سم زدایی در طول فصل سرد متفاوت از آنچه ما صرف بهار، حضور مقدار زیادی از ظروف گرم، گرم شدن با ادویه جات ترشی جات.
اگر در تابستان ما تمرکز بر سبزیجات و میوه های تازه انجام دادیم، اکنون وقت آن رسیده است. دو "Superfud" پاییز - کدو تنبل و خولان دریایی. چه چیزی می تواند پخته شود: یک کرم کرم کدو تنبل با دانه ها؛ سالاد مواد غذایی، کدو تنبل پخته شده با روغن زیتون؛ فرنی ارزن با کدو تنبل؛ در نهایت، ارقام شیرین را می توان به سادگی رنده شده و در خام بخورید. خولان دریایی بهتر است در یک ظرف محکم محکم بسته شود. هنگامی که انجماد، آن را به طور کامل فرم، طعم و ویتامین ها را حفظ می کند. ممکن است در پاییز و زمستان از چای خوشمزه دریای معطر لذت ببرید.
سوپ کرم کدو تنبل با دانه - یک گزینه عالی برای فصل سرد
عکس: pixabay.com/ru.
توجه ویژه به چربی! ما به رژیم غذایی بذر و آجیل اضافه می کنیم، حداقل 3 بار در هفته ما در منو ماهی های چرب دریچه های شمالی (شاه ماهی، ماهی خال مخالی) یا Nutrilite امگا 3 را وارد می کنیم. چربی های اشباع شده در تابستان به حداقل می رسد به میز ما در ماه نوامبر بازگشت - کره، استیک سنگ مرمر و حتی چربی در مقادیر کم تنها سود خواهد برد.
سوپ: سبزیجات، بر روی یک مرغ یا گوشت گوشت، آنها کاملا اشباع شده و در روزهای بارانی پر سر و صدا گرم می شوند. هنگامی که مایا Plisetsky از آنچه که او می خورد خواسته بود، اذعان کرد که سوپ ها غذای مورد علاقه او بودند که می توانست صبح، روز و عصر بخورند.
مطمئن باشید که ماهی های دریایی چرب را به رژیم غذایی اضافه کنید
عکس: pixabay.com/ru.
ما حمایت خواهیم کرد؟
پروتئین. افزایش پروتئین پروتئین در طول فصل سرد. سلول های ایمنی بدن سازه های پروتئینی هستند که به شدت واکنش نشان می دهند به کمبود آن. شما می توانید یک کوکتل پروتئینی ایجاد کنید و به سادگی می توانید بخشی از یک پروتئین را به mince، soup یا casserole اضافه کنید.
در فصل سرد، از ویتامین ها استفاده کنید
عکس: pixabay.com/ru.
ویتامین دی. اگر تمام تابستان شما در هوای تازه باقی بمانید، آنها به خوبی استراحت می کردند و برنزه شدند، شاید ذخایر شما به اندازه کافی برای بهار باشد. کمبود ویتامین D به عنوان یک غلظت 25 (OH) D تعریف شده است
دو برابر X و Omega-3. با استفاده از این دو افزودنی، می توانید آرام باشید - بدن شما همه چیز را برای زنده ماندن سرد است.