شما باید با وزن بیش از حد با تغذیه مبارزه کنید - ورزش تنها 30 درصد از نتیجه را فراهم می کند. او مطالعات خارجی را مطالعه کرد، اثربخشی استفاده از ادویه جات را به عنوان ابزارهای کمکی در هنگام کاهش وزن، اثبات کرد. قبل از شما، 5 گیاه برتر که به کاهش اشتها کمک می کنند و به خلاص شدن از خلاص شدن از کیلوگرم اضافی کمک می کنند.
زغال اخته
FenuGreek ادویه ای است که از گیاه Trigonella foenum-graacum حاصل می شود که در خانواده بذر گنجانده شده است. مطالعات متعدد نشان داده اند که Fenugger می تواند به کنترل اشتها کمک کند و مصرف غذا را کاهش دهد تا از کاهش وزن جلوگیری شود. در سال 2009، یک مطالعه "اثر فیبر Finugheek بر روی سیری، گلوکز خون و پاسخ انسولین و مصرف انرژی در افراد چاق" منتشر شد، که طی آن یک متخصص در 18 نفر برگزار شد. بر اساس نتایج، علاوه بر این، اضافه کردن تنها 8 گرم از fenugreek در مواد غذایی در روز باعث افزایش احساس سیری و کاهش مصرف مواد غذایی در مقایسه با گروه کنترل که این ادویه را مصرف نمی کرد. همچنین، در سال 2009، یک مطالعه دیگر تحت عنوان "یک عصاره بذر فنورک به صورت انتخابی به طور انتخابی مصرف چربی خود را در داوطلبان سالم کاهش داد"، پس از آن گروه تجربی به طور متوسط 17٪ کاهش مصرف کالری را کاهش داد.
فلفل هندی
فلفل Cayenne انواع فلفل چیلی است که به طور گسترده ای مورد استفاده قرار می گیرد تا طعم تند را به بسیاری از ظروف، به طور عمده از گوشت استفاده کند. فلفل حاوی ترکیبی از کپسایسین است که آن را طعم حاد حاد می دهد و تاثیر مثبتی بر سلامت دارد - به عنوان مثال، متابولیسم را افزایش می دهد، که توسط تحقیقات "اثرات دوزهای فلفل قرمز قابل قبول هدینی بر روی آنها و اشتها" اثبات شده است در سال 2011. کپسایسین همچنین می تواند احساس گرسنگی را کاهش دهد، که باعث کاهش وزن می شود. مطالعه "اثرات حسی و دستگاه گوارش از کپسایسین بر روی مصرف غذا" نشان داده است که پذیرش کپسول ها با کپسایسین سطح اشباع را افزایش می دهد و مصرف کلی کالری را کاهش می دهد. یکی دیگر از مطالعات تحت عنوان "اثرات حاد ناهار حاوی کپسایسین بر انرژی و سیری"، در میان 30 نفر انجام شد، نشان داد که پذیرش غذا حاوی کپسایسین باعث کاهش سطح هورمون های بزرگ می شود و باعث احساس گرسنگی می شود.
مراقب باشید با فلفل، اگر مشکلی با دستگاه گوارش دارید
عکس: unsplash.com
زنجبیل
زنجبیل ادویه ای است که از ریزوم از گیاه شکوفه زنجبیل Zingiber Officinale ساخته شده است. برخی مطالعات نشان می دهد که زنجبیل می تواند به کاهش وزن کمک کند. بررسی تحلیلی 14 پژوهش "اثرات مصرف زنجبیل بر کاهش وزن و پروفیل متابولیک در میان اضافه وزن و متاآنالیز تجزیه و تحلیل های کنترل شده تصادفی" نشان داد که استفاده از زنجبیل به طور قابل توجهی کاهش وزن بدن افراد و تعداد چربی شکم را کاهش داد. در بررسی دیگری، 27 مطالعه "بررسی سیستماتیک از ضد چاقی و کاهش وزن از زنجبیل" همچنین نتیجه گرفت که زنجبیل می تواند به کاهش وزن به دلیل شتاب متابولیسم و سوزاندن چربی کمک کند، در عین حال کاهش اشتها.
orego
Oregano یک گیاه چمنزار چند ساله متعلق به همان خانواده گیاهی به عنوان نعناع، ریحان، آویشن، رزماری و Sage است. این شامل یک carvacrol - یک اتصال ارگانیک قدرتمند است که می تواند به افزایش کاهش وزن کمک کند. افزودنی های Carvacrol تأثیر مستقیم بر برخی از ژن ها و پروتئین های خاصی دارند که سنتز چربی را در بدن کنترل می کنند - اثبات شده در مطالعه "کارواکرول مانع از چاقی ناشی از رژیم غذایی با مدولاسیون ژن های معدنی درگیر در آدیپوژنز و التهاب دخیل در آديپوژنز و التهاب در موشهای تغذیه شده است با رژیم غذایی با چربی بالا "برای سال 2012.
اضافه کردن oregano به سالاد و ماکارونی
عکس: unsplash.com
جینزنگ
جینسنگ یک گیاه با خواص مفید بهداشتی است که یکی از داروهای اصلی در طب سنتی چینی است. بسیاری از مطالعات نشان داده اند که این گیاه می تواند به کاهش وزن کمک کند. مطالعه "نفوذ جینسنگ Panax بر روی چاقی و میکروبیوتا روده در زنان چاقی کره میانسال" نشان داده است که استفاده از جینسنگ کره ای دو بار در روز به مدت هشت هفته منجر به کاهش کمی وزن بدن و همچنین تغییرات در ترکیب شد از میکروبیوتا روده ای. به طور مشابه، تحقیقات حیوانی نشان داده است که جینسنگ با چاقی مبارزه می کند، و مکش چربی را در روده - "اثرات عصاره های جین سنگ سفید کره ای بر چاقی در موش های چاقی چاقی با چربی بالا" در سال 2010 حفظ می کند.