برای شما دشوار است که در شب بمانید، اما حتی اگر خوابید، خواب کافی ندارید، زیرا هر شسته شده قادر به بیدار شدن از شما است؟ قرص های آرام بخش و خواب را کنار بگذارید. سعی کنید وضعیت را به صورت طبیعی اصلاح کنید بدون اینکه به داروهای کمک کنید.
زیبایی قرص های خواب در سرعت خود، اما بعد از مدتی شما اعتیاد خواهید داشت و شما باید دوز را افزایش دهید، که عواقب آن را از بین می برد. بیایید با چیزهای واضح شروع کنیم: لزوما شام قبل از خواب به سختی شام نمی خورد. شما می توانید حداکثر چهار ساعت قبل از خواب مصرف کنید. لازم به ذکر است که تمام بدن نمی تواند برای یک غذای کامل کار کند، اما برای هضم غذا، تلاش های غیر سنگین مورد نیاز است. هنگامی که شما یک شبه می خورید، اندام ها به حالت عملیاتی می آیند، در نتیجه بدن خواب را محروم می کنند و به طور کلی استراحت می کنند.
لازم نیست که بی خوابی الکل درمان شود، شما فقط به سیستم عصبی آسیب می رسانید. اثر تسکین دهنده الکل عبور می کند و شما هنوز هم در اواسط شب از خواب بیدار می شوید. کافئین، که همچنین در چای موجود است، توصیه نمی شود قبل از رفتن به رختخواب استفاده کنید. اقدام هیجان انگیز او شب شما را به یک کابوس تبدیل خواهد کرد.
بیایید درباره محصولات توصیه شده برای بهبود کیفیت خواب صحبت کنیم.
قدم زدن بر روی جنگ با Nonconima، توجه به محصولات کربوهیدرات بالا . ثابت شده است که سلول های عصبی کمتر فعالانه کار می کنند، زمانی که یک دوز مناسب کربوهیدرات به بدن می رسد. دریافت دستور غذا، آشنا از دوران کودکی: شیر گرم با عسل. این نوشیدنی ابزار مناسب برای کاهش استرس در پایان روز است.
شیر به طور کامل باعث کاهش استرس می شود
عکس: pixabay.com/ru.
محصولات را به رژیم غذایی خود وارد کنید با محتوای ویتامین های B3 و B6 . این عناصر در پنیر و نان قرار دارند. همچنین در مبارزه با بزینی، سبزیجات، کبد و گوشت گاو بسیار مفید بود. ارگانیسم های لازم آجیل غنی از محتوای منیزیم، و همچنین میوه های خشک شده، شیر، موز، تاریخ - منابع اسیدهای آمینه است که برای سیستم عصبی مفید است.
اقلام مفید بود و در مبارزه برای یک رویا سالم بود.
عکس: pixabay.com
افرادی که از بی خوابی رنج می برند، لازم است رژیم غذایی از محصولات با هدف عادی بودن خواب شبانه ایجاد شود. اگر به منو اضافه کنید، بهتر خواهد شد عسل، گیلاس، شیر و غذای تخمیر شیر، بلغور جو دوسر، ماهی کم چرب.
با این حال، نه برای تمام کربوهیدرات ها به یک راه حل بهینه تبدیل می شوند - برخی از آنها ضعیف جذب می شوند. چنین افرادی ترجیح می دهند محصولات پروتئینی بالا را انتخاب کنند - برای شام بهترین گزینه را انتخاب کنید. همانند بادام و تخم مرغ پخته شده قبل از رفتن به رختخواب به یک راه حل عالی تبدیل خواهد شد. چنین میوه هایی مانند موز ها به طور مثبت تحت تاثیر آرامش عضلانی قرار می گیرند. ما توجه شما را به یک دستور مبتنی بر موز می رسانیم: یک لیوان شیر را به مخلوط کن بریم و یک موز خرد شده را اضافه کنید. کوکتل پروتئین کمک بزرگی در مبارزه با تخت شکسته خواهد بود.
اغلب از کاشی استفاده کنید
عکس: pixabay.com
توصیه می کنیم به عنوان درمان و آب گیلاس سعی کنید که ارگانیسم را با ملاتونین فراهم می کند. و در هیچ موردی از قند یک شبه در مقادیر زیاد استفاده نکنید. آن را در میوه تازه یا خشک کنید.