سالها تا 30 سالگی، ما عملا در مورد آنچه که می خوریم فکر نمی کنیم، اما پس از آن می توان آن را دیر کرد. و اگر وضعیت ناخوشایند معده از مصرف بیش از حد از غذای سریع و سایر محصولات مضر را می توان به حالت عادی بازگرداند، اما سطح بالایی از قند خون تثبیت شده بسیار ساده نیست.
چرا شکر "جهش"؟
اغلب گسل مصرف بیش از حد کربوهیدرات های سریع می شود. افرادی که از دیابت رنج می برند، ارزش حذف محصولات حاوی این جزء به طور کلی است. اما سبزیجات زمانی که می خواهید یک میان وعده داشته باشید، سبزیجات بسیار عالی خواهد بود. با انواع توت ها و میوه هایی که باید مراقب باشید - انواع کوچکترین محتوای قند را انتخاب کنید.
انواع میوه های Unsweetened را انتخاب کنید
عکس: www.unsplash.com.
چه نوع محصولات آسیب می رساند؟
هنگام انتخاب محصولات، توجه به شاخص گلیسمی را جلب کنید: شاخص بالای 70 واحد نشان می دهد که محصول باید به نمایشگاه، از 50 تا 70 - سطح متوسط برسد. همه ی زیر 50 واحد سطح قند خون را تحت تاثیر قرار نمی دهند.
برای جلوگیری از مشکلات مانند بستری شدن اضطراری، از محصولات زیر رد کنید یا سعی کنید فرکانس استفاده از آنها را کاهش دهید:
- پخت شیرین
- مربا، عسل.
- نوشیدنی های گازدار.
- شکلات.
- الکل
- فست فود.
ما به محصولاتی تبدیل می شویم که باید روی میز شما ظاهر شوند.
غذای دریایی
استفاده از ماهی های دریایی کمک به تمیز کردن بدن از سرباره های انباشته، و همچنین غنی سازی شما با ویتامین ها و اسیدهای آمینه ضروری، تقویت سیستم قلبی عروقی. اولویت ارزش ارسال ماهی خال مخالی، ماهی قزل آلا و خرچنگ است - شاخص گلیسمی آنها پایین ترین است.
شیر
اگر شما از عدم تحمل لاکتوز رنج نمی برید، می توانید با خیال راحت شیر را به رژیم غذایی خود اضافه کنید، حداقل چندین بار در هفته - آن را به طور قابل توجهی هضم گلوکز را تسریع می کند.
گوشت و ماهی
گونه های زیر گوشت مناسب برای رژیم کم کربوهیدرات مناسب هستند: گوسفند، مرغ، گوشت گاو، ترکیه، خرگوش. فقط نیازی به گوشت سرخ نیستید - شما حتی آسیب بیشتری به بدن اعمال می کنید، بهتر است پس از برداشتن پوست بخوابید یا بخوابید.
بهتر است سبزیجات و گوشت و گوشت را بخورید
عکس: www.unsplash.com.
سبزیجات تازه
اگر شکر شما ناپایدار باشد، ممکن است مشکل انتخاب ادویه ها را با مشکل مواجه کنید، ادویه های آماده شده حاوی تعداد زیادی از عناصر غیر ضروری برای شما مانند شکر و تثبیت کننده ها است. شما می توانید هر یک از ادویه ها را برای سبزیجات جایگزین کنید - هر دو در تازه و خشک. "دوستان" باید باشد: جعفری، کینزا، دال و اسفناج.
حتی اگر شما در حال حاضر هیچ مشکلی با شکر ناپایدار ندارید، سعی کنید امروز رژیم غذایی را تغییر دهید، به طوری که با عواقب ناخوشایند استفاده ناسازگار از تمام محصولات محصولات مواجه شوید.