میانگین میزان ارتفاع موهای سالم 1.25 سانتی متر در هر ماه است، یعنی حدود 15 سانتیمتر در سال است. ظاهر مو توسط ژنتیک، محیط زیست و تغذیه انسان تحت تاثیر قرار می گیرد. بسیار کمتر بر مراقبت تاثیر می گذارد - این بر روی کوتیکول مو عمل می کند، به صورت بصری، مقیاس ها را صاف می کند، اما بر روی قدرت مو تاثیر نمی گذارد. بنابراین، تنها عامل که شما می توانید بر هدف تغییر کیفیت مو برای بهتر تاثیر بگذارید - غذای مفید کامل را ارائه دهید. به آنچه که محصولات به ویژه در مبارزه برای یک دامنه ضخیم موثر هستند، بگویید.
تخم مرغ
مرغ، بلدرچین یا هر تخم مرغ دیگر منبع طبیعی پروتئین و بیوتین است - دو ماده ای که به رشد مو کمک می کنند. بیوتین یا ویتامین B7، برای تولید پروتئین برای تشکیل یک مو، به نام کراتین ضروری است، بنابراین مواد افزودنی بیوتیک اغلب برای رشد مو استفاده می شود. مطالعه 2017 تحت عنوان "بررسی استفاده از بیوتین برای ریزش مو"، که توسط دانشمندان، پاتل، خوک و کاستل اجتماعی برگزار شد، 18 مورد تایید شده از اثر مثبت بیوتین بر رشد مو و ناخن را تایید کرد. تخم مرغ نیز منبع خوبی از روی، سلنیوم و دیگر موهای مواد مغذی مفید است. این باعث می شود آنها یکی از بهترین محصولات برای حفظ سلامت مو باشد.
غذای تخم مرغ را برای صبحانه آماده کنید
عکس: unsplash.com
yagoda
هر نوع توتایی که دوست داری، همه آنها برای سلامتی شما مفید هستند. به عنوان مثال، در انواع توت ها، ویتامین C - محتوای آنتی اکسیدانی طبیعی. به عنوان مثال، 1 فنجان (144 گرم) توت فرنگی، 141 درصد از نیازهای روزانه ویتامین C شما را افزایش می دهد، طبق ماشین حساب در وب سایت اطلاعات تغذیه خود. آنتی اکسیدان ها از فولیکول های مو از آسیب به مولکول های مضر محافظت می کنند، به نام رادیکال های آزاد. علاوه بر این، بدن از ویتامین C برای تولید کلاژن استفاده می کند - پروتئین که به تقویت مو کمک می کند. علاوه بر این، ویتامین C به بدن کمک می کند تا آهن را از رژیم غذایی جذب کند. سطح آهن کم می تواند باعث کم خونی شود، نتیجه آن از دست دادن مو خواهد بود.
اسفناج
اسفناج سبز مفید غنی از مواد مغذی مانند اسید فولیک، آهن، ویتامین A و C است که می تواند به رشد مو کمک کند. ویتامین A کمک می کند تا غدد پوست برای تولید چربی پوست - این ماده چرب مرطوب کننده پوست سر، حفظ سلامتی مو. با توجه به همان ماشین حساب، یک فنجان (60 گرم) اسفناج نیاز به ویتامین A را فراهم می کند. اسفناج همچنین یک منبع آهن گیاهی عالی مورد نیاز برای رشد مو است. آهن به اریتروسیت ها کمک می کند تا اکسیژن را در سراسر بدن حمل کنند، متابولیسم را تسریع می کنند و رشد و بهبود را ترویج می دهند.
ماهی چرب
ماهی های چربی مانند ماهی قزل آلا، شاه ماهی و ماهی خال مخالی، حاوی مواد مغذی هستند که می توانند به رشد مو کمک کنند. آنها منابع بسیار خوبی از اسیدهای چرب امگا 3 هستند که اثربخشی آنها را برای رشد مو ثابت کرده اند. تحقیقات "اثر مکمل غذایی بر ریزش مو در زنان" 2015، که بر روی 120 آزمایش زن انجام شده است، نشان داد که استفاده از محصولات و ویتامین های حاوی اسیدهای چرب امگا 3 و امگا 6، و همچنین آنتی اکسیدان ها، کاهش ریزش مو را کاهش می دهد تراکم آنها. ماهی چربی نیز منبع خوبی از پروتئین، سلنیوم، ویتامین D3 و B، مواد مغذی است که می تواند به تقویت مو کمک کند.
خوردن ماهی کمتر از یک بار در هفته
عکس: unsplash.com
ابکادو
آووکادو یک منبع با کیفیت بالا از چربی های مفید است. آنها حاوی ویتامین E هستند که به رشد مو کمک می کند: یک میانگین آووکادو (حدود 200 گرم) 21 درصد از نیازهای روزانه خود را در ویتامین E و همچنین ویتامین C، ویتامین E فراهم می کند که آنتی اکسیدان است که به مبارزه با استرس اکسیداتیو کمک می کند با خنثی کردن رادیکال های آزاد. در مطالعه "اثرات مکمل توکوترینول بر رشد مو در داوطلبان انسانی" در سال 2010، افزایش رشد مو به میزان 34.5٪ پس از دریافت ویتامین E برای هشت ماه افزایش یافت. ویتامین E همچنین به بازگرداندن پوست کمک می کند: آسیب به پوست سر می تواند منجر به کاهش کیفیت مو و کاهش تعداد فولیکول های مو شود. علاوه بر این، آووکادو یک منبع عالی از اسیدهای چرب ضروری است. این چربی ها را نمی توان توسط بدن تولید کرد، اما بلوک های ساختمانی لازم از سلول های شما هستند.