النا Kushnirenko - یک وکیل بین المللی. او در مذاکرات مربوط به پیوستن روسیه به سازمان تجارت جهانی شرکت کرد، در سازمان ملل متحد، در حال حاضر نگرانی در یکی از سازمان های بین المللی، MGIMO را آموزش می دهد.
النا می گوید: "تجزیه و تحلیل، توسعه قراردادها، مذاکره، سخنرانی خواندن - همه اینها کاملا" من است. " "اما یک روز، سرنوشت من را به موسسه تئاتر آورد." Schukina، جایی که من تحصیلات اضافی را در رشته "مهارت سخنرانی" دریافت کردم. در "قله" معلمان شگفت انگیز بودند، اتمسفر، آن را در یک جهان کاملا متفاوت فرو رفت: من دیدم دانش آموزان من پس از خواندن پاساژ از آثار هنری، مشارکت در études، آیه های خواندن، خواندن آیه های خواندن، . و من می خواستم من، به طوری که هر کس فرصتی برای یادگیری به خوبی، سعی کنید در نقش های دیگر، برای نشان دادن فرصت های خلاقانه خود را - به طوری که کارگاه خلاق "هوشمند" ظاهر شد.
"برای شروع، من یک داستان غم انگیز را می گویم، که بر من یک تصور ناخوشایند ساخته شده است. بنابراین، یکی از دوستان من یک بور سالم، هوشمند و جذاب با چشم های آبی است که به نام "یک مرد در بهبود سال ها" نامیده می شود، در یک شرکت کامپیوتری کار می کند. فعالیت های دوست من - آن را Stanislav می نامد - آن را به پایین آمدن برنامه های کامپیوتری برای آمدن و گاهی اوقات به کاربران توصیه می شود. یک بار، رئیس پرسید Stanislav برای رفتن به زمینه میدان بابونه های زمینه و صرف یک سمینار برای چند حسابدار ناز. استانیسلاو، پاسخ داد: "خوب، هیچ مشکلی نیست،" در جهت "میدان بابونه های زمینه" قرار داده شد. آواز خواندن یک آهنگ، او می آید به "Chamomy field" می آید، به سالن می آید و می بیند که چند خانم ناز وجود ندارد، اما یک مرد 10 حساب کاربری وحشتناک زنان. او وحشت زده شد، بلافاصله خواستار "خانه، به مادرش"، اما ممکن بود فرار بلافاصله فرار، اما تنها چیزی که او توانست در آن لحظه استخراج شود - این یک درخواست برای "عفو" است: "Eeeee، شما می توانید ... پنج دقیقه ... برای آماده سازی ". او سالن را ترک کرد، به توالت رفت، گفت: "استانیسلاو، خوب، شما یک مرد هستید، خوب، شما می توانید، خوب، شما نمی توانید این زنان را چگونه از کامپیوتر استفاده کنید." بازگشت به نظر می رسید به چشم زنان، تشویق به صحبت با یک مرد، آن را تنها بدتر، او حتی نمی تواند به یاد داشته باشید، و به همین دلیل، در واقع، او اینجا آمد و آنچه که آنها از او می خواهند، دست لرزان، صدای لرز بود ناپدید شد او خواسته بود که پنج دقیقه دیگر به او بدهد. زنان ظاهرا درک این وضعیت را درک می کنند، به طور کامل موافقت کردند. استانیسلاو از سالن بیرون آمد، در بزرگراه در راهرو نشسته بود، شروع به متقاعد کردن خود کرد: "بیایید، به آنها برویم، به من بگو. فقط نیم ساعت - و شما آزاد هستید. " من عذرخواهی کردم، به توالت رفتم پس از جمع آوری تمام اراده در گام های مشت، تیز و قاطع به سالن، بدون بالا بردن چشم به مردم، از مقالات، که تنها او روی میز بود، بازگردانده شد، و چشمانش را بلند کرد، یک سمینار را آغاز کرد: " سلام، چقدر خوشحالم ... "، اما در اینجا او همه چیز را قبل از چشمانش رفت، متوجه شد که او دیگر نمی تواند خود را تجاوز کند، کیف خود را برداشت و از سالن فرار کرد.
سرنوشت استانیسلاو (هنوز ازدواج نکرده بود) - من بعدا به شما خواهم گفت، و اکنون فقط می گویم که پس از "Furora تولید"، او به دوره های گفتار گفتار رفت.
من مطمئن هستم که هر یک از ما می توانیم یک داستان مشابه در زندگی خود را به یاد داشته باشیم. پس چگونه برای غلبه بر ترس از سخنرانی عمومی، این که آیا عملکرد قبل از یک مخاطب متعدد و یا گفتگو با مدیر "مورد علاقه" چیست؟ اگر قبل از ورود به "قفس با ببر" به معنای واقعی کلمه "یک دقیقه" هستید، چه؟
به یاد بیاورید چه اتفاقی برای ما اتفاق می افتد وقتی که از چیزی می ترسیم؟ ما در حال مبارزه با ترس است، کل بدن چسبیده می شود، ما با دشواری حرکت می کنیم " به عموم مردم
من چند نمونه از تمرینات را ارائه می دهم که از مردم حرفه های عمومی برای تسکین ترس، هیجان استفاده می کنند.
