برنده مسابقه خانم روسیه، شرکت کننده سابق از طریق گروه GRA از خواننده Tatyana Kotov می داند که چگونه به کار بر روی ظاهر.
خواب برای من قافیه با کلمه "میل" است. حرفه من اجازه نمی دهد که من به مرحله ای بروم که ایده های ایده آل من را در مورد خودتان مطابقت نداشته باشد. من کاملا به خوبی درک می کنم که هنرمند نه تنها صدای، موسیقی و انرژی است: این نیز ظاهر است، طرفداران باید خوب باشند تا شما را تماشا کنند. Folds می تواند بر روی لباس، اما نه بر روی بدن. بنابراین، من روزانه کار می کنم.
من از سرخ کردن و گرم کردن هر گونه غذا در مایکروویو رد شدم. برای بقیه، من هیچ گونه افراطی ندارم من اجازه می دهم خودم یک روز یک هفته همه چیز را که می خواهم انجام دهم: متابولیسم و بدن آماده هستند تا با آن کنار بیایند. بقیه زمان من خودم را در شکارچیان نگه می دارم. من سعی می کنم در بخش های کوچک پنج یا شش بار در روز بخورم. صبح من می توانم اولویت به بلغور جو دوسر و سالاد را با برگ های سبز، خیار، بذرهای کدو تنبل، با روغن زیتون بپاشید. در ناهار - ماهی کم چرب، پخته شده با پخته شده با گلدان از سبزیجات، و یا فیله مرغ پخته شده بدون چرم. پس از شش من سعی می کنم غذا بخورم و یا کم کالری کم کالری بخورم. به عنوان یک میان وعده که معمولا در ظهر و در چهار شب، لاشه ذرت، آجیل، کرفس - همه اینها همیشه با شما در جاده ها، به طوری که بین تیراندازی، تمرینات به تمرین خود، احساس گرسنگی و نه بیش از حد بدن قبل از خواب به عنوان آب و چای، تنها سی دقیقه قبل از غذا یا سی دقیقه بعد.
من تمام رژیم ها را امتحان کردم و احتمالا، من به زودی قادر به تبدیل شدن به یک متخصص تغذیه خواهم بود. شما می توانید یک روز تخلیه در سیب های سبز یا خیار را صرف کنید - برای خوردن حدود دو کیلوگرم در طول روز. و، البته، فراموش نکنید که آب بنوشید - حداقل دو لیتر. اگر ما در مورد روش های اضطراری صحبت کنیم، پس از آنکه بعد از یک رژیم غذایی پروتئین، یک رژیم غذایی مورد علاقه از همه ورزشکاران حرفه ای را دوست داشتم، دوست دارم. حداکثر پروتئین ها - ماهی، پستان مرغ، غذاهای دریایی - و حداقل چربی، کربوهیدرات، میوه. گاهی اوقات سبزیجات سبز می توانند مصرف شوند. برای پنج تا شش روز، در این منو، می توانید یک زن و شوهر از کیلوگرم اضافی را بازنشانی کنید. نکته اصلی این است که تغذیه مناسب را با اعمال فیزیکی ترکیب کنید: cardiotry، کلاس ها بر روی بیضوی، تمرینات قدرت و، البته، رقص. من همچنین یک برنامه Detox را یک بار در سال دوست دارم. این به شدت به "راه اندازی مجدد" عادت های طعم خود کمک می کند و بدن را از مواد سمی پاک می کند.
"در مسابقات زیبایی، دختران با فرم ها اغلب شکست خورده اند.
