شما می توانید با استرس یا افسردگی و مواد غذایی کم و مهمتر از همه - مفید باشید. احتمالا، بسیاری می دانند که محصولات ضد افسردگی تولید تولید هورمونهای به اصطلاح شادی را تحریک می کنند - سروتونین و اندورفین. کمبود آنها است که منجر به خستگی مزمن و افسردگی می شود.
شکلات تلخ. متخصصان توصیه می کنند که روزانه شکلات وجود داشته باشد، اما بیش از سه بار در روز و یک مربع از کل کاشی در هر پذیرش نیست. همانطور که می دانید، دانه های کاکائو حاوی فنیل اتیلیک هستند که به توسعه اندورفین ها کمک می کند. علاوه بر این، در شکلات حاضر منیزیم تاثیر می گذارد سیستم عصبی را تحت تاثیر قرار داده و آن را پایدار تر می کند.
موز. ساکارز، فروکتوز و گلوکز در موز وجود دارد، به این ترتیب که فرد بلافاصله انرژی می گیرد. و آلکالوئید هارمن موجب خوشبختی، شادی و لذت می شود. اما شما باید به یاد داشته باشید که از محصولات شیرین سوء استفاده غیرممکن است. از آنجایی که پس از یک و نیم ساعت انرژی همیشه کاهش می یابد. بنابراین، شیرینی ها بهتر است فقط در موارد شدید استفاده شود. به گفته پزشکان، بخش مطلوب دو موز است.
یک گوجه فرنگی گوجه فرنگی استفاده می شود "سیب های عشق" نامیده می شود. آنها حاوی ماده ای هستند که در عمل آن شبیه به سروتونین است. و بنابراین، با بازی گوجه فرنگی یا سالاد آنها، یک فرد آرامش بخش است، و خلق و خوی او بهبود می یابد.
پنیر. این محصول نه تنها خلق و خوی را به علت اسیدهای آمینه بهبود می بخشد، بلکه باعث تقویت مینای دندانپزشکی نیز می شود. بنابراین، پنیر بهتر است در پایان غذا 50 گرم در روز بخورد.
جو دوسر کمک می کند تا از قطره های خلق و خوی جلوگیری شود
عکس: pixabay.com/ru.
بلغور جو دوسر پزشکان صبحانه کامل جو دوسر را در نظر می گیرند، زیرا طولانی مدت هضم شده و کمک می کند تا از قطره های خلق و خوی جلوگیری شود، که به دلیل صبحانه شیرین به راحتی دوستانه بوجود می آید. همچنین در بلغور جو دوسر، تیامین وجود دارد که "خوشبختی ویتامین" نامیده می شود.
پیاز. پیاز عادی نه تنها پزشکی عالی، بلکه یک داروهای ضد افسردگی واقعی است. با توجه به روغن های ضروری، پیاز به طور کامل خلق و خوی را مطرح می کند و همچنین دارای یک اثر هیجان انگیز است.
کلم. این را می توان در هر شکل استفاده کرد: پنیر، خورش، شور، و غیره ویتامین C و اسید فولیک به مقابله با خلق و خوی اشتیاق و بد کمک می کند.
یک ماهی. برای مبارزه با افسردگی، ماهی قزل آلا، ماهی قزل آلا، ماهی قزل آلا پینک، کتا، کیزو، سالمون مناسب است. واقعیت این است که آنها بیشتر از همه حاوی ویتامین D هستند. علاوه بر این، بسیاری از اسید های امگا 3 - اسیدهای چرب وجود دارد که کاملا به مقابله با استرس کمک می کنند.