اولین کاری که باید انجام شود این است که کلیپ های بدن را حذف کنید، بدن خود را احساس کنید. برای انجام این کار، شما باید چندین تمرین انجام دهید. به نظر می رسد که برای بی معنی، ارائه من به انجام در پنج دقیقه / مدیر نامیده می شود و می پرسد، چه نوع شارژ می تواند در مورد ما صحبت کنیم؟ اما ما در مورد شارژ صبحانه صحبت نمی کنیم، بلکه در مورد حذف گیره ذهنی، حذف اثر فلج کننده هیجان، که به ما اجازه نمی دهد نفس بکشد، جنبش، اجازه نمی دهد فکر و صحبت کند.
بنابراین، به منظور از بین بردن گیره بدن، ترس را از بین ببرید و اعتماد به نفس را بدست آورید، شما باید یک مکان را پیدا کنید که در آن شما خود را بدون چشم خارجی پیدا خواهید کرد، جایی که شما با تمرکز خود تمرکز نکنید و تمرینات متعددی را انجام دهید.
(a) "peschinki". ایستادن، ابتدا کمی با دستان خود، پاها، با تمام بدن، به عنوان اگر شما فضل را لرزاند.
(ب) "ترس را از بین ببرید." در جای خود قرار دهید، به طوری که شما می خواهید تمام داخلی را لرزاند.
(ج) "میل". شما می توانید دستان خود را مانند یک آسیاب بادی، و یا پریدن، ضرب و شتم گلابی خیالی، به این ترتیب "Otgonit" از خودتان ترس از دور.
(د) "دست های خود را بشویید" - ریل با دست، انگشتان دست - دستان شما نباید سرد، مرطوب باشد.
پس از این تمرینات، باید احساس گرم کنید، بدن باید "نرم"، آرام باشد.
من اخیرا چنین تصویری را تماشا کردم: یک سالن کنسرت به آنها. Tchaikovsky، پشت صحنه، یک بازیگر معروف است که در حال حاضر، احتمالا در پنجاه، به ترتیب، تجربه گسترده ای از سخنرانی های عمومی وجود دارد. بنابراین، این بازیگر پرش کرد، کارخانه را با دستانش ساخت، گلابی خیالی را ضرب و شتم کرد. و همه اینها قبل از سخنرانی، که دقیقا پنج دقیقه طول کشید!
اگر شما، به عنوان مثال، در دفتر هستید و شما این فرصت را برای پرش یا شستن دست های خود ندارید، می توانید بر روی صندلی نشسته باشید، پشت خود را راست کنید و خود را در سمت راست قرار دهید، سپس روی زانو چپ، راست، درست کنید به شانه چپ و به همین ترتیب ده و پانزده بار. این تمرین، همانطور که معلم من گفت، افرادی را که در خصومت ها برای آرام کردن شرکت کرده اند، ایجاد کنید.
دومین چیز لازم است که انجام شود - نفس خود را بازگردانید. هنگامی که ما نگران هستیم، ما به سرعت و به صورت سطحی نفس می کشیم، صدای خود را لرزاند، ما به سرعت، بی سر و صدا و به شدت صحبت می کنیم. آیا امکان گوش دادن به چنین شخصی وجود دارد؟ نه ما باید نفس خود را آرام کنیم. اگر ما آهسته و عمیق نفس بکشیم، ما قادر به کاهش یا حتی از بین بردن وضعیت هشدار دهنده خواهیم بود.
در اینجا دو تمرین فوق العاده تنفس وجود دارد که می تواند قبل از عملکرد انجام شود:
(الف) "توپ هوایی". به نظر می رسد عمیق در معده، به طوری که شما به شدت نفس کشیدن گرده از یک گل، و در بیرون آوردن به آرامی و صاف توپ هواپیما خیالی. معمولا این تمرین هشت بار تکرار می شود.
(ب) "تنفس با نمره". استنشاق، ذهنی به زبان خود صحبت می کند: "یک بار، دو، سه، چهار،" به تدریج شکم را با هوا پر می کند. در هزینه پنج، شش، هفت، هشت تاخیر خود را تاخیر می اندازند. پس از آن، صحبت از ذهنی: "هنگامی که دو، سه، چهار، چهار، پنج، شش، به تدریج از طریق دهان بیرون می آیند. معمولا این تمرین هشت بار تکرار می شود.
پس از انجام این تمرینات، شما یک بدن آزاد دارید، یک صدای آزاد، شما قادر به فکر کردن و کنترل وضعیت هستید، شما برای گفتگو سخنرانی / شدید آماده هستید. شما سخنرانی خود را شروع می کنید - و شما ملکه هستید!