بیایید پیگیری صحبت کنیم بسیاری از رژیم های غذایی وجود دارد. اکثر آنها توسط تحقیقات پزشکی مورد آزمایش و آزمایش قرار می گیرند. اما همان رژیم غذایی در افراد مختلف می تواند اثر متفاوتی را به دست آورد. این به دلیل ویژگی های ژنتیکی، تفاوت های جغرافیایی و عادات غذایی اجداد ما است. بنابراین، من عمیقا متقاعد شده ام که رژیم جهانی وجود ندارد.
چه اتفاقی می افتد وقتی که ما در رژیم غذایی بنشینیم؟ تصمیم به کاهش وزن، فرد شروع به ترمیم می کند. و بلافاصله متوقف می شود حس اشباع / رضایت را تجربه کند. در بیشتر موارد، همچنین کربوهیدرات ها را به پایان نمی رساند - انرژی لازم برای مغز ما. پس از چند روز از چنین غذایی، تجزیه و بروز بیش از حد رخ می دهد. یا ما شروع به استفاده از manitally کالری، به شدت برش آنها: خوردن، به عنوان مثال، بسیاری از سبزیجات. به نظر می رسد که در معده با حجم پر شده است، اما تراکم (محتوای کالری) داده نمی شود، نوسانات انسولین شروع می شود، به عنوان یک نتیجه - هیچ حس طولانی اشباع وجود ندارد، "قطعات قطعه" اتفاق می افتد، فراتر رفتن روز روز و دوباره شکستن. معده احمق نیست او به هر دو کالری و حجم کافی نیاز دارد. و همه اینها یک وعده غذایی است! این یک فرمول هماهنگی است.
یکی دیگر از قوانین به همان اندازه مهم از کاهش وزن سواد: نه از مطالعه، اما جایگزین! فقط جایگزینی، ما می توانیم بدون استرس بیش از حد برای بدن شما موفق شویم.
سوسیس
مکمل های تغذیه ای، سدیم گلوتامات، نیتریت سدیم، ضد الکتریکی، رنگ، ترکیب کامل محصولات سوسیس نیست. برخی از گوشت، نمک، ادویه جات ترشی جات، چربی، و شما دیگر نمی توانید شگفت زده شوید که چرا جوش، بثورات، چین و چروک در چهره شما ظاهر شد و البته اضافه وزن. فقط فکر می کنم: در یک به شکل گیری، یک قطعه گوشت مرغ حاوی 2 برابر کالری کمتر از برش سوسیس chearakefish است.
محصولات سوسیس می تواند به طور کامل جایگزین گوشت پخته شده در کوره با افزودن کوچک نمک و / یا ادویه جات ترشی جات بپزد و اگر هزینه آن را تجزیه و تحلیل کنید، ارزان تر خواهد بود.
آبمیوه، نوشیدنی های گازدار
نوشیدنی های بو داده شر، اول از همه، برای سیستم گوارش ما. پس از همه، آنها چیزی جز مخلوطی از رنگ های رنگ، شکر و شیمی نیستند. آنها منجر به عدم تعادل معده و روده می شوند. منفی بر کار پانکراس، کبد و کلیه تاثیر می گذارد. در همان زمان منبع کالری است. برخی از نوشیدنی های گازدار حاوی کافئین هستند، استفاده آنها منجر به کم آبی بدن می شود. آبمیوه های بسته بندی شده شیمی هستند که توسط شکر، رنگ ها و سایر مواد تشکیل دهنده ای که به مفهوم "آب" در اصل مرتبط نیستند، ضرب می شود. این آبمیوه ها دوباره منابع مشکلی با دستگاه گوارش و یکی از علل فرمت است.
تمام این نوشیدنی ها را می توان جایگزین آب های تازه، چای سبز، کمپات از میوه خشک یا توت های فصلی جایگزین کرد: یک ایده عالی برای یخ زدن سبزیجات و میوه ها در یخچال ها، که اجازه می دهد حداکثر دوز ویتامین ها را دریافت کند و هزینه محصولات را ذخیره کند.
"یک قاعده مهم از کاهش وزن صالح: نه حذف، و جایگزین!"
شیرین
چیزی که ما دوست داریم شیرین، هیچ کس راز نیست. اما بعید است که کسی به سر برده شود تا قاشق شکر را از یک کیسه بخورند، هرچند که شیرین است. در واقع، ما ترکیبی از شکر + چربی را دوست داریم، یعنی این ترکیب تقریبا تمام قنادی (کیک، کوکی ها، آب نبات، شکلات، بستنی) است. و اگر در دستور غذا + نمک، سپس ترکیبی بهینه از این مواد غذایی باعث می شود غذا نه تنها خوشمزه، بلکه وابستگی واقعی را تشکیل می دهد. علاوه بر این، در فرمول بندی محصولات شیرینی سازی، Transgira وجود دارد که منفی بر عملکرد سیستم قلبی عروقی تأثیر منفی می گذارد، به ظهور پلاک های کلسترول بر روی عروق کمک می کند، منجر به چاقی و اختلال متابولیسم (دیابت) و اتلاف وزن بیش از حد .
