5 عادت پوشیدن ناتالیا Lesnikovskaya:
من هرگز بلافاصله پس از بیدار شدن از خواب. من صبح از یک لیوان آب گرم شروع می کنم تا بدن را شروع کنم. همچنین می تواند آب با قاشق لیمو و چای عسل باشد. و صبحانه صبحانه پس از 30-40 دقیقه.
به یاد داشته باشید ترکیبی از محصولات. مادر و مادربزرگ من همیشه به قوانین تغذیه سالم پیوسته اند، بنابراین از دوران کودکی به یاد می آورم، که می تواند با محصولات همراه باشد، و چه چیزی نیست. به عنوان مثال، شیر تنها با میوه اسید ترکیب شده است. بهترین ظروف جانبی - سالاد، اسفناج، کلم، مارچوبه، کدو سبز، کدو تنبل، تربچه، خیار. اما سیب زمینی محبوب ترین معشوقه های ما یک ماهواره بد برای غذاهای گوشتی است. بهتر است آن را با سبزی یا سبزیجات خدمت کنید.
چگونه می توانم تا آنجا که ممکن است پا بروم. پیاده روی با کودکان در پارک یک نسخه عالی از فعالیت بدنی است. و ما در طبقه پنجم خانه بدون آسانسور زندگی می کنیم. تبادلات روزانه و آسانسور در پله ها جایگزین کمپین تناسب اندام است.
من سعی می کنم همیشه از موقعیت من پیروی کنم. اغلب ما آن را به یاد می آوریم، تنها زمانی که یک لباس زیبا و کفش را روی پاشنه قرار می دهیم. سخت ترین چیز این است که به دنبال موقعیت در آن لحظات زمانی که شما، به عنوان مثال، در حال انجام خانه. من خودم را به ردیابی این لحظات حتی در ساده ترین، شرایط داخلی آموختم. برای بهبود وضعیت، شما می توانید تمرین ساده اما دیدنی و جذاب را ایجاد کنید: به آرامی در اطراف اتاق با کتاب روی سر خود حرکت کنید. در اینجا یک تمرین دیگر است که توسط کنستانتین استانیسلاوفسکی در کتاب "کار بازیگر در خود" توصیف شده است: شما باید یک چوب ژیمناستیک را پشت سر خود بگذرانید، نگه داشتن آن آرنج آن را نگه دارید و 10 تا 15 دقیقه با آن بروید.
نه 3 ساعت قبل از خواب و نوشیدن مقدار زیادی از آب. من خودم و پسرانم را به این واقعیت آموختم که تشنگی باید با آب ساده ضخیم شود، نه گاز.
من سعی می کنم در طول وعده های غذایی نوشیدن نکنم ، و 20 دقیقه قبل و نه زودتر از یک ساعت بعد. اگر چه سیستم های تغذیه ای وجود دارد، جایی که، برعکس، هر قطعه نیاز به نوشیدن دارد. من شخصا هر دو گزینه را در خودم سعی کردم و به این نتیجه رسیدم که برای بدن من برای نوشیدن مواد غذایی مناسب نبود.
و مشاوره اصلی من: به طور جدی به "برنامه صحیح" در زندگی تعلق ندارند. از آنجا که مهمتر از همه - لذت بردن از او!
ورزش از یوگا "سگ پوزه تا". این برای انعطاف پذیری ستون فقرات و تمرکز بر تنفس بسیار مفید است. همچنین در نظر گرفته شده است که مجموعه ای از دو Asan یک پوزه سگ پایین است و پوزه سگ - به شما اجازه می دهد از احساس گرسنگی خلاص شوید.
تمرین کشش از باله کلاسیک. کشش همیشه بسیار زیبا و زنانه است، به علاوه بسیار مفید است، به خصوص اگر شما یک آموزش قدرت را صرف کردید. در این مورد، پس از پرتاب عضلات، آنها باید کشش شوند. جایگزین دستگاه می تواند هر سطح مناسب برای thumping باشد.
ورزش بسیار محبوب امروز - کلاسیک اسکات با حداکثر تخصیص لگن عقب. این ساده ترین راه برای باسن های زیبا و الاستیک است.
یکی از کلاسیک Asan در یوگا - درخت (Persohasana) . این را می توان در هر دو در روند اشغال و جداگانه انجام داد. به عنوان یک آسانا مستقل، آن را به بهبود احساس تعادل، تمرکز توجه آنها و حتی بهبود هضم.
شما می توانید نوار را هر جا بسازید. از ساده ترین تمرین شروع کنید، با کلاسیک، و سپس پیچیده. محبوب ترین گزینه مخزن در آرنج است. پلانک جهانی است که در آن چندین گروه عضلانی را بارگیری و تقویت می کند.