در شرایط، هنگام بازدید از ورزشگاه امکان پذیر نیست، در هر صورت آموزش غیرممکن است، زیرا زمان بسیار کمی قبل از تابستان باقی می ماند. ما به شما می گویم که چگونه می توان شبیه سازی های حرفه ای را در خانه جایگزین کرد.
دمبل
برخی از محبوب ترین دمبل های خانگی، بطری های پلاستیکی پر از آب هستند. حجم بطری ها بستگی به بار معمولی شما دارد: مبتدی ها باید با حجم 0.5 لیتر شروع شوند. اگر می خواهید تمرینات را حتی کارآمدتر کنید، بطری را بدون آب پر کنید و شن و ماسه مرطوب، به طوری که بار در عضلات چندین بار افزایش می یابد. اگر هیچ شن و ماسه در دست وجود ندارد، نمک معمولی مناسب است.
بار در مطبوعات
مطبوعات مورد علاقه شما برای مطبوعات را می توان با یک پین معمولی نورد با دستگیره های چرخشی جایگزین کرد. چنین دستگاه ورزشی خانگی یک بار عالی در مطبوعات ارائه می دهد. علاوه بر این، شما عضلات دست، قفسه سینه، پاها و پشت را انجام خواهید داد. قبل از استفاده از چنین ویدئویی، مطمئن شوید که یک فرش لاستیکی زیر آن قرار دهید.
ما تمرین را انجام می دهیم، روی زانوهایتان ایستاده ایم، به عقب و جلو رول، نگه داشتن عضلات در تنش.
راه را به بدن رویای متوقف نکنید
عکس: www.unsplash.com.
بار عضله قفسه سینه
ما فقط چند حوله نیاز داریم، با کمک آنها ما "سیم کشی" تمرین را انجام می دهیم. ما حوله ها را روی زمین قرار دادیم، به زانوی خود بروید، دستان خود را بر روی حوله قرار دهید. در طول فشار دادن، دست ها را به طرف می رسانیم (آرنج ها را خم می کنیم و دست ها را با دست های خود در سمت راست حرکت می دهیم)، سپس به موقعیت اصلی خود بازگردیم.
بار در مطبوعات
به احتمال زیاد، شما هیچ شبیه ساز در خانه ندارید تا تمرینات را به مطبوعات انجام دهید، اما آسان است که آن را با یک بالش یا توپ جایگزین کنید. ما یک بالش را با پرها انتخاب می کنیم، زیرا ZealFiber برای چنین آزمایش هایی توصیه نمی شود. پشت خود را راست کنید، توپ یا بالش را در دست بگیرید. تبدیل مسکن، تکیه کردن با یک بالش یا توپ به پا، به طرف دیگر اعمال می شود و پوسته را به سطح چشم افزایش می دهد. بازگشت به موقعیت اصلی آن. با استفاده از ورزش، شما می توانید به سرعت از شر "بشکه" خلاص شوید.
بار عضله دست
دستان ارزش توجه خاصی را به خود جلب می کنند، زیرا ما اغلب آنها را فراموش می کنیم، و بدون ساعد برجسته، شکل خود را به نظر نمی رسد. برای انجام تمرین، ما نیاز به یک مبل معمولی داریم. با آن، ما فشار معکوس را به triceps انجام می دهیم. ما با پشت شما به مبل می رویم، دستان خود را روی لبه خود قرار می دهیم، پاهای صاف را به جلو نگه می داریم. در این موقعیت، ما لگن را پایین می آوریم، در طول مسیر عبور می کنیم و دست ها را خم می کنیم. ما 15 بار تمرین را تکرار می کنیم.