اگر مشکلی نداشته باشید، فقط وزن خود را از دست بدهید. مهمترین چیز در خلاص شدن از وزن بیش از حد، مغز شما و نحوه عملکرد آن است. شما نه تنها باید بدانید که ما می خوریم و چگونه اغلب شما نیاز به بازی های ورزشی دارید، بلکه باید برای تغییر ظاهر و ناخودآگاه آماده باشید. به محض این که متوجه شدید که تغییرات آینده شما را ترسیده نمی شود، اما تحریک به عمل، وقت آن است که از راهنمایی هایی که ما آماده کرده ایم استفاده کنیم.
به جای محصولات مایع، مصرف جامد
کوکتل Smoothie و پروتئین - یک میان وعده عالی برای کسانی که از شکل پشتیبانی می کنند. با این حال، برای افراد کمبود کالری، بی فایده خواهد بود: مایع به سرعت از بدن خارج می شود، و فیبر نابود شده از سبزیجات و میوه ها در 1-2 ساعت یاد می شود. پس کیک های پروتئینی را در پنیر و گوشت جایگزین کنید و میوه را بخورید. یک منبع عالی از سبوس فشرده فیبر. خوردن تعداد انگشت شماری از سبوس همراه با هر مصرف غذا برای پر کردن حجم محصول کالری بدون معده.
به جای کوسه ها، بهتر است بخورید
عکس: unsplash.com
محصولات محصولات محصولات را در نظر بگیرید
در اواخر دهه 90، دانشمندان استرالیا یک جدول با شاخص خالص محصول (SI) را تشکیل دادند، جایی که یک نان گندم سفید این شاخص را برای 100٪ افزایش داد. بقیه محصولات با استفاده از روش پر کردن مواد اولیه محصول (AUC) به مقدار برای نان سفید و ضرب 100٪ محاسبه شد. در نتیجه، بزرگترین شاخص ها سیب زمینی (323٪)، ماهی سفید (225٪)، بلغور جو دوسر (209٪)، نارنجی (202٪)، اپل (197٪)، پاستا از گونه های جامد گندم (188٪)، گوشت (176٪) و غیره این به این معنی است که با محتوای کالری مساوی از کریسانت (47٪) و سیب زمینی (323٪)، دومی به شما این امکان را می دهد که به مدت طولانی باقی بمانید.
محصولات تناسب اندام را رد کنید
وبلاگ نویس ورزشی دیمیتری پورتولین ادعا می کند: "یک اشتباه رایج، جایگزینی محصولات با کافه های تناسب اندام و کوکی های تناسب اندام است." متخصص ارائه می دهد که تغذیه ورزشی را در مواردی که از لحاظ جسمی به غذای سنتی دسترسی نداشته باشید، مصرف کنید. بهتر است به نزدیکترین کافی نت بروید و پستان را با سبزیجات از چندین پروتئین بخورید. مزایای بدن در اولین مورد چندین بار دیگر خواهد بود.
فراموش کردن در مورد روال روز
ما خودمان به مدت طولانی به اسطوره اعتقاد داریم، که اغلب شما نیاز دارید و به تدریج متابولیسم را پراکنده می کنید و سریعتر از دست می دهید. مطالعات متداول شناسان نشان داده اند که ممکن است نه تنها برای خوردن گرسنگی، بلکه همچنین برای از بین بردن برخی از تکنیک های غذایی برای نیازها، امکان پذیر است. مهمترین چیز این است که برای روز محصولات در میزان کالری خود بخورید و بدن را با مقدار بیش از حد مواد غذایی مصرف شده در یک زمان آسیب نبینید. در غیر این صورت، هیچ محدودیتی وجود ندارد - به راحتی به راحتی بخورید. اگر او را به رژیم غذایی خود متصل کنید، می توانید حتی برگر بخورند.
ماساژ چند بار در هفته
عکس: unsplash.com
روی نقطه نشسته نشوید
لازم نیست که برای خرید اشتراک به سالن خرید کنید - یک نوع راحت از فعالیت بدنی را برای شما پیدا کنید. یکی مانند رقص، یکی دیگر از اجرای، پیاده روی سوم بلند مدت. وظیفه اصلی تمرینات این است که خون و لنف را پراکنده کنیم، عضلات را گسترش دهیم و پوست را به لحن تبدیل کنیم. این مهم است، زیرا چربی شما به علت فرآیند لاغری است، اما پوست برابر باقی می ماند. به او کمک کنید تا با کمک ماساژ دستی، استفاده از روغن ها و یک روح متضاد، به لحناکه شود.