طرح پاک در طول پخت و پز زیر برای امتحانات، شما باید یک برنامه عملی روشن داشته باشید. متخصصان توصیه می کنند 50 دقیقه انجام دهید، 10 - استراحت کنید. بسیار خوب در طول یک استراحت نه تنها برای نشستن تلویزیون تماشا، بلکه برای تغییر نسل: پاک کردن گرد و غبار، پیاده روی با یک سگ، و غیره
حکومت سه "نه". ابزار نکنید، بیش از حد مصرف نکنید، از داروهای نوتروپیک استفاده نکنید (فعالیت مغز را افزایش دهید).
اجتناب از افکار منفی سعی نکنید در مورد چیزی که ممکن است اتفاق بیفتد فکر نکنید. همچنین، در صورت امکان، قبل از امتحان با افرادی که دوست دارند وحشت داشته باشند، ارتباط برقرار کنید.
وضعیت را زنده کن تصور کنید که چگونه کلاس را وارد کنید، چگونه نگران هستید و از اینکه چگونه می توانید پاسخ صحیح را به یاد داشته باشید، می ترسید. و سپس همان وضعیت را با دقیقا کنار بگذارید: شما به راحتی می توانید مخاطبان را وارد کنید، این کار را بخوانید و تمام پاسخ ها را بدانید.
پراکنده یک راه بسیار جالب برای رسیدن به یک حس قبل از امتحان وجود دارد - بسیار از خودتان ترسناک است، یعنی، تصور کنید بدترین چیزی که می تواند در امتحان و پس از آن اتفاق بیفتد. این روش نامیده می شود تا وضعیت را به پوچی برسد. و در نتیجه، یک فرد متوجه می شود که همه چیز خیلی ترسناک نیست، زیرا به نظر می رسد. غذا. از آنجا که آمادگی برای امتحانات قدرت زیادی طول می کشد، پس باید تغذیه خود را دنبال کنید. این باید رضایت بخش باشد و حاوی بسیاری از ویتامین ها باشد.
مشاوره حرفه ای
ناتالیا Grishin، K. M. N.، متخصص گوارش:
"امتحانات تنش جدی برای بدن است. در طول این دوره، ویتامین ها و مواد معدنی به طور فعال صرف می شود. هورمون های خاصی برجسته شده اند - کورتیزول، آدرنالین و نوراپی نفرین و زنان نیز پرولاکتین. اثر این هورمون ها باعث می شود بدن بدن را بسیج کند تا به افزایش آمادگی رزمی افزایش یابد. در طول این دوره، غیر ممکن است که در رژیم غذایی نشسته و گرسنگی! غذا باید کامل و متعادل باشد: گوشت لاغر، ماهی های چرب، غذاهای دریایی، کره، پنیر جامد، بادام، فلفل، کلم بروکلی، گل کلم، گوجه فرنگی، سبزیجات. توت فرنگی، توت فرنگی و توت فرنگی مفید هستند - این توت ها دارای یک اقدام ضد استرس هستند. سبزیجات خام بهتر هستند، از آنجا که هضم مواد غذایی گیاهی خام نیاز به تلاش های اضافی از دستگاه گوارش دارد. هواطرفیسم ممکن است به نظر می رسد، نفخ، اختلالات معده، درست تا اسهال باشد. آماده سازی سبزیجات برای یک زن و شوهر، پخت. در ورزش - اندورفینز، ایستاده در دوره کلاس ها، تعادل وضعیت عاطفی، و علاوه بر این، مغز و عضلات اکسیژن دریافت می کنند. این بسیار مفید است که راه رفتن را بازی کند. راه رفتن در خارج از منزل تا آنجا که ممکن است. شنا کردن و گرفتن فرآیندهای آب. به خوبی استرس از دوش اتاق را حذف می کند، دمای راحت. در زیر آن ایستاده، همانطور که در باران، و در مورد خوب فکر کنید. اما در طول دوره استرس، روح های متضاد را می گیرند، می توانند تنها مردم سخت و آماده شوند. "