"نه، من آن را برای شب بخیر، و پس از آن صبح من با چهره متورم ایستاده ام!" - چند بار شما چنین کلمات را از دوست دختر شنیده اید یا خود را در تعداد پنیر خورده شده و دیگر محصولات شور محدود کرده اید. به طوری که شما عصبی و چسب را بر روی صورتی متوقف کنید، فقط چشمانم را باز می کنم، چند اسطوره را توضیح دادیم و توصیه های مفید در مورد مبارزه با تورم را توضیح دادیم:
هیچ نمک وجود ندارد
هیچ تحقیق پزشکی به چالش نمی کشد که سدیم جذب آب را جذب می کند - مصرف مقدار زیادی نمک در واقع به ادم فوری تبدیل می شود. با این حال، یک ارگانیسم سالم پس از زمان، آب اضافی را به عنوان یک نتیجه از مصرف مایعات و فعالیت بدنی بیشتر هدایت می کند. متخصصان تغذیه توصیه می کنند بیش از 2300 میلی گرم نمک در روز مصرف کنند، در حالی که به عنوان مثال، به طور متوسط، آمریکایی به طور متوسط مصرف می کند 3،400 میلی گرم در روز. بیشتر نمک شما از محصولات به پایان رسید - پنیر، سوسیس، نان، مخلوط ادویه، سس ها، غذاهای آماده. در محصولات طبیعی - آجیل، میوه ها، سبزیجات و غیره - محتوای سدیم تقریبا در صفر است و برخی از آنها حتی سطح نمک را کاهش می دهند - موز، آووکادو و سبزی. خوردن آنها را به سرعت بخشیدن به حذف آب از بدن پس از یک بسته خورده شده از تراشه ها به خوراکی با پنیر.
اضافه کردن نمک کمتر به غذا
عکس: unsplash.com
مصرف کربوهیدرات را کاهش دهید
کربوهیدرات ها همچنین بدن را مجبور به ذخیره آب اضافی می کنند. هنگامی که مواد غذایی غنی از مواد غذایی مصرف می کنیم، انرژی انباشته شده به شکل مولکول های گلیکوژن حفظ می شود. هر گلیکوژن گرم با 3 گرم مولکول های آب متصل به آن می آید. کاهش مقدار کربوهیدرات ها در رژیم غذایی یک راه سریع برای صرف ذخایر گلیکوژن است که به معنی کاهش حجم مایع انباشته شده است. با توجه به هیئت مدیره مواد غذایی و تغذیه ای خارجی، بزرگسالان نیاز به حداقل 130 گرم کربوهیدرات برای عملکرد روزانه دارند، اما به طور متوسط، آنها چندین بار بیشتر مصرف می کنند. جایگزینی برخی از منابع روزانه محصولات کربوهیدرات با محتوای پروتئین بالا، مانند گوشت بدون گوشت، تخم مرغ و محصولات سویا، به "اضافه کردن" بدن کمک خواهد کرد.
آموزش تقویت شده شما را به طور کامل
شما احتمالا متوجه شدید که پس از انجام تمرین، عضلات شما با خون ریخته می شوند و تورم می شوند. بعدها، آنها "عقب" عقب هستند و مکان های میکرو پودر با ترکیبات پروتئین و پارچه های جدید را تشکیل می دهند. با این حال، برخی از فرآیند بهبود بین آموزش ها اتفاق می افتد نه چندان ساده: هجوم لنفاوی توسط عضلات آسیب دیده افزایش می یابد، به این دلیل که حجم بدن شما افزایش می یابد. اگر مطبوعات یا باسن را آموزش دهید، چنین اثر می تواند باعث اضطراب جدی شما شود. با این حال، ما توصیه می کنیم نگران نباشید - کشش، حمام های گرم و نوشیدن آب بیشتری را مصرف کنید، پس از 2-3 روز، تورم سقوط خواهد کرد.
در مورد نیاز به دریافت مواد افزودنی، با پزشک مشورت کنید
عکس: unsplash.com
مواد افزودنی ویتامین
ویتامین B-6 و اکسید منیزیم اثربخشی در مبارزه با ادم را اثبات کرد. این افزودنی ها کار کلیه ها را تسریع می کنند، که به حذف سریع مایع از طریق سیستم ادراری کمک می کند. مطالعات نشان می دهد که این دو افزودنی علائم پیش از قاعدگی را تسهیل می کنند، از جمله تاخیر مایع در شکم. آنها همچنین می توانند نفخ شکم، تورم در پاها و درد غدد پستان را کاهش دهند. قبل از شروع به دریافت، با دکتر مشورت کنید و آزمایشات خود را برای هدف خود منتقل کنید.