در مسابقات زیبایی، دختران با فرم ها اغلب برنده خواهند شد. 2 هفته قبل از مسابقه خانم روسیه، همه شرکت کنندگان در یک مکان زندگی می کردند و به همان اندازه جنگیدند. ما تغذیه پخته شده و بخار غذا به طوری که ما چیزی بیش از حد غذا خوردیم. من همچنین سعی می کنم همه چیز را برای یک زن و شوهر یا جوش بخرم. این به همان اندازه دشوار نیست که ممکن است به نظر برسد. هر عادت در 21 روز ثابت شده است. فقط باید تصمیم بگیرید و رژیم غذایی خود را به یک صبح خوب تغییر دهید. 21 روز را در تغذیه مناسب و شیوه زندگی نگه دارید و در حال حاضر در روز 22 شما متوجه خواهید شد که چگونه به راحتی و راحت در هنگام حرکت در مسیر درست احساس می کنید.
بهترین کرم در زمستان "کودکان" است. ترکیب عالی: روغن های مواد مغذی، موم BeesWax و Panthenol. پوست من همیشه مستعد ابتلا به خشکی است. به علاوه، نور پوشیدن در کنسرت ها و آزمایش های لوازم آرایشی در طول عکس های عکس - این همه بر وضعیت پوست تاثیر می گذارد. بنابراین، هنگامی که من به خانه می آیم، معمولا در برابر یک ماسک تغذیه ای نانو هستم.
من واقعا به دستور العمل های مادربزرگ اعتماد ندارم - هنوز هم در قرن XXI زندگی می کنیم. اما من عاشق اسکراب بدن از بقایای قهوه زمین هستم. مخلوط آن را با عسل و نمک، اضافه کردن دارچین و نانو در بدن - یک نتیجه عالی! و برای تقویت ناخن ها، لیمو تازه کمک می کند.
من دوست دارم ماساژ چهره را انجام دهم : این کمک می کند تا مانع رنگ پوست، آرامش عضلات و تنظیم زهکشی لنفاوی شود. به نحوی من یک ماساژ دقیق فشرده از منطقه را در اطراف چشم با کمک چپستیک های حریص ساخته شده از یک ماده معدنی نادر با اسپری های کوارتز، طلا و پلاتین داده شد. چنین میله ای از تسکین پوست صاف می شود، آثار خستگی را حذف می کند، و کرم پس از استفاده از آنها عمیق به پوست نفوذ می کند. من واقعا اثر پس از آرامش پس از متر عضلات صورت را دوست دارم: بیضی شکل از چهره سفت شده است، رنگ پوست بهبود یافته است، تورم، چروک های تقلید ناپدید می شوند، و مهمتر از همه، تنش حذف می شود. و بنابراین، البته، به نظر زیبایی، شما باید در مورد خلق و خوی خوب فراموش نکنید - این بهترین آرایشگر برای هر فرد است.
دستور العمل های Tatiana Cotana
سالاد در یک بانک
مناسب است که آن را در جاده، برای تیراندازی، برای یک روز طولانی. نکته اصلی این است که با برخی از ویژگی های مطابقت داشته باشید که به محصولات تازه کمک می کند. همه سبزیجات با لایه ها گذاشته می شوند تا مواد تشکیل دهنده با یکدیگر پیش از زمان همسو شوند. در پایین، شما می توانید سس نور را اضافه کنید؛ فلفل خرد شده، کرفس، هویج، کلم بروکلی، کدو سبز به عنوان لایه دوم ایده آل است - هر گونه سبزیجات جامد که سس را ندارند. لایه سوم گوشت یا ماهی است، چهارم - دانه یا فیلم، کاسکوک یا بلغور، پنجم - گوجه فرنگی، زیتون، آووکادو و لایه بالا - سبزیجات و سبزیجات. این 5 لایه از همه مفید، خوشمزه و مغذی است. نکته اصلی این است که این همه برای قرار دادن فلپ است تا محصولات به بانک تبدیل نشوند. و هنگامی که زمان شام در حال حاضر می آید - همه چیز را به یک صفحه بریزید و مخلوط کنید.
تهیه سالاد در یک بانک
تونیک
چای گیاهی خام، سرد آن، دیسک های پنبه پایین تر و یخ زده است. بنابراین یک supertonik برای پوست و گردنبند وجود خواهد داشت.