پیش از این اعتقاد بر این بود که علت اصلی فتق، آسیب است: ضربه به منطقه ستون فقرات، یک حرکت تیز با پیچ خوردن، سقوط، بلند کردن وزن. اما در طول زمان، کارشناسان متوجه شدند که عامل اجتماعی نقش مهمی در شکل گیری هرنل دارد. تغذیه نامناسب و، به عنوان یک نتیجه، چاقی، یک شیوه زندگی بی نظیر - این همه این دور از بهترین راه برای تاثیرگذاری بر ستون فقرات کمر و گردن رحم است.
البته، هر کس که تشخیص ناامید کننده دارد، نگران است: چگونه به خودت کمک کنیم بدون عمل جراحی؟ اول این است که متوقف شود و از وزن بیش از حد خلاص شود. مولفه دوم درمان اجباری، Kinesytherapy است، یعنی درمان جنبش. علیرغم عقیده گسترده ای که هورنیا باید فعالیت بدنی را به طور کامل از بین ببرد، این تمرینات مناسب است که به کاهش فتق و کاهش سندرم درد کمک می کند.
دنیس Alferov
پیاده روی اسکاندیناوی
با چنین پیاده روی، فعالیت عضلات افزایش می یابد، وضعیت تنظیم می شود، گردش خون بهبود می یابد و بار بار کاهش می یابد. به طور کلی، پیاده روی به تقویت ایمنی کمک می کند. شما باید با بارهای حداقل شروع کنید. در طول مرحله تشدید، درگیر شدن غیرممکن است. اول، لازم است که التهاب و سندرم درد شدید را حذف کنید. برای پیاده روی زمستان، مطمئن شوید که از لباس های حرارتی استفاده کنید. طول چوب بستگی به رشد شما دارد. باید با ضریب 0.7 ضرب شود. ما به شدت می رویم، اما اجازه ندهید تنگی نفس. در طول پیاده روی، سر را ببینید، سعی کنید نادیده بگیرید. همچنین مطمئن شوید که پشت خود را مستقیما نگه دارید تا بخش کمری بار اضافی را تجربه نکنید. دست ها نباید بیش از 45 درجه پشت سر بگذارند.
گزینه های ورزش داخلی
مجتمع شماره 1
یک دقیقه در نوار کامل ایستاده باشید.
ثبت نام در آرنج ها و ادامه نوار برای سی ثانیه دیگر.
هر پا را در نیم دقیقه بلند کنید، ادامه دهید تا در نوار بمانید.
یک نوار جانبی را برای سی ثانیه در هر طرف ایجاد کنید.
دوباره در نوار کامل برای یک دقیقه متوقف کنید و تمرین را با نوار در آرنج های سی ثانیه تکمیل کنید.
مجتمع شماره 2
دروغ در کنار، به طور متناوب، پاهای چپ و راست را تنظیم کنید، آنها را در یک موقعیت حقیقی نگه دارید، خم نکنید.
ایستاده در تمام چهار. به طور متناوب حملات، بلند کردن دست راست و پا چپ،
و سپس - پا و دست خود را تغییر دهید.
در موقعیت دروغین، شکم را بکشید و آرام کنید.
هر تمرین 10 تا 15 بار تکرار می شود.