با ورود هوا سرد، ما باید انرژی بیشتری را برای گرم شدن صرف کنیم. به همین دلیل است که در زمستان ما شروع به خوردن غذاهای بیشتر و بیشتر کالری می کنیم. به منظور فرآیند گرم شدن سریعتر، ضروری است که غذاهای گرم را برای صبحانه، ناهار و شام بنویسید: ساندویچ های صبحگاهی جایگزین فرنی، شام با شروع یک بشقاب سوپ گرم، سالاد سبزیجات را می توان با یک ظرف سبزیجات گرم جایگزین کرد شام نیز باید ظرف داغ باشد.
هر روز، لازم است یک ظرف پروتئین چند بار در روز داشته باشید: گوشت، ماهی، پرنده، اما برای انتخاب انواع غیر چربی. پروتئین ما را به ما نیاز دارد تا کار کامل سیستم ایمنی بدن را ایجاد کند و موجب احساس ساییدگی طولانی مدت شود. لازم نیست که ویتامین ها و عناصر ردیابی را فراموش کنید. مهم این است که سبزیجات و میوه ها در رژیم غذایی موجود هستند، حاوی مقدار زیادی از ویتامین C: مرکبات، توت سیاه، سیب، گل رز، کلم و اسفناج، و همچنین آجیل حاوی مقدار زیادی روی برای ایمنی است. اما آجیل ها باید به شدت دوز داشته باشند، بخش مشترک آنها برای یک روز نباید بیش از یک قاشق غذاخوری باشد.