را درک نکنید که چرا شکر بیش از حد به آنها آسیب می رساند، می توانید به آنها کمک کنید تا اصول اولیه را درک کنید. به عنوان مثال، به گفته انجمن قلب و عروق آمریکا (AHA)، شکر در نوشیدنی های غیر الکلی حاوی مواد مغذی نیست. او همچنین کالری را اضافه می کند که می تواند منجر به مشکلات با وزن شود. از سوی دیگر، آب یک منبع حیاتی است، بدون اینکه مردم نمی توانند زندگی کنند.
عادت 5: نگاهی به برچسب ها
فرزندان شما، به ویژه نوجوانان، می توانند از برچسب ها بر روی لباس خود مراقبت کنند. آنها را نشان دهید که نوع دیگری از برچسب وجود دارد، برای سلامتی آنها مهم تر است: یک برچسب نشان دهنده ارزش تغذیه ای است. نشان دادن کودکان به عنوان محصولات بسته بندی مورد علاقه خود را برچسب با اطلاعات حیاتی در مورد تغذیه. به منظور اضافه بار آنها، تمرکز بر چندین بخش کلیدی برچسب، مانند مقدار برای بخش: کالری، چربی های اشباع شده و حمل و نقل، گرم شکر.
تراپزی خانواده مشترک کمک نمی کند بیش از حد بیش از حد
عکس: unsplash.com
عادت 6: لذت بردن از شام خانواده
با توجه به برنامه خانوادگی مشغول، دشوار است برای پیدا کردن زمان برای نشستن و لذت بردن از غذا، اما ارزش تلاش است. به گفته دانشگاه فلوریدا، مطالعات نشان داده اند که یک تله خانوادگی مشترک به این معنی است که اوراق قرضه خانواده قوی تر می شود، کودکان بیشتر اقتباس شده اند، هر کس غذای مغذی بیشتری مصرف می کند، کودکان کمتر از چاقی یا اضافه وزن رنج می برند، کودکان کمتر مورد آزار و اذیت قرار می گیرند مواد مخدر یا الکل.