کار نشسته و شیوه زندگی آرام به طور کلی در نهایت منجر به انواع مختلفی از مشکلات می شود، که اصلی آن بیماری های ستون فقرات و مفاصل است. با این حال، اگر شما زمان برای تناسب اندام و تمرین طولانی ندارید، می توانید Asans ابتدایی را از یوگا درست در دفتر انجام دهید.
POSE # 1
ما رو به دیوار می رویم، دست راست روی دیوار را قرار می دهیم، در حالی که به سمت راست سمت راست قرار می گیرد. آرنج مربوط به دیوار در همان سطح با شانه است. دست شما باید موازی با کف باشد. بدن را به سمت چپ بکشید، بدون شانه راست از دیوار. ما 30 ثانیه هستیم، سپس پنج بار تکرار کنید.
POSE # 2
دست چپ را در سطح شخص مطرح کرد. ما از دست راست به سمت چپ صعود می کنیم تا آرنج چپ بر روی خم شدن دست راست قرار گیرد. وظیفه شما انگشتان دست راست لمس کف دست چپ است. ما دست های خود را تا آنجا که ممکن است از چهره حذف کنیم و چانه را به قفسه سینه فشار دهیم. بارگیری در چنین پست در هر دقیقه.
POSE # 3
ما پاها را بر روی عرض شانه قرار می دهیم. ما یک شیب رو به جلو، فشار دادن دستان خود را به طبقه. زانوهای خود را خم نکنید، پاشنه های خود را به طبقه بسپارید. وضعیت چیزی شبیه به "گربه"، و این اثر در مورد یکسان است، با این حال، آنها در بسیاری از عضلات باسن و لاین دخیل هستند.
لزوما در ورزشگاه ثبت نشده است
عکس: www.unsplash.com.
POSE # 4
بر روی زانوهای خود، تنظیم پاها بر روی عرض شانه ها. تنها بر روی انگشتان پا تکیه می کند، باسن را بالا ببرید تا پاها در زانو درست شود. سپس پاشنه پا را به کف فشار دهید و باسن را فشار دهید. به احتمال زیاد، اولین بار برای انجام تمرین به درستی کار نخواهد کرد، صبر و شکیبایی، موفقیت همراه با عمل است.
POSE # 5
بلند کردن راست، زانو پای راست را خم کنید و پا را با دستان خود قرار دهید. نگه داشتن تعادل، فشار و آرامش عضلات دندانه دار، در حالی که زانوها با هم مشتاق هستند.