سال نو نزدیکتر می شود اما زمان کافی است اگر شما یک زندگی جدید را شروع کنید. دقیق تر امروز. و برای این که شما نیازی به گرسنگی ندارید، برای روزهای در گندم سیاه نشستن و فشار دادن کبد ناخوشایند. شما فقط باید در تغذیه منظم شوید و تا آنجا که مورد نیاز است وجود دارد.
و شما باید با کوچک شروع کنید: حداقل یک روز به منو فکر کنید. در مورد ساندویچ ها و نان ها، سد ها و لیتر های قهوه را به جای غذا فراموش نکنید. شما همیشه صبحانه دارید فرنی، تخم مرغ، پنیر کوارتز - شما می توانید آنچه را که دوست دارید انتخاب کنید. هیچ وقت صبح هیچ وقت همه چیز را از شب انجام دهید. به طور مشابه، آماده سازی و تنقلات - آنها باید حدود دو در روز باشند. سیب، نارنگی، آجیل مناسب هستند. اگر بدون ساندویچ زندگی غیرممکن باشد، بتون با نان کل دانه، سوسیس - بر روی گوشت، سس مایونز جایگزین می شود - بر روی قطعات آووکادو یا کاه کاه. هنگامی که شما در یک اتاق ناهار خوری شرکت می کنید یا یک ظرف را با شما جمع آوری می کنید، "قانون صفحات" را به یاد می آورید: به لحاظ ذهنی به صورت ذهنی به نصف تقسیم می شود، ½ سبزیجات (خام یا سوزانده شده)، نیمه دوم یک بار دیگر به نصف تقسیم می شود. یک بخش کربوهیدرات، یک گچ (نمرات از انواع جامد، غلات)، دوم پروتئین (گوشت سفید، ماهی، غذاهای دریایی، حبوبات، تخم مرغ) است. برای شام، فقط ترک کنید
½ سبزیجات و ¼ - پروتئین. سعی کنید 3-4 ساعت قبل از خواب بخورید. قانون را وارد کنید تا یک لیوان آب را روی یک معده خالی بنوشید، و همچنین در یک ساعت نیم ساعت قبل از غذا. شما همچنین باید به اندازه کافی بخوابید و به دوازده صبح بروید و حداقل یک پیاده روی کوچک، به عنوان مثال، یک توقف را قبل از رفتن به خانه بروید.
ناتالیا گریشین
ناتالیا گریشینا، متخصص گوارش، متخصص تغذیه:
- برای از دست دادن وزن و ماندن لاغر، شما نیاز به خوردن و خواب. تکنیک های غذایی باید به طور منظم، برای نمودار روشن باشد. ایده آل اگر 5-6 وعده غذایی باشد. فرد باید دو صبحانه داشته باشد - زود و دیر، ناهار، شام و تنقلات بین آنها. این اصل گرسنه نخواهد بود و اجازه می دهد کالری کمتری مصرف کند. به یاد داشته باشید که محدودیت غذایی شدید استرس است. بدن نیاز به انرژی، مواد مغذی، ویتامین ها، عناصر کمیاب، اسیدهای آمینه، چربی ها، پروتئین ها و کربوهیدرات ها دارد. محدودیت ما تنها می توانیم کربوهیدرات ها را داشته باشیم. هر چیز دیگری - چربی ها، پروتئین و غیره - مطمئن شوید که.
برای یک بزرگسال سالم، 1200 کیلو کالری در روز حداقل است. چنین رژیم غذایی کالری امکان حذف غیر ضروری را فراهم می کند. اما در رژیم غذایی باید باشد: گوشت بدون چربی یا چربی ماهی دو بار در روز 120-150 گرم، سبزیجات دو بار در روز برای 200-300 گرم، یک قاشق غذاخوری روغن نباتی یا مقدار مشابه کرم یا یک تکه از باس. روغن ها را می توان برای سرخ کردن استفاده کرد، و به عنوان سوخت گیری برای ظروف استفاده می شود. در صبح روز 150-200 گرم ماکارونی، فرنی یا سیب زمینی، یک فنجان چای یا قهوه بدون شکر (قهوه و محدودیت چای) توصیه می شود. در یک صبحانه اولیه، شما می توانید یک تکه نان گندم خشک شده را با یک تکه پنیر جامد یا تقلا کنید. شما می توانید خود را با یک قطعه شکلات تلخ لطفا. برای تنقلات، از سیب های پخته شده یا گلابی بدون شکر، میوه تازه یا تعداد انگشت شماری از آجیل استفاده کنید.