صبحانه یکی از مهمترین وعده های غذایی است که نمی تواند از بین برود، اگر شما از سلامت خود مراقبت کنید و یک شخصیت زیبا را حفظ کنید. ما در مورد سه قاعده اساسی غذا اول، که همیشه باید در سر نگه داشته شود، بگویید.
برای صبحانه ناهموار نکنید
مطمئنا شما می دانید که وعده های غذایی صبح به راه اندازی تمام سیستم های ارگانیسم کمک می کند، اما شما موافق هستید، صبح ما اغلب وقت خود را برای جمع آوری نمی کنیم، نه در اسلب و 20 دقیقه برای پختن چنین مفید، اما چنین بلغور جو دوسر "فریبنده". با این وجود، ارزش ساخت رژیم خود را به گونه ای است که زمان کافی برای آشپزی صبحانه برای خود دارید. کارشناسان اصرار دارند که صبحانه بعد از 40 دقیقه پس از بیداری مورد نیاز است. اگر شما درک کنید که در صبح شما وقت خود را برای آشپزی یک صبحانه خوشمزه، فرنی خیس از شب نخواهید داشت. در صبح شما فقط نیاز به اضافه کردن میوه ها یا انواع توت های مورد علاقه خود را.
صبحانه باید رضایت بخش باشد
یک ساندویچر یا یک تکه پنیر به وضوح کافی نیست که به شام ادامه ندهد، و معده به شما نمی گوید "متشکرم". اطمینان حاصل کنید که کالری کافی بر روی میز خود دارید تا حداقل سه ساعت بدون تنقلات نگهداری شود. در حالت ایده آل، نباید بیش از 4 ساعت در پذیرش غذا شکست بخورید، اما در عین حال شما باید بدون تنقلات و میله های شیرین که هیچ مشکلی را با معده و سانتیمتر اضافی بر روی باسن به ارمغان نمی آورد، انجام دهید. بنابراین، Bunanas و آجیل برای صبحانه، که به شما انرژی کافی به اولین سوم روز می دهد.
قسمت را دنبال کنید
صبحانه باید مقدار زیادی کالری را برای چند ساعت به شما بدهد، اما این بدان معنا نیست که شما باید بیش از حد مصرف کنید. بخش بیش از حد در حال حاضر بد است. اگر شما همه چیز را بلافاصله بخواهید، نیمی از این واقعیت را بخورید که واقعا می خواهید، به عنوان مثال، نیمی از شکن از ماست، یک تخم مرغ، میوه ها و یک قطعه نان. این مقدار کالری مفید برای شام کافی است.