سعی کنید جایگزین میوه های شیرین خشک، کشمش، آجیل، میوه. همه این محصولات یک راه حل ایده آل برای تنقلات هستند، بدون اینکه غیرممکن باشد که کاهش وزن صالح را تصور کنید.
نان
نان سفید کربوهیدرات سریع است که به شدت بر این رقم تاثیر می گذارد. و هنوز محصولات آرد توسط روده ما کمک نمی شود و نه تنها به افزایش وزن، بلکه همچنین به مشکلات هضم.
جایگزین محصولات آرد گندم را می توان نان دیده می شود یا از نان چاودار دیده می شود.
فست فود و محصولات فست فود
هیچ چیز در این غذا مفید نیست و نمی تواند باشد، بنابراین اولین قاعده تغذیه سالم و مناسب، امتناع از غذای سریع، چیپس، پوسته ذرت، سوپ ها و سوپ های فست فود، دمپایی، دیگ بخار آماده، قطعات و سایر افراد است که به افزایش سریع وزن کمک می کند، حاوی رنگ، تقویت کننده طعم، نشاسته است.
غذای سریع و فست فود جایگزین غذای طبیعی: خرید گوشت (همان مرغ) و آشپزی همان غذاهای خود را. در حال حاضر به ذکر نیست که به منظور لاغری گوشت سرخ شده، بهتر است پخت و پز را برای یک جفت یا گوشت پخته ترجیح دهید. و از آنجایی که در مورد این واقعیت بود که بهتر و مفید تر بود، سپس رژیم غذایی و کم کالری های گوشت، به طور ایده آل برای کاهش وزن، پستان مرغ، پستان بوقلمون، گونه های کم چرب ماهی (COD، Heck) در نظر گرفته شده است. این محصولات این محصولات ارزش پرداخت اولویت زمانی که شما یک هدف برای از دست دادن وزن است.
"یکی از قوانین مهم تغذیه، کمک به کاهش وزن - استفاده جداگانه از پروتئین ها و کربوهیدرات ها"
سس مایونز، سس گوجه فرنگی و سس آماده
همه این محصولات به ما کمک می کند تا وزن اضافی را به دست آوریم: اول، آنها حاوی ترانسی، رنگ، شیرین کننده ها، ضخیم شدن، نمک، ادویه جات ترشی جات، گلوتامات سدیم و سایر مواد غیر قابل تحمل هستند، در مرحله دوم، آنها بسیار کالری هستند.
سس مایونز و دیگر سس های غیر ناراحتی بسته به دستور غذا و ظروف را می توان با ماست غیر چربی ساده بدون پرکننده، زیتون و سایر روغن های گیاهی، سرکه، آب لیمو جایگزین کرد.
ماکارونی
محصولات ماکارونی از ارقام جامد گندم خودشان را تهدید به وزن ما نمی کنند، اما در ترکیب با گوشت، کتلت، پنیر، قالی، سس ها و سایر مواد تشکیل دهنده، آنها یکی از قوانین مهم قدرت را که به کاهش وزن کمک می کنند، نقض می کنند استفاده از پروتئین ها و کربوهیدرات ها.
آیا سنجاب ها و کربوهیدرات ها را در یک وعده غذا مخلوط نکنید - نباید یک سینه مرغ را با پاستا برای ناهار داشته باشید. علاوه بر این، زمانی که از دست دادن وزن، لازم است به طور کامل استفاده از کربوهیدرات ها را پس از 2 ساعت از روز رها کنید و شرط بندی بر روی گوشت / ماهی در ترکیب با مواد غذایی گیاهی.
برنج جلا
این محصول را می توان به تخلیه کربوهیدرات های سریع نسبت داد که به وزن وزن کمک می کند و از لاغری جلوگیری می کند. به خصوص، لازم نیست برنج را در ترکیب با گوشت، قارچ، کتلت بخورید.
ترجیح می دهد راه های سفید سفید گندم سیاه. این یک راه حل عالی برای هر دو صبحانه و برای تخلیه روز است. در شب به اندازه کافی آب جوشانده شده است تا آب جوش را با 500 گرم غلات گندم سیاه بریزید، در صبح، فرنی حاصل شده در 5-6 وعده داده می شود و برای یک روز برای دیتوکس رژیم غذایی دارید. خوشمزه، مفید و کارآمد.
انگور
لازم نیست که این میوه را مورد سوء استفاده قرار دهید اگر هدف دارید - از دست دادن وزن، از آنجایی که انگور حاوی شکر در مقدار زیادی است: کاهش وزن وجود نخواهد داشت.
ترجیح می دهند انگور سیب سبز، کیوی، آناناس.