اگر چه بسیاری از دختران در شبکه های اجتماعی نشان می دهند که یک شخصیت جذاب به معنای واقعی کلمه در چند هفته پس از زایمان، اکثر وضعیت در غیر این صورت مواجه خواهند شد. بدن زن در حدود سال پس از بارداری بازسازی می شود - پوست به حالت قبلی باز می گردد، هورمون بازسازی است، شیر مادر شروع به تولید می کند و حالت تغذیه نصب می شود و به همین ترتیب. تنش عاطفی نیز به توسعه کورتیزول کمک می کند - این همه این روند کاهش وزن را کاهش می دهد. در این ماده می گوید که چگونه با اضافه وزن برخورد کنید و زمانی که می توانید شروع به آموزش کنید.
کجا شروع بازسازی عضلات
اول از همه، درخواست مشاوره به متخصص زنان را بپرسید - باید بگوید که عضلات لگن شما به موقعیت قبلی آمده اند و شکاف بین عضلات راست شکم در حال آمدن بود. معمولا 1-3 ماه طول می کشد، اما برخی می توانند تا یک سال طول بکشد - همه چیز به صورت جداگانه است. از پزشک خارج شوید اگر می توانید تمرینات Kegel را انجام دهید - آنها باعث کاهش کاهش عضلات درونی می شوند، که باعث افزایش سریع آنها می شود. اگر پزشک علیه آن نیست، به یوتیوب راهنمای تحقق بخشید، اما بهتر است شبیه ساز را خریداری کنید - این را می توان در فروشگاه با اسباب بازی های بزرگسالان یافت. معمولا، چنین دستگاهی یک "گلابی کوچک" با دکمه ای است که وارد می کنید و شروع به انجام حرکات با مقاومت می کنید.
مشاوره دکتر به شما کمک خواهد کرد
عکس: unsplash.com
همان حالت را نگه دارید
براساس مطالعه "مدیریت وزن قبل، در طول و پس از بارداری" برای سال 2010، دخترانی که به طور مرتب در ورزش مشغول به کار هستند، توصیه نمی شود که از کلاس ها و پس از آن رد شوند. معمولا روند بازسازی حافظه عضلانی چند ماه طول می کشد. برای کسانی که قبلا انجام نداده اند، وضعیت دشوار است: شما باید شروع به آموزش به تدریج - برای اولین بار بدون وزن، سپس با دمبل 1-3 کیلوگرم، به طور سیستماتیک بار افزایش بار. کلاس های گروهی، یوگا، پیلاتس، و سپس تمرین در ورزشگاه، بهتر است. FEND چگونه احساس می کنید و چقدر انرژی دارید. مامان، که پس از تحویل مصنوعی یا سزارین بازسازی می شود، به عنوان یک مادر احساس نمی شود که به طور طبیعی تولد را به دنیا آورد.
برای هورمون ها تماشا کنید
کنترل با دکتر چگونه بدن شما به بار واکنش نشان می دهد - آیا شیر ناپدید می شود، چگونه به سرعت درد در عضلات، چه شما احساس شاد و یا، برعکس، از دست دادن حیاتی. حاملگی هورمون ها و تغذیه با شیر مادر می تواند در عرض چند ماه پس از زایمان مفاصل شما را تحت تاثیر قرار دهد. بنابراین مراقب باشید که اقدامات شتابزده را انجام ندهید. بهترین تمرینات چیست؟ همراه با کار بر روی مفصل ران، شما راه می روید. پیاده روی آرام یک گزینه عالی برای اکثر مادران جدید برای بازی کردن ورزش است. پزشکان همچنین توجه دارند که چشم انداز مکرر در هوای تازه به جلوگیری از ظهور افسردگی پس از زایمان کمک می کند.
برای شروع، ثبت نام برای آموزش کشش
عکس: unsplash.com
سینه بچه را بریزید
تغذیه با شیر مادر یک کودک می تواند به شما کمک کند وزن خود را از دست بدهید اگر شما همچنین فعالیت خود را حفظ کنید و حفظ کنید. یکی از چیزهایی که تنها شیردهی در طی شش ماه اول به 330 کالری تبدیل شده است. پس از شش ماه، آن را به سوخت تا 400 کالری در روز کمک خواهد کرد. اگر این بار را با پیاده روی منظم و کشش ترکیب کنید، متوجه خواهید شد که چرا وزن شما 0.5-1 کیلوگرم در روز کاهش می یابد. این را در نظر بگیرید و به طور صحیح رژیم را برنامه ریزی کنید، فراموش نکنید که پروتئین ها، چربی ها، کربوهیدرات ها و ویتامین ها را فراموش نکنید.