فعال بودن در دنیای ما بسیار مهم است. فقط بنابراین شما می توانید موفق باشید و خوشحال باشید. اگر هنوز نشسته اید، هیچ اتفاقی نخواهد افتاد. تغذیه مناسب به سلامت می دهد، فقدان احساسات منفی "بیش از حد" - هماهنگی داخلی و خوش بینی صادقانه، ورزش - انرژی، خواب - استراحت. من به چنین رژیم احتیاج داشتم، و بدنم از من سپاسگزارم. البته، یکی از شرایط اصلی یک شکل خوب - ورزش. در اینجا چیز اصلی است - پایداری. من خودم را مجبور نمیکنم و از آن لذت بردم. برای من مهم است که عضلات در لحن باشند. در غیر این صورت، من تبدیل به تنبل می شوم برای کلاس ها، معمولا به شبیه سازهای ویژه نیاز ندارم. تردمیل به اندازه کافی برای تمرین و سپس تمرین های مختلفی را به گروه های عضلانی مختلف انجام می دهم. در اینجا برخی از آنها است.
دامنه های دمبل
پا بر روی عرض لگن، باسن کمی رو به جلو، شانه ها را به عقب برگرداند. در مورد اخراج، ما شیب لابی را پایین می آوریم و دست خود را به فنجان زانو می کشیم. مهم - HIPS به طور مساوی، منحرف نکنید، همه چیز زیر کمر در طول ورزش باید بی حرکت باشد. ما فقط با دست خود را دست می دهیم، فشرده سازی سمت را تا آنجا که ممکن است. در نفس ما به راه دیگر تکیه می کنیم.
چند رویکرد از بیست دامنه. وزن دمبل ها 1-3 کیلوگرم است.
آسانسور دمبل به طرف
پا بر روی عرض لگن، باسن کمی رو به جلو، شانه ها را به عقب برگرداند. دستان خود را با دمبل به سطح شانه بالا ببرید، دست ها در آرنج ها کمی خم می شوند.
چند رویکرد از بیست آسانسور. وزن دمبل ها 1-3 کیلوگرم است.
بالا بردن پاها دروغ گفتن در کنار
رفتن به سمت هموار، ما در کف استراحت می کنیم. در نفس ما تا آنجا که ممکن است پا را بالا ببریم. پای راست برای چند ثانیه کشف کنید و در Exhalation کاهش پیدا کنید. ما 30 تکرار را انجام می دهیم و به طرف دیگر حرکت می کنیم.
سه رویکرد برای هر پا.
شیب دار روی زانوها
دریافت زانوهای خود را، ما دست خود را برای سر خود را. ما دامنه های نفس را انجام می دهیم، عضلات مطبوعات را فشار می دهیم، شکم کشیده شده است. در طول اجرای از یک طرف، پرس ها از طرف دیگر کشش می شوند، از سوی دیگر، کاهش می یابد. اخراج در هنگام بازگشت به موقعیت اصلی خود. ما دامنه های 15-20 را انجام می دهیم، سپس پنج بار دامنه های بهار را انجام می دهیم (سه برابر در هر اسلاید، بدون بازگشت به موقعیت اصلی آن). همین امر در طرف دیگر انجام می شود.
سه رویکرد در هر صورت.
افزایش پا در تمام چهار
بر روی تمام چهار نفر ایستاده، ممکن است بر روی آرنج بمانید. چرخش صاف، کمی در پشت پایین افتاد. در خم شدن پا در زانو 90 درجه خم شده و بالا بردن. به دنبال 1-2 ثانیه و از نفس خارج شوید، بدون دست زدن به کف. ما 15-20 بار تکرار می کنیم، سپس پای خود را تغییر دهید.
سه چهار روش.