موافقم، اکثر ما از صبح به زندگی روزمره نیاز داریم. در این وضعیت، یک شارژ صرفه جویی به نجات می رسد، در مورد مزایایی که ما نیز خواهیم گفت.
چه اتفاقی می افتد؟
اول، بدن به تنهایی می آید، عضلات گرم می شوند و مغز به طور کامل از خواب بیدار می شود. علاوه بر این، در چند هفته از بارهای دائمی صبح، متوجه خواهید شد که چگونه شکل شما ظریف تر می شود، شما می توانید به طور کامل برخی از کیلوگرم را از دست بدهید. و احتمالا مهمترین پلاگین - شما با مثبت متهم شده اید، زیرا اعمال فیزیکی تولید هورمون شادی را تحریک می کند.
ما پیشنهاد می کنیم خود را با تمرینات ساده ای که می توانید هر روز صبح قبل از صبحانه انجام دهید، آشنا کنید.
مهم است که صبح را در خلق و خوی خوب شروع کنید
عکس: www.unsplash.com.
آواز خواندن
به عنوان یک قاعده، ما شروع به شارژ با کشش می کنیم. ایستادن هموار، پاها را روی عرض شانه قرار دهید. در پالم قلعه پیچ خورده، آنها را خاموش کنید. پشت خود را نگه دارید و مستقیما سر بزنید تمرین چندین بار به 15 ثانیه انجام دهید.
قدم زدن در محل
اکثر ما به طور کامل بلافاصله بلافاصله منطقه توقف را نادیده می گیریم، و در اینجا این است که تعداد زیادی از نقاط حساس وجود دارد که مسئول کار مجموعه ای از اندام ها هستند. برای ماساژ کمی از پا، شما باید در محل از پا به پا تغییر دهید، به طور متناوب توقف در پاشنه، و سپس بر روی جوراب. ورزش به اندازه کافی برای صرف 5-10 دقیقه است.
چرخش
ورزش برای مفاصل بسیار مفید است. ما یک تمرین را از سر شروع می کنیم، شانه ها، دست ها، پا و مچ پا را روشن می کنیم. در هر قسمت از بدن، 5 دقیقه صبر کنید. مهمترین چیز این است که از احساسات دردناک جلوگیری شود.
هر کس نمی تواند از خواب بیدار شود و بلافاصله به اعدام پرونده ها ادامه دهد
عکس: www.unsplash.com.
دامنه ها و اسکاتلند
این تمرین نه تنها به تشویق کمک خواهد کرد، بلکه به منظور قرار دادن باسن و ناحیه باسن قرار می گیرد. مستقیما، پشت خود را راست کنید، دستان خود را روی کمر قرار دهید. عجله نکنید، ما به جلو حرکت می کنیم، پشت خود را راست می کنیم، سپس Squats آهسته را ایجاد می کنیم. هنگام انجام تمرین، کمی زانوها را خم کنید تا به مفاصل آسیب نرسانید. تمرین را 15-20 بار تکرار کنید، به تدریج تعداد روشها را افزایش دهید.