یکی از نکات کلیدی در برنامه لاغری، آماده سازی صحیح رژیم غذایی است. لازم نیست که بر روی یک رژیم غذایی سخت بنشینید که می تواند باعث آسیب بیشتر به سلامت شود، شما فقط باید بدانید که کدام اقلام از منو مورد نیاز است، و بهتر است که حذف شود. علاوه بر این، مهم است و زمان غذا، و همچنین اندازه بخش ها. ما در مورد آن صحبت خواهیم کرد.
چندین قاعده مهم برای کاهش وزن موثر
- قبل از ساخت یک رژیم غذایی، برای خودتان تعیین کنید که چند کالری نیاز به بدن شما برای حفظ رفاه خوب، و چگونه فعال شما فعال در طول روز است. به یاد داشته باشید که وزن آن را با تعداد زیادی از کالری و تحرک کم، کاهش می دهد - شما به سادگی بدن را به منظور افزایش لایه چربی، از دست می دهید. استفاده روزانه از محصولات روغنی را رد کنید، تنقلات خشک کردن را متوقف کنید و محصولات شیر دیزل را به رژیم غذایی، و همچنین سبزیجات و میوه های تازه وارد کنید.
- اگر به قوانین PP پایبند باشید، مواد غذایی مضر را از بین ببرید، کاملا واقع گرایانه است که 5 کیلوگرم اضافی را در یک ماه بیرون بکشید. کاهش وزن تیزتر ممکن است باعث بیماری و از دست دادن مواد مهم برای بدن شود.
- اگر شما به دلیل وزن بیش از حد رنج می برید، میزان کالری روزانه شما نباید بیش از 1000 باشد. برای یک فرد با فعالیت متوسط، 1200 کالری در روز کافی است، اما 1800 کالری نیاز به ورزشکاران و طرفداران دارد.
- در همان محصولات ساکن نباشید، زیرا بدن نیاز به عناصر مختلف و مواد معدنی دارد. سعی کنید هر هفته منو را متنوع کنید، از بین بردن قدیمی و اضافه کردن محصولات جدید.
تغذیه مناسب - اساس برنامه کاهش وزن
عکس: www.unsplash.com.
رژیم غذایی
ساکن یک شهر بزرگ بسیار دشوار است برای پیدا کردن زمان برای وعده های غذایی، اما بدون آن غیر ممکن است برای بازنشانی کیلوگرم متنوع. متخصصان اطمینان دارند که غذا غذا باید 5-6 در روز در بخش های کوچک باشد.
- اولین وعده غذایی بهتر است برای فاصله زمانی 7 تا 8 صبح برنامه ریزی شده است. در این زمان، بدن آماده است تا کربوهیدرات های پیچیده ای را که برای مدت طولانی هضم می شود، جذب کند. آماده کردن جو دوسر با میوه های خشک شده و قهوه طبیعی جوش داده شده. اگر شما در صبح، صبحانه، صبحانه، صبحانه را برنامه ریزی کرده اید، زمانی که انجام می دهید.
- اولین ظروف بدن در ظهر خوب است. سوپ نور در سبزیجات سبزیجات، سوپ یا بورچ لاغر.
- در حدود 14 ساعت، شما می توانید به شدت ناهار. گوشت پخته شده با یک گلدان سیب زمینی یا سبزیجات باعث نمی شود که گرانش را در معده احساس کنید.
- ساعت 17 بعد از ظهر می توانید میوه بخورید یا یک لیوان موج دار بخورید. شما می توانید یک آب کمی تازه را بپردازید.
- حداکثر ساعت 20 می تواند شام باشد. لازم نیست بدن را قبل از خواب اضافه کنید، بنابراین غذای پروتئین کاملا مناسب است - ماهی کم چرب یا بخش کوچکی از گوشت. اگر به هیچ وجه از گوشت استفاده نکنید، یک سالاد میوه ای ایجاد کنید که توسط یک ماست غیر مجذوب شده پر شده است.