شلوغی پیش از تعطیلات بیهوده به نام "تب" نیست. از خرید هدیه بی پایان، ساخت یک منو، تکمیل "tailings" در محل کار و احزاب شرکتی، شما می توانید در برخی از نقطه و حقیقت برای تشخیص خود کمی نازک و حتی نگاه کنید. به عنوان پس از بیمارستان چنین برنامه زیبایی غیر استاندارد ممکن است به اندازه کافی برای کسانی که ترجیح می دهند سبک "هروئین شیک" و متعصب از کیت خس. اگر در سال جدید من می خواهم نه تنها با کمر نازک، بلکه همچنین با خلق و خوی طبیعی و شادابی طبیعی، هفته گذشته از سال جاری، به یاد داشته باشید که شیوه زندگی سالم به یاد می آورد. و مطابق با چند قاعده ساده است که برنامه "تبدیل فوق العاده" به سختی کار سختی در آستانه خودپندارها نخواهد داشت.
بیایید بلافاصله اطلاع دهیم: رژیم های سخت در روزهای سال نو - این چیز بسیار حیرت انگیز است. از آنجا که در جدول جشن، در پایان، هنوز هم باید بخورید. و کسانی که تمام هفته قبل از حزب خودخواه گرسنه هستند (ما یک کبد ماهی آزاد و سالاد را برای غذا در نظر نمی گیریم؟) ریزش بر روی "شاه ماهی زیر کت خز" و "Olivier" با شور و شوق ناخوشایند را تکان می دهد. نتیجه این است که در یک لحظه، کیلوگرام های اضافی و مشکلات معده به محل قانونی خود بازگردانده می شود: پس از یک هفته از Torthes، آن را از طریق سس مایونز و شامپاین در مقادیر زیادی مقاومت نخواهد کرد. بنابراین، از دست دادن وزن قبل از سال جدید باید با دقت. بدون تعصب به عنوان مثال، بنابراین:
— قانون خشک را اعلام کنید تقریبا تمام نوشیدنی های الکلی (حتی ودکا) حاوی مقدار قابل توجهی از کالری است، و در دومی، همانطور که می دانید، یک اموال ناخوشایند وجود دارد - آن را به سرعت دردناک است، آنها به کیلوگرم اضافی و "حل و فصل" بر روی کمر و باسن تبدیل می شوند. بنابراین، به طوری که وزن بیش از حد به praznik، با الکل ارزش توجه داشته باشید. و اگر آنها از سیمهای سال گذشته و حزب شرکت ها شادی نداشته باشند، الکل کالری کمتری را انتخاب کنید. به عنوان مثال، شراب خشک قرمز.
— آب آشامیدنی خالص را ترک کنید علاوه بر این، اگر آن آب معدنی از بطری ها باشد، باید لزوما غیر گازدار غیر گازدار (گاز است که به آب اضافه می شود تا طعم آن را بهبود بخشد، می تواند به شکل گیری سلولیت کمک کند). جایگزین آب شیرین آب شیرین و نوشیدنی ها در طول روز، شما به طور قابل توجهی محتوای کالری رژیم غذایی را کاهش می دهید (در آب های کنسرو شده، به عنوان یک قاعده، حاوی مقدار زیادی شکر) و خدمت خوب به بدن شما: آب پاک کمک خواهد کرد سرباره ها را به دست بیاورید، متابولیسم را تسریع کنید و از تورم جلوگیری کنید.
— اغلب وجود دارد، اما عجله نکنید. متخصصان تغذیه ثابت کرده اند: فرد آهسته تر می شود، سریعتر احساس اشباع می آید. بنابراین، شام یا ناهارخوری NELE، شما از غذای بسیار زیادی استفاده می کنید، زیرا واقعا نیاز دارید. بی حرکت. و مصرف مواد غذایی مکرر به اندازه حداقل ها به حداقل می رسد: آن را به دست می دهد معده (آن را بیش از حد نمی شود) و سرعت بخشیدن به روند هضم. بنابراین، کالری حاصل از غذا توسط بدن جذب می شود، نه به جای جمع شدن در مناطق مشکل.
— برای شب نباشید آخرین وعده غذایی باید بعد از 2 ساعت قبل از خواب باشد. در غیر این صورت، رژیم قدرت و بدن "ثابت می شود" می تواند مختل شود. برای خودتان قضاوت کنید: شام خورده شده قبل از خواب، Jullock ما باید هضم کند. این (به جای استراحت مشروع) او باید تمام شب را انجام دهد. در صبح، بنابراین، شما 100٪ صبحانه نخواهید داشت، زیرا سیستم گوارش تنها کار خود را به پایان رسانده و با خیال راحت استراحت خواهد کرد. فردی که صبحانه نداشت، صبحانه نداشت، سطح قند خون می تواند در طول روز افزایش یابد. و این به معنی حملات گرسنگی و تمایل ناامید کننده برای مقابله با آنها است. آیا ارزش این است که در فروپاشی سلاح علیه گرسنگی، به عنوان یک قاعده، کل مضر برای ارقام فست فود را انجام می دهد: کافه های شکلاتی، تراشه ها، پف های پنیر و سایر کدهای مواد غذایی کالری؟ نتیجه - از جایی که در کمر قرار دارد، روشن نیست، وخامت وضعیت پوست و تورم. و فقط نیاز به رفتن به قبل از خواب.
— نمی گویند چربی، سرخ شده و آرد. اما تخمیر محصولات تخمیر شده در هر شکل، فرنی، ماهی، غذاهای دریایی بر روی یک زن و شوهر و توجه به اعتماد به نفس "بله". لازم نیست توضیح هر چیزی در اینجا. تغذیه مناسب به نفع و بدن به طور کلی و به طور خاص شکل می گیرد.
