کلمه "دفتر خاطرات" در عنوان به نظر نمی رسد. شما واقعا اولین چیزی است که خود را یک نوت بوک خاص خود را، که در آن شما باید به معنای واقعی کلمه هر یک از یک قدم. بنابراین برای شما دقیقا مشخص خواهد شد که چقدر اغلب و در چه مقدار شما می خورید، که در واقع بار و نحوه به درستی تنظیم حالت قدرت و رژیم غذایی خود را تنظیم کنید.
pixabay.com
غذا
البته، اول از همه شما باید به مواد غذایی خود توجه کنید. پس از همه، حتی اگر شما یک روز برای تمرین در ورزشگاه تحت هدایت یک مربی تناسب اندام، و در راه خانه به نوعی از موسسه غذایی سریع، ما می توانیم فرض کنیم که هزینه های بیش از حد بود. بنابراین، من اولین چیزی را از رژیم غذایی، شیرینی، سودا و تمام غذاهای سریع به پایان برسانم.
در مورد سیستم های تغذیه مد روز امروز - از یک رژیم غذایی کتو به رژیم غذایی Dukan - من می توانم بلافاصله می توانم بگویم: آنها به آنها علاقه مند نیستند. بله، شما یک نتیجه فوری را به شکل یک کیلوگرم کاهش می دهید، اما هیچکس نمیتواند پیش بینی کند که چگونه بدن شما به این رژیم ها پاسخ می دهد. این مورد شناخته شده است، به عنوان مثال، پس از یک رژیم غذایی سخت، مردم به کسی سقوط کردند. آیا مطمئن هستید که می خواهید آزمایش کنید؟
pixabay.com
بنابراین، من به شما توصیه می کنم شرط بندی تغذیه متعادل. و این بدان معنی است - 35 درصد از پروتئین ها، 50 درصد کربوهیدرات ها و 15 درصد چربی ها. شما همچنین باید تعداد کالری ها را که روزانه مصرف می کنید را شمارش کنید. به طور متوسط، هنجار 1200-1500 کیلوکالری در روز است.
یاد بگیرید به دقت بسته بندی را به معنای واقعی کلمه تمام محصولات مطالعه کنید: امروز تمام اطلاعات دقیق در آن نوشته شده است، که به شما کمک خواهد کرد که نسبت مطلوب پروتئین ها، کربوهیدرات ها و چربی ها را در رژیم غذایی حفظ کنید.
همچنین باید به یاد داشته باشید که کالری و چگالی مواد غذایی به طور قابل ملاحظه ای به زمان روز بستگی دارد. به هر حال، من شخصا (و با من - بسیاری از متخصصان تغذیه جهان) من فکر می کنم که این قانون "پس از شش شب" نیست، آن را به آرامی، عجیب و غریب. کارشناسان هنوز هم به این فکر می کنند که بهتر است یک لیوان کبد را در ساعت 10 بعد از ظهر بنوشید تا یک صفحه رب را در ساعت 6 بعد از ظهر بپوشانید. یعنی، بسیار مهم است که شما بخورید.
اما صبحانه باید کالری و بسیار مغذی باشد. پس از همه، صبحانه است که بدن و مغز انرژی را پر می کند و مصرف مواد مغذی لازم را برای شروع موثر روز فراهم می کند. مطالعات اخیر نشان داده شده است: افرادی که صبحانه دارند، دارای اضافه وزن با احتمال کمتر در مقایسه با کسانی که صبحانه را از دست می دهند. همچنین اثبات شده است: مردم به طور منظم مصرف می کنند غلات، معمولا وزن بدن سالم تر دارند و مواد مغذی مهم تر را دریافت می کنند. بنابراین، جو دوسر یا هر فرنی دیگر برای صبحانه انتخاب عالی است. راحت است که حتی در تعطیلات شما همیشه می توانید رژیم غذایی آشنا خود را حفظ کنید، یک صبحانه آماده آماده کنید. راه حل های عالی از Nestle وجود دارد. پس از همه، پوسته های خود، ستاره ها، ستاره ها، حلقه ها و ارقام از غلات جامد ایجاد می شوند که حاوی عناصر غذایی هستند: فیبرهای غذایی و ویتامین ها. غلات در حومه های سازگار با محیط زیست رشد می کنند، سپس آنها را به کل آرد دانه خرد می شود، که دارای خواص مفید غلات غلات است و بعدا با سایر مواد طبیعی مخلوط می شود - پودر کاکائو یا عسل.
تمرین فیزیکی
هنگامی که رویکرد خود را به وعده های غذایی تغییر دادید، می توانید به اعمال فیزیکی حرکت کنید. در حال اجرا، شنا، دوچرخه سواری، کلاس های یوگا، پیاده روی در ورزشگاه - انتخاب آنچه مناسب برای شما مناسب است. اگر قبلا در ورزش نباشید، سعی کنید بدن خود را در مراحل اول بارگذاری کنید. برای مثال، با پیاده روی در فضای باز شروع کنید. یا در طول راه کار کردن و از کار، چند نفر از توقف ها را بیرون بیاورید و این کار را به پا ببرید.
اگر شما یک نوع لیست بالا را ایجاد کنید، به طور کلی، تمرینات زیر برای کاهش وزن موثر هستند:
- تمرینات هوازی. این، به عنوان مثال، در حال اجرا، کلاس ها در تردمیل، و غیره
- مدت آموزش. این کلاس ها زمانی که شما به طور مداوم سرعت و شدت را تغییر دهید. به عنوان مثال، به منظور آموزش بازه، جهت مرسوم، مد روز TOBATE: 20 ثانیه آموزش بسیار شدید (از Squats به کشش) و 10 ثانیه تفریح. و بنابراین - برای 40-60 دقیقه.
- آموزش قدرت شما می توانید با هر دو بار و وزن خود مقابله کنید. اما بهتر است آموزش های قدرت را تحت نظارت یک مربی با تجربه انجام دهید، که به شما کمک می کند سطح مناسب بار را انتخاب کنید.
pixabay.com
اگر هنوز تصمیم نگرفته اید، می توانید این سال نواز به تازگی مد روز را امتحان کنید - یک اشتراک تک ورزشی تک، که همچنین "Uber از تناسب اندام" نامیده می شود. ماهیت این است: شما یک اشتراک را خریداری می کنید، که به شما اجازه می دهد تا بیش از 350 استودیو ورزشی Moscow و باشگاه های تناسب اندام با پرداخت یک بار در ماه بازدید کنید. مزایای چنین اشتراکی واضح است. به این ترتیب، شما می توانید سالسا را در روز دوشنبه به تعطیلات ناهار کنار کار، در روز سه شنبه - شنا در استخر در نزدیکی خانه، به یاد داشته باشید در روز چهارشنبه در کلاس های یوگا، و تلاش غیر معمول در تعطیلات آخر هفته - به عنوان مثال، یک clodder را امتحان کنید یا aerotrub. حتی فقط آزمایش این یا آن درس ها، شما به تدریج خودتان را قرعه کشی کنید، و به زودی شما دیگر زندگی خود را بدون ورزش ارائه نخواهید کرد.