اگر از حملات هراس دوره ای رنج می برید، می دانید که چه اتفاقی می افتد. ما سعی کردیم کشف کنیم که یک حمله غیرمنتظره وحشتناک است و چگونه با او می توانید در کوتاه ترین زمان ممکن مقابله کنید.
چگونه حمله وحشت را آشکار می کند؟
به طور متوسط، حمله می تواند از چند دقیقه تا چند ساعت طول بکشد، و در عین حال، اغلب، هراس به مدت 20 دقیقه نورد، پس از آن نیز سریع می شود. فردی که از اختلالات روانی رنج نمی برد، حملات هراس می تواند در لحظه ای از استرس شدید رخ دهد، بنابراین ضروری است که بین حالت های عصبی و موقعیت های استرس زا نادر است.
علائم حمله هراس
چگونه می توان تعیین کرد که حمله هراس اتفاق افتاده است؟ برای این، مهم است که علائم را بدانیم:
- احساس ناگهانی ترس که افزایش می یابد.
- تنفس کار کرد
- افزایش فشار، ضربان قلب سریع.
- کانال ها
- تعریق.
- حالت تهوع.
اگر شما به شما غلبه می کنید چه؟
در تجربیات خود بسته نشوید
عکس: www.unsplash.com.
ما نفس خود را بازگردانیم
هنگامی که هراس ما را پوشش می دهد، این احساس بوجود می آید که بدن اکسیژن کافی ندارد، در واقع، ریه ها در حالت کشف کار می کنند. شما باید جریان اکسیژن را کاهش دهید، که در مقدار غیر ضروری می تواند منجر به اتصال شود. یک بسته کوچک را بگیرید، آن را به دهان و بینی خود متصل کنید، تا زمان توقف دولت هراس نفس بکشید.
احساسات دیگر را وارد کنید
سعی کنید توجه مغز را تغییر دهید، زیرا شما می توانید خودتان را خرج کنید. در حالی که مغز یک سیگنال ناخوشایند را اداره می کند، ترس به تدریج پایین می آید. بسیاری از افرادی که اغلب با حملات هراس مواجه می شوند، بر روی مچ دست هستند که "خود را در ابتدای حمله تقسیم می کنند، بلکه به توسعه آن نمی پردازد.
کنترل بدن را کنترل کنید
شما احتمالا متوجه شدید که در یک وضعیت استرس زا، شما شروع به چرخش پا، ضربه زدن انگشتان خود را بر روی میز و همه چیز در چنین روح. این جنبش های ناخودآگاه تنها "راک" وحشت، بدون اینکه بدن را آرام کند. سعی کنید استراحت کنید، حرکات تیز را ایجاد نکنید که بتواند دوباره "شروع به شما" کند.
نگاه کردن
در طول حمله هراس، ما معمولا در تجربیات ما بسته می شود، که هنوز هم خود را پیچیده می کنند. به جای برنده شدن در شرایط درونی، نگاه کردن به پنجره، شمع درختان در خیابان، اقلام مبلمان مبلمان، انجام هر کاری که می تواند شما را از تجربیات داخلی منحرف کنید.