تمرینات بر روی اسلحه و شانه:
یکی بلند کردن قلاب ورزش بر روی دوزبانه، که می تواند انجام شود ایستاده و یا نشستن بر روی نیمکت. تکنیک پیاده سازی: نوار را برای در مورد شکم محافظت کنید، گرفتن گردن معکوس گردن را بر روی عرض شانه ها درک کنید. کمی در پایین پایین نور. در حال خروج از یک حرکت کنترل شده هموار، بشکه را به قفسه سینه بلند کنید، همانطور که می توانید آرنج ها را پشت سر بگذارید. قفل نقطه بالا و به آرامی پایین تر.
ناتالیا فرمانرووووا
هنگام انجام این تمرین، میله در یک خط مستقیم حرکت می کند، که به شما اجازه می دهد تا آن را بیشتر جدا کنید. در نسخه کلاسیک، آن را در امتداد قوس حرکت می کند. در این تمرین، جنبش دارای دامنه نسبتا کوچک است، و دو طرفه از این بارهای بیشتری دریافت می کند، زیرا کمک عضلات عظیم پشت و شانه ها از بین می رود.
ناتالیا فرمانرووووا
2 نیمکت فرانسوی ورزش در Triceps، که معمولا با وزن آزاد انجام می شود. تکنیک ورزشی در شبیه ساز: یک پوسته دستگیره متوسط را بگیرید. در این تجسم، ترجیح داده می شود، زیرا انعطاف پذیری مفصل آرنج ممکن است محدود باشد، بنابراین گرفتن باریک می تواند منجر به آسیب شود. به آرامی میله میله پشت سر را پایین بیاورید. خیلی کم را نادیده نگیرید، نقطه پایینی را در سطح گوش قرار دهید.
ناتالیا فرمانرووووا
3 نشسته راست ورزش بر روی عضلات دلوتید. تکنیک اجرای: نشستن بر روی نیمکت شیب دار. قرار دادن هالتر به طوری که در بالای دست صاف به پایان نمی رسد. نوار دستگیره متوسط را بگیرید در نفس به آرامی، نگه داشتن کنترل بر پرتابه، پایین انبار پایین. سازمان دیده بان که مسیر حرکت تغییر نمی کند و پوسته کنار گذاشته نشد. رفع در نقطه پایین، به موقعیت اصلی خود بازگردید.