آماده سازی فعال برای تابستان نشان می دهد که بار افزایش یافته بر بدن، که اغلب باعث آسیب های ناخوشایند می شود. ما به شما خواهیم گفت که چگونه خطر آسیب کششی یا آسیب جدی را به حداقل برسانیم.
قبل از خرید اشتراک به ورزشگاه، از دکتر بازدید کنید
اگر شما در ورزش بسیار جدید هستید و از متخصصان مراقبت های منظم را دوست ندارید، ما به شما توصیه می کنیم حداقل درمانگر را که از شرایط شما درخواست می کنید بازدید کنید و در صورت لزوم به یک متخصص باریک ارسال کنید. شاید شما حتی در مورد مشکلات بدن بدانید، بهتر است در مورد آن در مورد معاینه یاد بگیریم تا در بیمارستان که در آن شما می توانید پس از ارگانیسم آماده نشده دریافت کنید.
از مربی شخصی استفاده کنید
کاملا دشوار است به طور مستقل محاسبه بار در هر گروه از عضلات، مشتریان مراکز تناسب اندام قادر به این، که در ورزش های فعال فعال نیست و درک آنچه در چه شبیه ساز آنها دریافت می کنند. آیا خطر نیست، احساس رایگان برای درخواست کمک، زیرا همیشه بهتر است که محدود شود.
پس از نتیجه سریع تعقیب نکنید
عکس: www.unsplash.com.
راه اندازی مجدد نکنید
اکثر تازه واردان اطمینان دارند که بار ضربه یک نتیجه شگفت انگیز را در روز اول به ارمغان می آورد. با این رویکرد، در بهترین حالت، شما کشش کمی را دریافت خواهید کرد. با یک مجموعه سبک وزن شروع کنید و به تدریج به پیچیده تر بروید. مهم است که مربی بار را تنظیم کند و در صورت لزوم، آن را کاهش یا افزایش دهد.
لباس مناسب را برای کلاس ها انتخاب کنید
شلوار جین یا بلوز - گزینه ناموفق ترین، حتی اگر تصمیم به رفتن به سالن پس از کار، اما فرم را فراموش کرده ام. لباس ها نباید حرکات شما را خجالت زده و در هیچ مورد مالش. لازم نیست که جالبترین مجموعه لباس ها را در بخش ورزشی بدست آورید، موضوع، ورزش سینه بند و لژین ها با کفش های کتانی به اندازه کافی کافی خواهد بود، زیرا چیز اصلی این است که راحتی و ایمنی باشد.