با یوگا، وقتی شانزده ساله بودم، پدر را معرفی کردم. علت: درد پشت و پاها. این در چنین سن است! اما این یوگا بود و یک مجموعه به درستی انتخاب شده از تمرینات به من کمک کرد تا بار را کاهش دهد، عضلات را تقویت و کاهش درد را کاهش دهد. یوگا در موسسه کمک کرد، زمانی که بارهای فیزیکی و اخلاقی کاهش یافت. بدن صحبت کرد "متشکرم." در طول سالها، پس از مطالعه یوگا آزا، متوجه شدم که من در خانه راحت بودم. مزیت مربیان و پدر (بازیگر سرگئی گووبانوف. -) پیشنهاد کرد که سوالات مطرح شده است.
روز خود را از یوگا شروع کنید. در صبح، چگونه می توانید بلند شوید، یک لیوان آب بنوشید و در پانزده دقیقه شما می توانید یک مجتمع پانزده دقیقه ای را شروع کنید. پس از آموزش - دوش و صبحانه. اگر بعد از ظهر یا بعد از ظهر مشغول به کار هستید، پس از غذا، بعد از دو ساعت قبل از آموزش، غذا را دنبال می کنید.
لباس برای کلاس ها نباید بیش از حد متراکم باشد، بنابراین تی شرت ها و شلوار را ترک کنید. شما باید مناسب برای انجام های مختلف آسیا، و تغییر حرکات نباید باشد. مواد - طبیعی. بهتر است پیمان های بالا و الاستیک را انتخاب کنید.
اگر شما در مورد سلامت خود تردید دارید، قبل از شروع به شرکت، به درمانگر بروید. توصیف ها و موارد منع مصرف را به تمرینات بخوانید. اگر جایی نوشته شده است که برخی از آسانا شما توصیه نمی شود، بهتر است آزمایش کنید. حداقل در خانه، به تنهایی. مربی در سالن نیز بهتر است در مورد ویژگی های خود بگوید تا او به دنبال شما باشد، اگر شما سعی می کنید یک تمرین را که توصیه نمی کنید، انجام دهید.
تمرینات برای مبتدیان
گربه ها و سگ ها
برای قرار دادن گربه ایستاده در تمام چهار، دست ها و پاها باید به شدت عمود بر کف، نفس کشیدن - خم شدن خود را خم، Exhale - فیوز. برای کاهش وزن مفید است، عضلات پشت، و همچنین انعطاف پذیری ستون فقرات را تقویت کنید. برای انجام Asana "پازل سگ پایین" به راست زانوهای خود را از یک گربه به راست. پا به کف فشار می آورد. دستان خود را بردارید، بدن کمی به عقب میرود، زانوها در همان زمان باید مستقیم باشند. اگر، هنگام انجام این تمرینات، معده در حال سقوط است، به این معنی است که شما در شکل عالی هستید.
شتر
اجازه می دهد تا شما را به کشش ستون فقرات پس از خواب طولانی و کشش عضلات شکمی. پاهای خود را بر روی عرض شانه قرار دهید، به آرامی به زانوی خود بروید، دستان خود را بچرخانید. یک اسطوره ای را بسازید و با یک پشتیبانی از یک دست، دومین بار در همان زمان بکشید. باسن ها باید تحت فشار قرار گیرند، در حالی که تماشای آنها عمود بر کف باقی می ماند. ورزش 10 تا 15 ثانیه طول می کشد، پس شما می توانید دست خود را تغییر دهید. پس از آن، ما باید در عقب پایین تر مشت کنیم و به عقب بر گردیم. شما می توانید تا ده برابر تکرار کنید.
یک درخت
یکی از محبوب ترین Asan برای آموزش دستگاه ویستیبولار. ایستادن با عقب راست، بلند کردن معده، پا باید به شدت به کف، چانه - کف موازی فشرده شود. پا را بلند کنید و پا را به داخل ران از یک پا دیگر فشار دهید. برای حفظ تعادل، نگاهی به یک نقطه. هنگامی که تعادل دائمی می شود، می توانید چشمان خود را ببندید.