هنگام تماشای 12 ضرب و شتم
بنابراین، لباس رویایی به شما به عنوان روشن و دور کمر Lyudmila Gurchenko در "شب کارناوال" دیگر به حملات حسادت منجر نمی شود. این برای کوچک باقی می ماند: برای حفظ نتیجه و نه به دادن وسوسه های غذا، که ماهواره های بدون تغییر از جشن های سال نو است. این لزوما غم انگیز نیست که یک سالاد هویج را با کشمش انتخاب کند و همه چیز را نادیده بگیرد، دوست داشتنی برای تعطیلات اصلی سال آماده شده است. ما فقط نیاز به اطلاعات را داریم و دشمن را در چهره می دانیم. بنابراین، ما در امتداد منوی سال نو راه می روند و رویکرد مناسب را به غذاهای بسته بندی سنتی پیدا می کنیم:
سالاد در چارچوب جدول جشن، برگ سبز نیست، که به طور متوسط با روغن زیتون پوشیده شده است، اما برعکس، مقدار زیادی از مواد تشکیل دهنده، سخاوتمندانه سس مایونز است. و آخرین، به هر حال، دشمن یک رقم باریک است. برای کاهش آسیب سنتی "Mimosa" سنتی، "کتهای خز" و دیگر غذاهای طلای مادران ما و عمه، شما باید برای آماده سازی شاهکارها به حساب آورید. برای مثال:
- جایگزین سس مایونز معمولی (آن را بلافاصله ظرف های چرب را بیش از 50٪ کاهش دهید) و یا اگر مواد تشکیل دهنده سالاد به آنها اجازه می دهد از پنیر کلبه خانگی خانگی با نمک و سبزی به عنوان یک سوخت گیری استفاده کنید.
- سوسیس در "Olivier" جایگزین گوشت بدون گوشت گاو یا مرغ، و به جای ماهی کنسرو شده برای "Mimosa" برای استفاده از ماهی در آب خود را
برش و تنقلات. تکه های بی ضرر ژامبون، یک جفت تکه های پنیر و ساندویچ با اسپرات - آیا می توان از این اصلاح کرد؟ به نظر می رسد که شما می توانید. از آنجا که دستگیری بر روی یک قطعه در اینجا و آنجا ما متوجه نشدیم که چگونه ما در ماهیت با کالری خالی یافت می شود. اما راه هایی برای کاهش کاهش معمول از خوشمزه، کالری و "خالی"، خوشمزه، رژیمی و مفید وجود دارد
- به جای خرید Chezase یا سوسیس دودی با چربی، جرات یا پخت گوشت گاو یا زبان با ادویه جات ترشی جات و پخت، قبل از برش و تزئین سبزیجات، آنها را بر روی میز خدمت می کنند.
- در بخش مواد غذایی سوپرمارکت، نگاهی به مرغ دودی یا ترکیه. با توجه به طعم، آنها نسبت به کربنات یا بیکن مشابه نیستند و در برابر چربی و کمبود، برعکس، با موفقیت آنها را از دست دادند.
- کاهش ماهی نه تنها مفید تر، بلکه اغلب و گوشت خوشمزه است. حتی اگر ماهی به نظر شما چاق باشد، ارزش نگرانی ندارد: برعکس، تنها از احمق بودن بهره مند خواهد شد. در ماهی های چرب در مقادیر زیاد، اسیدهای امگا 3 حاوی هستند که متابولیسم را تسریع می کنند و تأثیر مثبتی بر کار سیستم ایمنی دارند.
الکل بر خلاف تصورات غلط سنتی، کیلوگرم های اضافی (یا گرم، همه چیز به پتانسیل نوشیدنی بستگی دارد) ممکن است نه تنها از لیکور آبجو و شیرین، بلکه از نوشیدنی های قوی خالص ظاهر شود. به عنوان مثال، در 100 گرم ودکا، همان کالری، چقدر در ¼ کیک نان سیاه است. و اگر شما ودکا تمیز نیستید، اما برخی از تنتور ها، ارزش افزوده به این مقدار کالری نیز ارزش انرژی شکر است. این اولین بار است.
دوم، الکل به خودی خود است - یک عامل تحریک کننده قوی اشتها. و پس از یک لیوان، ما به عنوان یک قاعده، برای خود غذا خوردن بیش از حد معمول نیست. با این حال، این همه به این معنا نیست که سال نو باید با یک لیوان شامپاین کودکان ملاقات کند. مهمترین نکته این است که یاد بگیرید که تحت قوانین تغذیه سالم قرار بگیرید (بله، این نیز ممکن است!).
"الکل سریعتر به خون جذب می شود، بیشتر شما می خواهید بخورید." بنابراین، لازم است نوشیدنی ها را انتخاب کنید، در ترکیب گربه ها بیش از مواد به اصطلاح دوبله (آنها باعث کاهش جذب الکل). به عنوان مثال، شراب قرمز (علیه سفید) و براندی یا ویسکی (علیه ودکا و جین).
- آهسته تر ما نوشیدیم، بدن آهسته تر جذب می شود (و زمان برای بازیافت) الکل را جذب می کند. موفق به کشیدن یک لیوان شراب یا کوکتل برای یک ساعت؟ شگفت انگیز پیامدهای منفی در این مورد حذف می شود.
- میان وعده همچنین نقش مهمی ایفا می کند: میوه ها و سودا تنها به جذب الکل کمک می کنند، اما محصولات گوشتی و نان، برعکس، آنها این فرآیندهای مودبانه را مالش می دهند.