برای نفس کشیدن هوا جنگل تازه و تفکر برای موسیقی محبوب در طول اجرای یکنواخت - چنین احساساتی هیچ ورزشگاه را جایگزین نمی کند. این فقط در راه اپتوکایی فانتزی شماست، می توانید بسیاری از موانع را صبر کنید. برجسته ترین امتیازاتی که ورزشکاران ارزش توجه به خیابان در فصل سرد را دارند.
فقط لباس های خشک را انجام دهید
هنگامی که کفش یا ژاکت شما مرطوب، آنها بلافاصله حرارت را آزاد می کنند. خنک کردن بدن در طول کلاس یک جاده مستقیم به آسیب عضلانی و سرد است. برای جلوگیری از این مشکل، قطار در کت ها و سیم پیچ از مواد ضد آب، و یا اشباع آنها را با یک عامل تخصصی - می توان آن را می توان در فروشگاه کفش خریداری کرد. همین امر در مورد کفش ها نیز صادق است: بررسی کنید که هیچ ترکی بر روی تنها وجود ندارد و جوراب کفش کتانی لاستیک، که پاها را از مرطوب محافظت می کند. با شما تماس بگیرید تا یک جفت جوراب قابل تعویض را انجام دهید - می تواند مفید باشد.
پارچه از لباس های لباس باید ضد آب باشد
عکس: unsplash.com
کنترل دمای خیابان را کنترل کنید
هنگامی که ستون دماسنج پایین تر از 155 است، در خیابان ممنوع است. با چنین قطره ای بین دمای بدن و محیط زیست، تمرین به علت استرس که توسط بدن تجربه می شود، مضر خواهد بود. دمای مطلوب برای اجرای و انجام تمرینات بی هوازی در زمستان از 0 تا 10 درجه است. همچنین ارزش ردیابی سرعت باد: با باد قوی شما می توانید صورت یا سرد را فراموش کنید. اگر هنوز هم عادت دارید که در هوای تازه انجام دهید، یک جایگزین عالی یک تمرین خانگی با یک پنجره باز خواهد بود - آن را در اتاق تازه خواهد بود، اما شما به طور نامنظم سلامت را به خطر می اندازید.
درباره تکنیک تنفس فراموش نکنید
در طول آموزش، مهم است که به درستی نفس بکشید: از طریق بینی، از طریق دهان بیرون بکشید. در نفس، ریه های شما نشان داده شده و افزایش یافته است - هوای گرم هوا را افزایش می دهد و به شما اجازه می دهد تا به سرعت سلول ها را با اکسیژن اشباع کنید. هنگامی که تنفس از طریق بینی، هوا وارد ریه ها در بخش های کوچک و زمان برای گرم شدن در حالی که آن را بر روی حفره بینی و حنجره می رود. هنگامی که از طریق دهان تنفس می کنید، بلافاصله مقدار زیادی از هوای سرد را می گیرید، و سپس به طور چشمگیری هوا گرم را آزاد کنید. تفاوت دما می تواند باعث اسپاسم عروق از ورزشکاران مبتدی شود - ارزشش را ندارد.
از طریق بینی خود را از بین ببرید و از دهان خود بیرون بکشید
عکس: unsplash.com
درگیر شدن
بهتر است که در طول دویدن شما حداقل یک نفر را همراهی کنید. بنابراین شما می توانید مطمئن باشید که در صورت وضعیت پیش بینی نشده، مراقبت های پزشکی به موقع ارائه می شود. این را می توان برای سرنوشت و سلامت گرمتر آن امیدوار بود، اما بهتر است به اندازه کافی واقعیت را درک کنید و خلاصه واقعی مواردی که مردم یخ زده در خیابان دریافت کرده اند یا زندگی آنها با نتیجه مرگبار به پایان رسید. اگر هیچ کس نمی تواند شما را یک شرکت کند، با یک دوست یا دوست دختر موافق است که شما آنها را در ابتدا و پایان تمرین تماس بگیرید. مدت زمان درس را مطلع کنید و جایی که در صورتی که در زمان پاسخ ندهید، آموزش دهید.