به نظر می رسد که اگر صعود به ارتفاع 2.5 هزار متر برای یک فرد درگیر در ورزش، دشوار نخواهد بود. این تاسف است، اما شما اشتباه می کنید: یک راهنمایی دقیق در آماده سازی برای افزایش، برای شروع حداقل یک ماه قبل از تاریخ عزیمت در محل صعود، آماده شد.
در حالی که شما در خانه هستید
اول از همه، به دکتر بروید - او دوره ای از داروها را می نویسد که به تطبیق با تغییر ارتفاع کمک می کند. شما باید روزانه 4-6 قرص های مختلف را بنوشید، اما بعد از اینکه شما از شرکت کنندگان دیگر گروه آسان تر خواهید بود. در برنامه های هوازی و بی هوازی خود برنامه ریزی کنید. اول از طریق هواپیما تخت اجرا می شود - ورزشگاه، مسیر در حال اجرا - هیچ قطره ناگهانی وجود ندارد. سپس تمرینات را با محموله های محموله بر روی پاها متصل کنید، سپس کوله پشتی را پشت سر بگذارید. برای ماه کلاس های فشرده، بدن شما قادر به آماده شدن برای بار خواهد بود: حجم ریه ها افزایش می یابد، قلب به سرعت پالس را شرکت می کند و آن را کم می کند، شما از تنش غیر معمول بیمار نخواهید شد.
آموزش به آماده شدن برای صعود کمک خواهد کرد
عکس: unsplash.com
قبل از خروج
چند روز قبل از آسانسور، روز کامل روز را دنبال کنید: خواب برای 8-10 ساعت، پیاده روی 1-2 ساعت در هوا تازه، نوشیدن 1.5-3 لیتر آب در روز، خوردن 5-6 بار در روز در بخش های کوچک اطمینان حاصل کنید که کفش های ورزشی را امتحان کنید و یکنواخت که در آن شما افزایش می یابد: درز قدرت حرارتی نباید پوست را مالش دهد، و تنها کفش های پیاده روی ردیابی باید پا را از احساس سطح جدا کند. اگر تجربه ای از صعود نداشته باشید، از اعضای دیگر گروه بپرسید تا به شما کمک کند لیستی از چیزهای لازم و داروها را تهیه کنید.
در طول صعود
پس از ورود به محل، اول از همه، خرید سیلندر اکسیژن - آنها به شما نیاز به شما در هنگام بالا رفتن. برای کاهش شدت علائم در آمریکای جنوبی، به عنوان مثال، گردشگران کوکا را ترک می کنند یا چای را از این اختلال نوشیدنی می خورند. در حالی که شما افزایش می دهید، می توانید یک سرگیجه کمی احساس کنید و احساس کنید که شما گوشت گوسفند هستید. اگر شما شروع به بیمار، سردرد، هماهنگی را از دست می دهید، فورا فرود آمد - شما یک بیماری کوهستانی دارید که می تواند با نتیجه مرگبار پایان یابد.
توجه به علائم
عکس: unsplash.com
از صعود نترسید - این تصورات فراموش نشدنی است که برای همیشه با شما باقی خواهد ماند. نکته اصلی این است که شرکت را با افراد با تجربه تر افزایش دهیم و به دنبال ذهنیت خود باشیم. همه چیز درست می شود!