برای تعیین دلیل دقیق درد در پشت، شما باید به دنبال مشاوره دکتر باشید و نظرسنجی را منتقل کنید. با این حال، در سطح خانوار، درد پشت را می توان به سه دلیل توضیح داد: عضلات ضعیف مطبوعات، پشت و گردن. هنگام رانندگی، زمانی که عضلات به شکل خوبی نیستند، آنها به شدت کاهش می یابند، که منجر به صعود از انتهای عصب و درد شدید می شود. برای جلوگیری از احساسات دردناک، شما باید به طور منظم عضلات را در جهت الیاف بکشید و هر بار که مدت ها در موقعیت ایستا هستید، گرم کنید.
عضلات ضعیف باعث ایجاد وضعیت نامنظم می شوند
عکس: unsplash.com
ورزش پایان دادن به استخوان
ضعیف ضعیف اسلحه های ثبت اختراع شما را هنگام خم شدن زانوهای خود، که مرکز گرانش را تغییر می دهد، باعث می شود که مرکز گرانش را تغییر دهد - شکم به جلو و عقب می افتد. شما مانند یک اسب شطرنج تبدیل می شوید، نه یک لاین وفادار. رفع آن کمک خواهد کرد کشش: از موقعیت ایستاده بیرون بیایید و کف را لمس کنید. استفاده از غلتک های فوم برای از بین بردن تنش تاندون های پاپلیتال، یا شروع به کشش با زانوهای خم، به تدریج صاف کردن پاها هنگام تضعیف تنش در بسته نرم افزاری. همچنین سعی کنید ماساژ درمانی، که به آرامش تاندون های افتاده کمک می کند.
ورزش بر روی عضله کمری کمری
یک گروه از دو عضله واقع در قسمت بالای ران Iliopsoas نامیده می شود: در یک ولتاژ، آنها درد شدید در پا را تحریک می کنند، که توسط عقب پایین تر منتقل می شود. دقیقا با چنین درد غیرممکن است، بنابراین شما باید قبل از آن فکر کنید و عضلات را تقویت کنید: روی صندلی نشسته و شروع به راه رفتن در محل، بالا بردن زانوها به سر.
نوسان را فشار دهید و یک حس تعادل را توسعه دهید
عکس: unsplash.com
تقویت عضلات شکم مستقیم
مطبوعات موقعیت بدن ما را تثبیت می کند، و تعادل را مجبور به صاف کردن پشت و پیچاندن دم به جلو. یکی از این تمرینات را امتحان کنید تا عضلات بالای شکم را تقویت کنید:
Saransch - دروغ شکم بر روی مات، دست ها را در طرفین یا زیر پشت پایین نگه دارید. سر و شانه خود را از فرش بالا ببرید، سپس به موقعیت مخالف بازگردید.
گربه - رول به فرش بر روی زانو خود را، باس ها درست در بالای زانوها، کف دست زیر شانه هستند. پا سمت چپ و دست راست را بالا ببرید، متعادل کردن در دست مخالف و زانو. این موقعیت را در حساب پنج قرار دهید. سپس به جهت مخالف بروید.